Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a

...

Ekspert

Szacuny 5259 Napisanych postów 19362 Wiek 58 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 336282

Bardzo ładnie wykonane wyciskanie ! Staraj się podczas ruchu sztangi w górę ,mocno wydychać powietrze otwartymi ustami/nie przez zęby/
Ogólnie widzę że udało mi się utrafić ciężar za pierwszym razem,to nawet w moim własnym treningu czasem nie wychodzi...
Jaeśli masz na siłowni talerzyki 1,25kg,to spróbuj w poniedziałek dołożyć do ciężarów we wszystkich seriach...

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7525 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385561

dzieki

mam 1,25kg to dołożę

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

wrzuć też może filmik z rozpiętek

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7525 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385561

wrzuce , chciałem dziś nagrac ale zrobił sie taki kocioł na silowni ze nie było jak

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Przyszli oglądać jak wyciskasz

Ale słabiutkooooooooooooooooo, pokój zawalony suplami a tu nie ma pary

Widać za mało ich jesz a za dużo sprzedajesz

Żartuje... jest gorzej niż piszę

...

EasyDoor

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 16366 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 89130

rutkow zayebista technika :) Tylko martwie sie zeby sztanga sie z rak nie wyslizgnela przez ten chwyt bez kciuka

http://www.sfd.pl/[S]_Wielka_wyprzedaz_supli!!!_Wejdz_i_sprawdz!!!-t970111.html

http://www.sfd.pl/[S]_Koszulka_Adidasa-t972918.html

http://zapodaj.net/3283f21ef4316.jpg.html

http://zapodaj.net/622f2223f0988.jpg.html

http://zapodaj.net/5ac1d517c1d1b.jpg.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7525 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385561

mam nadzieje ze sie nie wyslizgnie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7525 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385561

Wpiski troche z opóżnieniami ale nic nie poradze

wczoraj poszedł trening klaty i jak WZOREK zasugerował dołożyłem po 1,25kg na strone :

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90
3 serie x 5 x 107,5kg
2 serie x 3 x 117,5kg

Wyciskanie było z duzym trudem przy tym dołożeniu 2,5kg ale bez zadnej pomocy zrobiłem wszystkie serie i tu pytanie do WZORKA czy zostac na tym ciezarze ??

Klatka rozpiętki na ławce płaskiej
4 serie x 6
1 -22kg
2 -22kg
3 -22kg
4 -22kg

nastepnym razem wrzuce na ostanie 2 serie hantelki 24 kg

Barki przenoszenie hantli bokiem
1 seria 12kg x 6 powtórzeń
nastepne 3 juz były hantlami 15kg

zakwasy to mnie nie odstepuja przez caly tydzień na klacie p tym treningu

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-23 16:36:53

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

drazekm

Ekspert

Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 59 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 153396

rutkow

Klatka rozpiętki na ławce płaskiej
4 serie x 6
1 -22kg
2 -22kg
3 -22kg
4 -22kg
nastepnym razem wrzuce na ostanie 2 serie hantelki 24 kg

Obowiązkowo 24kg,takimi mi Wzorek polecił trenować a Ty jesteś ode mnie silniejszy.

https://www.youtube.com/user/marekdips

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7525 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385561

ale nigdy nie robiłem rozpietek na plaskiej wiec narazie sie przyzwyczajam , na skosie to i 26 bym zrobił bez problemu bo całe życie tylko skos w góre rozpietki i wyciskanie

na plaskiej tylko sztanga leciała

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-23 17:08:16

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat