Krata na lato - według - RafalRRRR

Dzięki, no i szkoda ze to nie konkurs Dziara na lato

ja z 2 miesiące temu miałem tak że mogłem siedzieć do 1 w nocy przed kompem pobudka o 5:40 i zero problemów

teraz potrafię usiąść przed kompem i o 9 wieczorem spać na siedząco

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-22 10:21:24

Obecny. Powodzenia!

24.03.2013 - DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Wydaję się OK :). Trochę więcej białka poszło, ale bilans udało się zamknąć właśnie jak widać. Było trochę roboty, bo w trakcie zmieniałem trochę. Cały czas mnie zasysa i to bardzo. Ciągle się ratuję zupami mrożonymi. Musiałem też się spiąć z miską, bo trening pierwszy raz robiłem rano. Teraz muszę się nauczyć zasad posiłków okołotreningowych. Zawsze wszystko było w tych samych proporcjach, teraz chciałbym ogarnąć właśnie okołotreningowo tak jak powinno być.

Fotki z posiłków 1, 2, 3



Trening

Trening zacząłem o godzinie 8,30 na siłowni PRO. To pierwszy raz o takiej porze. Powiem tak, że było cudnie! Mało ludzi (2 osoby na starcie), siły są, głowa nie zajęta jeszcze problemami z całego dnia. W weekendy tak będę chciał trenować, tym bardziej, że potem cały dzień można spędzić z rodziną. Co prawda obolały byłem potem do końca dnia, ale chyba warto było.

Rozgrzewka - 10 min w tempie 9 km/h

MC - sztangę odkładałem za każdym powtórzeniem, a zrobiłem lepszy wynik niż kiedykolwiek wcześniej bez odkładania (co robi się chyba łatwiej). Wcześniej max był 113,5kg bez odłożenia, teraz 115kg z odkładaniem. Ostatnia seria to już ręka puszczała przy ostatniej próbie, dlatego do 6 nie dało rady dojść. Efekt MC - pierwszy raz w życiu mam "DOMsy" prostowników. Może nie są to takie typowe bóle, ale tak czuję pierwszy raz . Czyli to co wszyscy wiecie, większe ciężary bardziej stymulują. Większe skoki wagi tez widzę że się sprawdzają.

Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na maszynie. Taka, że odciąża wagę ciała . Tak to można robić :). No ale potwierdza to tylko ile jeszcze roboty przede mną. Pierwsza seria odjęła 25 kg i było ciężko. Kolejne to już 45 kg, a też ostatnie powtórzenia to ciężko było. Wszystkie robiłem powoli góra, powoli dół. Efekt taki, że dzisiaj mam DOMsy nawet na bicepsach (a nie zawsze po treningu bicepsów mam ). Mam filmik który wrzucę do oceny, ale muszę go obrobić

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - Ostatnia seria to cholera ledwo doniosłem tego hantla do stacji . Nie pamiętam takich ciężarów jak podczas tej ostatniej serii. 28 kg

Szrugsy sztangą - to już drugi raz jak mam ostre DOMsy kapturów, pomimo podobnych ciężarów.

Francuskie wyciskanie leżąc - miał był nosołamacz podchwytem, ale się zapomniałem i zrobiłem standardowo nachwytem. I tak mi dobrze szło, że dzisiaj czuć wczorajszy trening tricepsa

Pompki w podporze tyłem - poszło standardowo, w ostatniej serii zwykle wrzucałem 15kg, teraz nie było mowy o takim krążku.

Wyciskanie francuskie jednorącz leżąc - już bardzo słaby byłem. Niby tylko 5 kg, ale cholernie ciężkie już były.

Skręty tułowia z obciążeniem - pierwszy raz zrobiłem to ćwiczenie. Z racji konkursu, mam dodatkowe ćwiczenia na brzuch w tygodniu. Całkiem ciekawe to ćwiczenie.

Unoszenie bioder w leżeniu tyłem - j.w. Ostatnia seria to ledwo już unosiłem te biodra. Było ciężko. Ćwiczenie bardzo fajne.

Aeroby - miało być 40 min, zrobiłem 30 bo już mało czasu. Tempo - 8,98km/h.

Całość treningu siłowego to niewiele ponad godzinę. Na siłowni byłem 2h.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-25 09:10:18

takie ssanie jak piszesz ostatnio bardzo mocno mi towarzyszy
większa ilość węgli = podkręcony metabolizm i automatycznie ssanie żeby zjeść więcej

Tylko że u mnie podział b/t/ww jest praktycznie ten sam :). No może teraz po przycięciu trochę kcal, mam w końcu większe skupienie na zrobienie treningów, które wcześniej wypadały z grafików. Zjadłem 2h temu posiłek a już mnie ssie na kolejny

No nie ma cudow, wazysz ponad 85 kg to 2000 kcal to bida straszna.