5kg

[...] -Wznosy na palce -supermany -Wiosłowanie sztangielkami -pompki szeroko -wyciskanie sztangielka -uginanie ramion z sztangielkiem -unoszenie sztangielka za głowy 5kg -Uginanie nadgarstków z obciążeniem -a6w Ćwicz obwodowo,czyli ćw.1 potem 2, 3 ,4 itd jak zrobisz wszystkie to znowu ćw. 1,2,3 itd.a6w po treningu. Pierwszy tydzień 2 [...]

Myśle że pompkami se stawów nie rozwali a jak coś możesz czasami mu dać se pomachać hantelkiem 2,5kg to też mu nie zaszkodzi a co do przysiadów to nie wiem bo obciążają kręgosłup :-/ no i myśle że dobrze by mu zrobiło podciąganie na drażku czasami tylko powiedz mu żeby nie brał koksów !!!

[...] BiotechUSA Amino fuel (dawkowanie jak na opakowaniu) HMB 1000 OLIMP (dawkowanie jak na opakowaniu) I Powiem ze ze po 3 tygodniach treningu silowego. przybylo mnie 5kg.. mam 23 lata, i cwicze od 4 miesiecy. nie twierdze ze to jest czysta masa miesniowa.. ale sadze ze to nie najgorszy wynik Zmieniony przez - GOPLAN w dniu 2007-10-12 [...]

Kur*** ale czy ktoś przytyl 5kg w 5 dni??? Jak tak dalek pójdzie to będę wyglądał jak zapaśnik sumo. Normalnie tak mi dupsko urosło że chyba zwariuje.

no miałem diete,ryż o,5kg ,filet z piesrsi i gainer do tego...

Witam Celem jest większa siła w trójboju, z naciskiem na WL, nie chce jednak ograniczać się w pozostałych bojach bo też nie są rewelacyjne. Rekordy jak trenowałem RAW(bez pasa): przysiad - 5x180kg WL - 5x120kg MC - 5x192,5kg staż ok 3 lat z tym jakiś rok TS. Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2011-03-05 19:19:39

[...] mi powiedział, że żeby zmniejszyć ilość płynów metabolicznych w organizmie powinienem pić więcej wody. Zacząłem pić 1,5 litra dziennie i zawartość wody w organizmie mam o 5,5kg mniejszą niż 3 miesiące temu a biegam do toalety praktycznie co godzinę :) .... i nie jest to jakieś tam psi psi. Zapierd****la jak z węża strażackiego :D Woda może [...]

[...] to Twój max na 10 powtorzeń na jedną serie to nie dasz rady zrobić 3 serii efektywnie max obciążeniem równym rekordowi. Zacznij od założonego ciężaru, tak by przez kilka tygodni moc dokładać powiedzmy co 2.5kg w seriach roboczych. Ilość serii też zwiększ. Powiedzmy do 5-co z czego 3 będą robocze A dwie takie pomiędzy rozgrzewkowymi A roboczymi

Nie wiem czy zrozumiałem np.wyciskanie sztangi 2 serie po 10razy/20 kg nastepnie 3 serie po 10/40 kg i potem co tydzien dokładam 2.5kg do tych 20 i 40kg ? Jezeli tak to dotyczy to wszystkich cwiczen ? Czy tylko konkretnych ? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Ocena_planu_treningowego-t1216603.html

w najprostszej wersji możesz zrobić tak. Jeśli Twój max to 100kg x 5 powtórzen to niech to wygląda tak: rozgrzewka, a potem 1s 50kg 2s 60kg 3s 70kg 4s 80kg 5s 90kg co tydzień dokładasz 2,5kg do serii Tak robisz w ćwiczeniach złożonych. W pozostałych 3-4 serie po ok 10 powtórzen z zapasem

ok. jestem nowy. wiec dopiero ogarniam to forum. Chyba chodzilo Wam o cos takiego: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 188 Cel treningowy : 120kg w wyciskaniu lezac do konca roku Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full [...]

U mnie na silce sa dwa rodzaje zaciskow - jedne normalne duze waza 2,5kg kazdy , drugie mniejsze, waza ok 1,5,kg kazdy.

Ale typowe zaciski to 2,5kg.

u mnie są 1,25kg każdy czyli komplet 2szt na sztangę waży 2,5kg i to chyba taki najpopularniejszy "rozmiar"

hahahaha nie no bez przesady od kiedy to 8 latki biorą koksy? Ja mam 19 i poprostu jestem już zmuszony przejśc na metke bo strasznie trudno mi uzyskać mase. Cwiczyłem rok i przytyłem 5KG TYLKO. Wkurzyłem sie i przestałem. Teraz wróciłem ćwicze dopiero 3 miechy ale zamierzam troszeczke wiecej przytyć w miare rozsądnie

shadowmann ja czytalem natomiast ze u niektorzy po tygodniu cwiczen i przyjmowania krety przybrali 3-5kg ;) Najlepiej sprawdzic na sobie - zobaczymy. Prosze o odp. jeszcze o pyt. wyzej ;)

to sobie 5kg zjedzie z tłuszczu, a 3kg odwodni i jakoś przeżyje ;)

82,5kg 5x5 poszło. Jak myślicie jakbym zrobił 85kg 5x5 to 100 już dam radę wymęczyć ? Tak na oko ?

[...] zawody najwyższej rangi mam na myśli Puchar Polski lub Mistrzostwa Polski nie są kompetentnymi sędziami. Przykładem jest fakt nie zaliczenia podejścia Mirowskiego (300.5kg)w Rykach gdzie byłem jednym z gospodarzy. Sam też jestem sędzią i nie zauważyłem tu żadnego błędu takiego, który by prowadził do nie zaliczenia podejścia. Obserwowałem [...]

wiecie co wam powiem... na mnie mono prawie nie zadziałało ( 300g vitala classic ) fakt diety nie trzymam ale....wiem co jak i kiedy jeść i ile :] siły 0kg masy 0.5kg :d czyli sprawdza się to co mówił kiedys jakis kolo na forum ze mono nie na wszystkich działa tak jak by się chciało.... :((((((((((