[BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM

...

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

PIĄTEK

A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) 35kg, 32kg, 30 kg hantel
przerwa 10 sekund
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 52,5kg, 47.5kg, 42.5kg
przerwa 10 sekund
A3: 25x Brama ( 30 stopni) 12kg, 12kg, 8kg sztabki
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

B1: 6x Podciągnięć na drążku nachwytem CC
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wiosłowanie nachwytem 60kg, 55kg, 50kg
przerwa 10 sekund
B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi 38kg na sztabce
Odpoczynek 2 minuty

MICHA

Niestety nie liczone w ten dzień z powody rozjazdów, ale na pewno zmieściłem się w ten dzień
1. 1 Kanapka z szynką, serem, ogórkiem
2. Serek wiejski 200g
3. Kebab max (Podwójne mięcho, ok 400-450g wołowiny)
4. Twaróg 250g

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

SOBOTA + NIEDZIELA

Wypadły jako DNT

MICHA

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-02-16 19:50:17

...

Munga

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15677

Jak patrzę na te posiłki, to się zastanawiam, po co ja michę 100% trzymam

Fajny dziennik, będę zaglądał. HIITy zostaw na późniejszy etap redukcji ;)

DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

No narazie je 'wstrzymałem', zrobiłem w sumie tylko 2x IBUR, będą w późniejszym etapie redukcji tak jak i aero jakieś tak po treningu

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

A co do michy to muszę się też liczyć z żoną i synem, pozatym to mojej żonie już pewnie nudzi się mięcho 7x w tygodniu :P I ja na siłowni ćwiczę rekreacyjnie, dla odstresowania, a aktualnie redukuję w celach bardziej zdrowotnych niż po to żeby wyrywać dupy na plaży :P

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

PONIEDZIAŁEK

Witam

Dawno mnie tu nie było, cza dodać wpisy

DNT

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

WTOREK

Barki i Ramiona

A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc
przerwa 10 sekund
A2: 12 Wznosów hantli bokiem
przerwa 10 sekund
A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

B1: 6x Pompek na poręczach
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
przerwa 10 sekund
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą
przerwa 10 sekund
C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

MICHA

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

ŚRODA

DNT

MICHA

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

CZWARTEK

Wczoraj dopadło mnie przeziębienie, więc nie chciałem się forsować na siłowni, więc zmieniłem na ten jeden trening plan, ale i tak trening na 101%

1.Wyciskanie hantli ława płaska
5 x 35kg
6 x 32,5kg
7 x 32,5kg

2.Wyciskanie skos ujemny
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

3.Brama wyciąg dół
20 x 8kg
20 x 8kg
20 x 8kg

4.Uginanie ramion sztanga prosta
8 x 40kg
9 x 35kg
10 x 30kg

5.Młotki
6 x 20kg
8 x 18kg
12 x 14,5 kg

Trochę śmiech bo 1-wszą serię uginanie robiłem na tej samej sztandze (podłączyłem się) co koleś robił wiosłowanie

MICHA

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Dzisiaj choroba rozłożyła mnie totalnie, 8h jakoś w robocie wytrzymałem ale teraz zdycham
Chyba przerwałem post bo do 10 to zjadłem chyba z 3 tab Cholinexu, coś na katar i Ibuprom na ból głowy
+ 1g Wit C