5kg

Przed chwilą zawodnik z Rosji ustanowił nowy REKORD ŚWIATA W kat.105kg JUNIOR wynikiem 320,5kg....pobijając o 0,5kg dotychczasowy należący do naszego zawodnika Mariusza Hintzke. /SFD/2017/5/26/d714867a5cf046f58bea7ca7d592bda1.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-05-26 11:44:34

[...] na mniejszych obciążeniach. Jak sądzisz o ile kg mam robić mniejsze przysiady niż w dni ciężkie? Dodam, że mój trening ciężki wygląda tak: 105x5/110x5/115x5/120x5, a lżejszy wszystko to samo lecz o 5kg mniej. Czy wystarczy jak obniżę o 5kg czy obniżyć obciążenia jeszcze o więcej (10-15kg)? Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2010-12-18 14:20:40

Ignatus 3tys zł miesięcznie, spoko Chyba bym musiał 200kg ważyć i jeść dziennie 0,5kg ryżu, płatków, 30 jaj, 2kg schabu i 5kg odżywek żeby tyle wydawać.

wypady z 2x 5kg czyli 10 :)

[...] I trzeba też zaznaczyć, że pierwsze 2 miesiące miotałam się po siłowni jak zagubione dziecko @@-) Jestem okropnym leniuchem jeśli chodzi o planowanie treningów, muszę nad tym popracować. Niestety ręce mam słabe, próbowałam ostatnio wyciskać sztangielki 5kg stojąc i dałam radę 3 serie ale było ciężko i forma wydaje mi się mi siada wtedy.

[...] przejdę do odżywiania a te ćwiczenia jakie wybrać bo jak widzisz są luki w planie? czyli dodawać co serię na nogi 10kg, klatkę/plecy 5-10kg w zależności od ćwiczenia, barki 5kg co serię i ostatnia seria 10kg więcej niż czwarta ponieważ mam hantle 15-17,5-20-25 czyli w ostatniej 10kg roznicy, a biceps/triceps 2,5-5kg co serię będzie dobrze tak? [...]

[...] dziś ciężki, stresujący dzień w pracy. Doszło do tego niewyspanie, więc na trening pojechałam w kiepskiej formie. Zawalczyłam jednak i w martwym ciągu udało mi się dołożyć 5kg Cieszę się również z tego, iż zmusiłam się do biegania po treningu - nogi trochę odmawiały posłuszeństwa i czułam się nieźle sponiewierana. Oczywiście spociłam się [...]

[...] Zrobiłam trening na tyle, na ile byłam w stanie, ale nie jestem zadowolona (chyba że z samego faktu, że coś zrobiłam) 1. przysiad ze sztangą 12 x 50kg 10 x 50kg 8 x 55kg 6 x 60kg 3. wypady ze sztangą 8 x 30kg 8 x 32,5kg 6 x 35kg 6 x 35kg 3. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 20 12 x 20 10 x 25 8 x 30 4. odwodzenie nóg na foteliku [...]

[...] A2: glute bridge 15x 36kg/ 16x 36 kg/ 16x 36 kg ( nie mam narazie wiekszych obciazen) B1: wznosy ramion bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce 10x 4kg/ 10x 4,5 kg/ 10x 4,5kg B2: wykroki z hantlami 13x 7kg/ 13x 7kg/ 13x 7kg C1: uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8x 6kg/ 8x 6kg/ 8x 6kg C2: przywodzenie nog do wewnatrz lezac w podparciu [...]

[...] gumy... 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ 4+4/4+4/ 3+4 - zero powera.. 4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 10x 10kg/ 9x 12,5 kg/ 8x 12,5 kg/ 8x 12,5kg 8x 11kg/ 8x 11,5 kg/ 8x 12kg/ 8x 12kg 8x 27kg/ 6x 34kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg -znowu na maszynie 4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw [...]

