5kg

[...] prostowaniu ramion gryfem (triceps) nakręciłam specjalnie filmik żeby pokazać jak zachowuje się moje ciało przy 20kg - powiem szczerze, że średnio mi się to podoba. Przy 17,5kg jest ok, nie spinam się tak jak podczas tych 20kg...Tu może być ciężko z progresem ciężaru, ewentualnie można by pomyśleć o zwiększeniu liczby powtórzeń na rzecz [...]

A liczyłem na ugryzienie już 37,5kg :-( Ale oczywiście będę grzecznie słuchał :-) Ochotę na progres ciężarowy oczywiście mam. 40kg w seriach roboczych po 5--6 ruchów na pewno by mnie na pewien czas zadowoliło %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-15 09:30:11

Dobrze Night, nawet widzisz nie zwróciłam uwagi na te nadgarstki, a ty wprawnym okiem wychwyciłeś ich pracę :-> W wyciskaniu tak zrobię, że wezmę kolejnym razem te 27,5kg po cięższej serii, myślę że 35kg pójdzie ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-28 09:32:02

Myślę, że Night sugerował, abyś zostawiła w najcięższej 32,5kg a podwyższyła w tych z regresem :-) A ty chcesz gnać do przodu. Tym bardziej, że następny trening już na dużooo uboższej misce będzie (mini cut) %-)

[...] redukcję. Jak się będę na niej czuła oraz jak się przełoży na siłę do treningów. Możemy podnieść następnym razem w wyciskaniu do 35k w cięższej serii i tej po niej do 27,5kg i zobaczymy jak sobie poradzę. Na razie ostatnie dni na bogato, a potem nareszcie redukcja 8-) Zobaczę mój brzuszek i mięśnie :-D U mnie niestety wszystko idzie w pupę i [...]

Myślę, że Night sugerował, abyś zostawiła w najcięższej 32,5kg a podwyższyła w tych z regresem :-) A ty chcesz gnać do przodu. Tym bardziej, że następny trening już na dużooo uboższej misce będzie (mini cut) %-) Tak właśnie. W najcięższej zostawiłbym ten ciężar co teraz a w kolejnej właśnie 27,5. Dołożysz w regresach to z czasem dołożysz w [...]

Wiosło podchwytem masz na prostym czy łamanym gryfie? Czasem warto wziąć łamany żeby biceps a tak nie naciągać. Wiosło robię gryfem łamanym, jeśli akurat jest dostępny :-) Wczoraj akurat udało mi się nim robić od serii z obciążeniem 42,5kg, bo wcześniej był zajęty i musiałam robić gryfem prostym.

[...] czy łamanym gryfie? Czasem warto wziąć łamany żeby biceps a tak nie naciągać. Wiosło robię gryfem łamanym, jeśli akurat jest dostępny :-) Wczoraj akurat udało mi się nim robić od serii z obciążeniem 42,5kg, bo wcześniej był zajęty i musiałam robić gryfem prostym. to bardzo dobrze - łamany w tym ćwiczeniu w moim odczuciu jest bardziej sensowny.

[...] kiepsko, bez nastawienia i weny z bolącą trochę głową czyli ogólnie słabym samopoczuciem :-( W wyciskaniu sztangi na skosie nie dam rady przejść przez te nieszczęsne 37,5kg :-{ Nie ma co się dziwić, że siły brak, jak samopoczucie kiepskie. Ja tez zaczynam odczuwać coraz wyraźniej spadki, lub wzrosty mocy w zależności od np. tego, czy się [...]

[...] gdzieś w połowie fazy koncentrycznej. No i jeszcze kwestia tego co tam masz podłożone pod pięty - może to jest niestabilne?? jeśli trochę pływa pod piętami to też będzie psuło technikę. Pod stopami mam krążki 2,5kg. Bez nich kolana lecą mi jeszcze bardziej do przodu i buttwink jest większy. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-05-23 10:47:03

[...] - 3 tygodnie - WAKACJE - nowy plan - tam gdzie są "+" to cluster set Uwagi mile widziane :-) Trening A 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 40kg x 30 (rep goal) 2. Wykroki chodzone 10kgx2 x5+5+5 / 10kgx2 x5+5+5 / 10kgx2 x5+5+5 3. Bułgary 7,5kgx2 x5+5+5 / 7,5kgx2 x5+5+5 / [...]

