5kg

[...] trening :) rozgrzewka - 11 min orbiterek 10 * burpee rozciaganie a. martwy ciag 8*18kg 8*38kg 7*48kg 4*53kg + 5*38kg ( brakujace 5) b1.wyciskanie stojac 8*18kg 5*23kg 3*25,5kg b2. sciaganie drazka do klatki 8*20kg 8*25kg 6*30kg c1. wykroki 8*18kg 8*28kg 8*33kg 6*35,5kg c2. zginanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg ( wlascieiwe to tak 7,5 :P) d. popmki [...]

[...] orzechy te co byly do kolacji, najwyzej na wieczor dodam oliwy... dzien 2 - trening wytrzymalosiowy Bylo godnie :D rogrzewka - 10 min bieznia Overhead press 4*5 5*18kg/5*20,5kg/5*23kg/5*25,5kg/3*28kg odpoczynek obwod nr 1 - 5 razy 5*snach - 13kg 5*swing - 6kg 10*burpee odpoczynek obwod nr 2 - 3 razy wioslarz - 400 m 1.48 min/ 1.55min / 2.03 min [...]

[...] godzinie . Trening wyglądał następująco : Przerwy między ćwiczeniami 2 min Podciąganie nachwyt 4x5 + 1x4 ( 5-15 kg ) Podciąganie podchwyt 3x 5 ( 7,5-15 kg) Pompki 3x20 ( 5kg) – 1 min przerwy Pompki na poręczach 4x5 ( 5-15 kg ) Wznosy nóg ( 5kg) 6x 11 Tak to mniej - więcej wyglądało. Teraz weekend i postaram się jak najlepiej [...]

[...] to się troche km uzbierało . A dziś trzeba było robić trening siłowy , który wyglądał następująco: Trening: Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x70kg 1x10x82,5kg 1x8x82,5kg 1x14x60kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x8x15kg 1x8x15kg 1x6x15kg 1x6x15kg Składanka na barki ( unoszenie hantli w przód , bok i kierownica) 3x10/12/10 Szrugsy [...]

o jak dobrze moje zapasy sie konczyly, a wlasnie dostalem paczke (konkurs NUTRIFARMU) w ktorej znalazlem Prolongatum 3.5kg (truskawka) , Carb BX 2.5kg (jablko) , i jednego matrix batona Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-22 16:21:05

[...] w lokciach -uginanie ramion ze sztanga - 31*12 - 35*8 - 38*6 - 40*5 2. -prostowanie ramion na wyciagu- 4* max -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 4*max (17.5kg) 3. -pompki w podporze tylem - 4*max -uginanie ramion na modlitewniku - 4*max (30kg) BRZUCH: - troche spiec i unoszen nog w zwisie na drazku Ostatni trening: [...]

[...] sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 - brak uchywtu V wiec polsztagna jednoracz: 20 x 13 kg, 9 x 33,5 kg(+3,5 kg) (lewa reka, nizej wytlumacze),12 x 33,5 kg (+ 3,5kg), 6 x 36 kg (+ 3,5kg) 4.-ciagi 20,12,6-8+12-8 - 20 x 60kg, 12 x 80kg, 6 x 96kg, 10 x 80kg (wszystko nachwyt) tyl barkow 5. -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, [...]

Wpiski troche z opóżnieniami ale nic nie poradze ;-) wczoraj poszedł trening klaty i jak WZOREK zasugerował dołożyłem po 1,25kg na strone : Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg Wyciskanie było z duzym trudem przy tym dołożeniu 2,5kg ale bez zadnej pomocy zrobiłem [...]

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 2 serie x 3 x 117,5kg 3 serie x 2 x 122,5kg jak w pierwszej serii bedzie lekkie to w następnych dołóż 2,5kg Rozpiętki 4 serie x 4 x 27kg Jak będziesz robił głową w dół to 4 serie x 4 x 130kg Mam nadzieję że ciężary będą odpowiednie,obserwuj jak reagujesz na zmianę...jak coś [...]

[...] wiec spokojnie nie musisz przec na ciezar w przysiadach czy MC, mozesz nawet bez obciazenia robic :-)) Jesli chodzi o wznosy bokiem, to po raz pierwszy wczoraj wzielam 5kg. Wczesniej robilam 3kg i 4kg. Te 5kg z ciekawosci chcialam. Mysle jednak,ze przesadzilam i jest tak jak piszesz. Nie bylo to poprawne i te 5kg zawalilo technike. Dlatego [...]

