A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) 35kg, 32kg, 30 kg hantel
przerwa 10 sekund
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 52,5kg, 47.5kg, 42.5kg
przerwa 10 sekund
A3: 25x Brama ( 30 stopni) 12kg, 12kg, 8kg sztabki
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
B1: 6x Podciągnięć na drążku nachwytem CC
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wiosłowanie nachwytem 60kg, 55kg, 50kg
przerwa 10 sekund
B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi 38kg na sztabce
Odpoczynek 2 minuty
MICHA
Niestety nie liczone w ten dzień z powody rozjazdów, ale na pewno zmieściłem się w ten dzień
1. 1 Kanapka z szynką, serem, ogórkiem
2. Serek wiejski 200g
3. Kebab max (Podwójne mięcho, ok 400-450g wołowiny)
4. Twaróg 250g
http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)
"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.
Tak właśnie się wygrywa." Rocky