[...] w przysiadach tak robiłem i wprawdzie było mega ciężko ale jakoś poszło. Dziś wyglądało to tak: 06.06.2018 Trening A 1.Przysiady 40kg x10 / 60kg x8 / 70kg x6 / 80kg x3 / 85kg x3+3+3 / 85kg x3+3+3 / 85kg x3+3+3 / 60kg x12+8+6+4 (rep goal) 2. Wykroki chodzone 15kgx2 x5+5+5 / 15kgx2 x5+5+5 / 15kgx2 x5+5+5 3. RDL 40kg x10 / 60kg x8 / 80kg x6 / [...]

[...] x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+2,5+1 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x5+5+5 / 40kg x5+5+5 / 40kg x5+5+5 / 30kg x30 (18+12) 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10kg x10 / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x3+3+3 / 20kg x3+3+3 / 20kg x3+3+3 / 10kg x 30 (15+8+7) 5. Uginanie sztangi stojąc 15kg x5+5+5 / 15kg x5+5+5 / 15kg x-------- 6. Unoszenie nóg i [...]

Nagrałam filmik z przysiadów, bo miałam wrażenie, że mimo nowej metody po zwiększeniu raptem o 2,5kg obciążenia znowu ten przysiad robię tak jak robiłam wcześniej czyli z wypychaniem bioder (może to tylko moje odczucia, a może faktycznie tak było) zostawiam wam do oceny :-) W podciąganiu zauważyłam, że zawsze na początku serii mną kiwa, potem się [...]

[...] "masakrator" (wypiska z poprzedniego DT: http://www.sfd.pl/Nikki__spe%C5%82nienie_marzenia%2F_str46%2F_str59%2F_str83%2F_str92-t921002-s212.html) z ubiegłego roku, w którym w przysiadzie miałam max 75kg x 1, natomiast 80kg x 0 powt., tak samo powyżej tych 80kg tj. 82,5kg x 0 i 85kg x 0 ... Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-27 20:54:43

[...] przerwy w granicach 1min-1,3min. Cały trening zajął mi 1h10min, ogólnie jest całkiem spoko :-) TRENING A 1. Przysiady ze sztangą 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 2. Rack Pull 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 70kg x 10 3. OHP 10kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8 4. Hip thrust [...]

[...] poszło, jestem zadowolona :-) Z leksza ciężko było przy wyciskaniu sztangi na skosie, ale co tam ;-) TRENING B 1. Przysiady ze sztangą 5s 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 12 / 45kg x 12 2. Rack Pull 5s 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 12 / 70kg x 12 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s 20kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg [...]

czy na następnym treningu zwiększyć ciężar czy zostawić te 22,5kg (kolejny ciężar to kettle 24kg), ale dołożyć jedną serię? Na bank nie zwiększałbym skoro te ciężko utrzymać. Możesz spróbować zrobić dwie rundki.

[...] lub pod wieczór wrzucę jedynie film z wiosła i tricepsa wczorajszego, które Night już widział i są na tyle dobrze wykonywane, że mogę pokazać :-) Night to następnym razem w wiośle jedną serię zostawię te 22,5kg, a w dwóch kolejnych podniosę do 25kg i wtedy zobaczymy jak mi to pójdzie ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-11-27 09:13:18

N Night to następnym razem w wiośle jedną serię zostawię te 22,5kg, a w dwóch kolejnych podniosę do 25kg i wtedy zobaczymy jak mi to pójdzie ;-) OK. I lekko mniejszy wykrok możesz wypróbować - tak na długość buta jedna stopa względem drugiej. Nie upieram się że tak musi być, ale wypróbuj i oceń sama co wolisz - czy tak jak teraz czy lekko mniejszy [...]