[...] 15-28,00kg/15-28,00kg/12-28,00kg/10-28,00kg - Przysiady ze sztangą - 4s 15-18,00kg/15-18,00kg/12-18,00kg/10-18,00kg - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 15-2 x 13,5kg/13-2 x 13,5kg/12-2 x 13,5kg Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4s 12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg - Unoszenie sztangielek na boki - 3s 15-2 x 6,00kg/13-2 [...]

Poniedziałek Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg - Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-11,00kg/14-14,5kg/12-17,00kg - Pompki w podporze tyłem - 3s 15/15/13 [...]

[...] 15-28,00kg/15-28,00kg/12-28,00kg/10-28,00kg - Przysiady ze sztangą - 4s 15-18,00kg/15-18,00kg/12-18,00kg/10-18,00kg - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 15-2 x 13,5kg/13-2 x 13,5kg/12-2 x 13,5kg Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4s 12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg - Unoszenie sztangielek na boki - 3s 15-2 x 6,00kg/13-2 [...]

[...] Dieta z dzisiaj : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46a8c42d588743cb8de0ede1c3ede87c.png Trening z dzisiaj : Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej x4 6-10pow 80kg 8pow,85kg 7pow,90kg 6pow,100kg 4pow 2.Rozpiętki na ławce skośnej(+)x4 8-12pow 12kg 12pow,14kg 12pow,16kg 12pow,20kg 8pow 3.Pompki na poręczach x4 6-10pow 10kg 12pow,20kg 10pow,25kg [...]

[...] 90kg 8pow,100kg 7pow,110kg 7pow,120kg 5pow 4.Ściąganie klamer do klatki 30kg 15pow,40kg 12pow,30kg 12pow 5.wiosłowanie hantlem 16kg 15pow,18kg 14pow,20kg 10pow 6.Narciarz 45kg 15pow,50kg 10pow,30kg 10pow 7.Szrugsy hantlami : 20kg 30pow,27,5kg 20pow,42,5kg 8pow,27,5kg 15pow Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 12kg 20pow,16kg [...]

Sheiko dzień 6 1.WL 5x60kg 5x65kg 2x4x75kg 2x3x80kg 2x2x85kg 2x1x90kg 2x2x85kg 2x3x80kg 6x70kg 12x60kg 2.Podciąganie do brody 5 serii x8xCC+12kg 3.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 5x3x72kg 4.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg 5.Uginanie o kolano 4x10x14kg 6.Hyperextensions 5x10p+5kg [...]

Sheiko dzień 10 1.WL 6x60kg 5x65kg 4x75kg 2x3x80kg 2x2x85kg 2x2x90kg 2x2x85kg 4x80kg 5x75kg 6x65kg 24x60kg 2.Podciąganie do brody 5 serii x6xCC+14kg 3.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 5x3x77,5kg 4.Wiosłowanie "Croca" 5x8x49kg 5.Uginanie o kolano 8x14kg 8x17kg 8x19kg 8x21kg 6.Hyperextensions 4x8p+10kg Jak na razie wszystko idzie zgodnie z [...]

Sheiko dzień 19 1.Wyciskanie sztangą z tyłu siedząc 5x50kg 5x55kg 5x60kg 2x5x65kg 2.Wyciskanie z zatrzymaniem 3 sekundy na klatce 6x3x85kg 3..Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5x4xCC+45kg 4.Triceps wyciąg prostowanie 5x10 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg 8x42kg 6.Hyperextensions 3x6 + 12kg Pierwsza połowa [...]

Sheiko dzień 25 1.WL 6x65kg 8x60kg 8x65kg 2x3x80kg 5x2x90lg 2.Podciąganie do brody CC 4x8+14kg 3.WL 8x60kg 6x65kg 6x75kg 4x4x80kg 4.Wiosłowanie "Kroca" 4x8x42kg 5.Szrugsy ze sztangą 4x10x100kg 6.Hyperextensions 4x10 + 5kg Lekki trening, w sam raz po Świętach.Tak żeby płynnie wejść w reżim treningowy.W tym roku zdecydowanie dałem sobie spokój z [...]

[...] przynajmniej 2 tygodnie przerwy od treningów siłowych. Chyba pierwszy raz w życiu tak się pomyliłem,a może po prostu nie doceniłem systemu treningowego Sheiko.Przy wadze 67,5kg wycisnąłem 110kg naprawdę bez większych problemów.Biorąc pod uwagę ostatnie wydarzenia i ich wpływ to jestem tym bardziej zaskoczony.Za 2 tygodnie zgodnie z planem mam [...]