Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)

Mera, Ty masz jakiś notes, żeby sobie te wszystkie cenne wskazówki spisywać?

A PP to konkret Nawet z tym zbytecznym wypychaniem sztangi w górę

Mam dobrą pamięć
Takich rzeczy się nie zapomina

Moze jest zainteresowany Toba, tylko nie wie jak zagadac

Taaa...
Tam dziewuchy za nim latają, bo taki "piękny". Słuchają tych jego rad i wpatrzone w niego jak w obraz. To się chłopak czuje pewnie i chce zabłysnąć. Szkoda trochę, bo miły bardzo i uprzejmy (piszę to całkiem serio).

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-02-10 08:27:47

A może on z tych, których rajcują to, które się opierają jego poradom?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-10 12:50:37

a może lepiej w ogóle już nic nie jeść po treningu...zobaczcie ile tłuszczu się spali jak trening będzie rano i wtedy już przez cały dzień nic się nie zje

Trzeba było spytać, czy jak zrobisz samo ugięcie nóg, to barki także będą pracowały

ledwo przebrnęłam przezostatnie trzy strony tak się uśmiałamże zaliczam sobie trening mięśni brzucha

Marta

Terco, no to chociaż jakiś plus z tego mojego dziennika jest (trening brzucha mimochodem -> mam jednak nadzieję, że nie jadłaś po nim przez 2h ).


CZWARTEK 10.02 DNT


DIETA

1.
owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko

2.
kurak, kasza jaglana, migdały

3.
kurak, kasza jaglana, migdały

4.
kurak, jogurt naturalny, musztarda

5.
serek wiejski


SUMA: 184B/48T/111WW/1624kcal


+ WARZYWA: papryka, cukinia, kapusta, brokuły

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas



PIĄTEK 11.02 DT

Beznadziejny dzień...
Jestem bardzo osłabiona. Mogłabym spać na stojąco. W pracy nawet zdrzemnęłam się 15 minut -> usnęłam przy biurku Przed chwilą również padłam To pewnie wynik kiepskiej pogody, ale też i chyba efekt mojego przeziębienia


DIETA

1.
owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko

2.
kurak, makaron razowy, migdały

3.
kurak, makaron razowy, migdały


TRENING


4.
kurak, jogurt naturalny, musztarda

5.
serek wiejski


SUMA: 184B/48T/115WW/1634kcal


+ WARZYWA: papryka, cukinia, pomidor, sałata, ogórek, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas


TRENING

Trening taki, jak cały dzień, czyli do dvpy...
Ledwo dowlokłam się na siłownię i bardzo nie chciało mi się ćwiczyć. Zrobiłam trening na tyle, na ile byłam w stanie, ale nie jestem zadowolona (chyba że z samego faktu, że coś zrobiłam)


1. przysiad ze sztangą
12 x 50kg
10 x 50kg
8 x 55kg
6 x 60kg

3. wypady ze sztangą
8 x 30kg
8 x 32,5kg
6 x 35kg
6 x 35kg

3. uginanie nóg leżąc na maszynie
12 x 20
12 x 20
10 x 25
8 x 30

4. odwodzenie nóg na foteliku ginekologicznym
15 x 35
15 x 40
12 x 40
12 x 40


I wsio...


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-02-11 20:33:11

Mera ja tez musialam sie dzis zdrezmnac i wczoraj,mysle ze poprostu moj organizm tego potrzebowal.No a PP to faktycznie wymiatasz.

Najwidoczniej muszą być słabsze dni, aby mogły nadejść te lepsze

A ja dziś mam ostatni egzamin w tej sesji na moich nowych studiach.
Muszę jeszcze napisać jedną pracę zaliczeniową i mam relax, problem w tym, że nie mogę się do tego zabrać

Acha, samopoczucie dziś normalne - to bardzo bardzo dobrze, bo idę dziś na maraton rowerowy

Wczoraj chyba taki dzień był , sama większość dnia przespałam

SOBOTA 12.02


DIETA

1.
owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko

2.
serek wiejski

3.
kurak, kasza jęczmienna, jogurt naturalny, musztarda

MARATON ROWEROWY (izotonik x 1)

4.
odżywka białkowa, wino czerwone , wódka z sokiem x 4


SUMA: a bo ja wiem?


+ WARZYWA: fasolka szparagowa, sałata lodowa, cukinia, pomidor, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

MARATON ROWEROWY - 4h intensywnego kręcenia na rowerku. Było dużo energii i litry potu oraz świetna zabawa.
Wg pulsometru 1425kcal spalonych (wiem, że nie jest to wiarygodne, ale fajnie popatrzeć ).

Po maratonie była impreza. Nawet se trochę potańczyłam i dobrze bawiłam pomimo wyczerpania jazdą

Za chwilę natomiast ruszam na siłkę, a aktualnie, zamiast pisać moją pracę zaliczeniową, szukam inspiracji na nowy plan treningowy. Chcę ułożyć coś "klasycznego" na 3 dni/tydzień + 1 x kompleks ze sztangą.

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-02-13 14:57:38

odżywka białkowa, wino czerwone , wódka z sokiem x 4

rozwaze taka suplementacje, zamiast ziolek