[...] narazie to bedzie dosc.. 3b. przyciagnie gumy łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motorcycle row) 10x/ 10x / 10x guma czerwona ( srednia ) 4. Uginanie na biceps naprzemiennie z supinacja 3 x 6-8 na reke 5kg x 12 na reke/ 6kg x 9 / 6 kg x 8 MISKA /SFD/Images/2015/3/29/9548b3fcf1a8453ab85bf5eb82ad3878.jpg Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-03-29 15:45:25

[...] to dla mnie trochę za dużo, zakwasy z brzucha mi nie schodzą. tym bardziej, że gram jeszcze w piłkę. CZWARTEK - HST 2/24 trening: 1. MC 30kg 2. wyciskanie hantlami skos 7.5kg 3. wyciąg górny 4sz. 4. dipsy 2x4powt 5. wiosłowanie półsztangą jednorącz 20+5kg 6. wyciskanie żołnierskie 20kg MC mi się ciężko robiło, reszta bardzo fajnie. na [...]

[...] na palce na jednej nodze 20/20 3) Wykroki 15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7/5 5)Pompki klasyczne 12/12 +6kg w plecaku 6) Wyciskanie hantli (5kg) siedzac 10/10 7)Uginanie hantli 5kg 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10/10 9)Uginanie nadgarstków z hantlem 15/15 rozciaganie :] dzisiaj lewe kolano mnie boli. [...]

[...] 9 km/h MC - sztangę odkładałem za każdym powtórzeniem, a zrobiłem lepszy wynik niż kiedykolwiek wcześniej bez odkładania (co robi się chyba łatwiej). Wcześniej max był 113,5kg bez odłożenia, teraz 115kg z odkładaniem. Ostatnia seria to już ręka puszczała przy ostatniej próbie, dlatego do 6 nie dało rady dojść. Efekt MC - pierwszy raz w życiu [...]

Cholera, jak sobie przypomnę ile miałem przy głodówce ważąc 121,5kg....

[...] 2 tabsy spalacza (w sumie producent zaleca brać 3 przed treningiem), czy placebo czy cholera wie co, ale znowu progres w sile. Ostatnio podczas końcowej serii było 6x118,5kg, dzisiaj 5x125kg. Zapasu było dużo, puszczały ręce. Poniżej filmik. Proszę o ocenę, co nie tak. Wg mnie chyba za szybko robiłem, ale puszczały mi łapy. Może to czas na [...]

[...] jak ostatnio w 4 serii, i zrobiłem tylko 6 powtórzeń. Bardzo słaby już byłem, chciałem skończyć na tym klatkę. Ale w sekundę się ogarnąłem, i dokończyłem tą serię z 12,5kg, i na ostatnią też taki ciężar poszedł. Uginanie przedramion z supinacją siedząc - delikatnie poszło do góry. Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - do 2 serii jak [...]

[...] te ciężary stają się mentalnie niewygodne, szczególnie jak się ćwiczy na poddaszu %-). Wejścia - zejścia z podestu - tym razem zrobiłem z ciężarkami. Od 2 serii szło po 12,5kg na rękę. MCNPN - poszło jak ostatnio. Wspięcia na palcach - ciężar trochę w górę. Pod stopami - krążki. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - ciężar w ostatniej serii poszedł [...]

[...] bardziej że wczoraj miałem podwójną okazje - imieniny i dzień dziecka), ale nie wciągnięcie pizzy dziś odwdzięczyło się pięknym wynikiem na wadze 88,9kg - czyli lepiej o 0,5kg niż w podsumowaniu etapu 3, dziś system motywacyjny mówi już jednym mocnym głosem tniemy dalej na całego i robimy formę na koniec konkursu aż strach pomyśleć jaką formę [...]

[...] tempie żeby 10kg na dobę robię jeszcze jeden pomiar, przez łeb przelatują mi myśli - jeszcze śpię, waga się zrypała i inne pomiar powtarza się takim samym wynikiem - se myślę no ładnie coś sie zrypało patrzę pod wagę, a tam pod jedną łapę wpadł mi 1kaps spalacza, który mi wczoraj gdzieś zginął 3 pomiar pokazał już wynik prawidłowy czyli 88,5kg