5kg

[...] (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g T 5g 6. B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 25kgx10/ 20kgx10 3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15 6kgx15/ 5kgx15 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 25kg 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 12.5kg/10kg/8kg 7.Hammer Dip [...]

[...] Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 240g T 20g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 67,5kgx10 / 54kgx12 ---- 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 38kgx10 /30kgx10 40kgx10 / 32kgx10 3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15 12,5kgx12 / 10,5kgx14 ---- 5.Wyc.hantli siedząc [...]

Niedziela-16.08.2020-Redu tydz.11 Dzisiaj z rana pomiary,waga tylko poszła w dół o 100g, 86,5kg,w pasie 76cm. Ale wizualnie poprawiło się sporo :-) /SFD/2020/8/16/4e390a2e9bec40b68316dc757ae19b10.jpg /SFD/2020/8/16/b4dd5ad71fbd47a8b8de72657f628d7f.jpg Później wpadł trening,no poszło elegancko :-) Jutro wleci refeed,520g WW i trening nóg :-D [...]

Dzisiaj dzień offu. Z rana poszedł raport,waga 86,2kg więc poszło ok.1,5kg. Na kolejny tydzień bez zmian, waga idzie ładnie do góry to nie ma co zmieniać :-) /SFD/2020/9/20/eecc087071cc40f5822ca9667e70c579.jpg /SFD/2020/9/20/386d55c3a8c44b4fb966b542ddfcaff5.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-09-20 20:12:43

Niedziela-01.11.2020-Masa tydz.8 Z rana raport,waga pokazała 90,5kg więc sporo poszło do góry. Dodajemy lekko węgli w DNT (+20g WW) i zmniejszamy cardio do 5x25 (teraz 5x30min) Trening z samego rana poszedł całkiem spoko,siły były mimo porannej pory,w WL poszło by 6p ale już nie chciałem żyłować a asekuracji nie było. W wyciskaniu wąsko dalej [...]

Piątek-29.01.2021-Mini Cut tydz.9 Dzisiaj akurat średni dzień i to w pracy i w na treningu. Praktycznie nigdzie nie dołożone ale czasami tak bywa :-P Waga z rana około 89,5kg Jutro off :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B [...]

[...] /SFD/2021/8/8/06fa4f10135740e99cf6c5cdcc5d7de3.jpg Po powrocie wpadł trening Pull,było by wszystko okej ale w rack pull'ach odezwały sie plecy i 167.5kg poszło tylko na 5p. Reszta trening idealnie. Jutro juz powrót do pracy i do normalności :-P DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. [...]

Kolejne pomiary. Niby cm spadki są (ehh, jakbyśmy nie mogły mieć cycków z czystej masy mięśniowej....), ale waga poszła w górę co jest spowodowane okresem. Mój rekord to 2,5kg na plus na wadze w trakcie okresu, więc ucieszyłam się i zdziwiłam, że dzisiaj tak mało (szczególnie, że wczoraj wypiłam prawie 2,5l samej wody, a zwykle muszę się zmuszać [...]

[...] idą planowo, od jutro wersja z 3 seriami i 12 powtórzeń zamiast 2 serii i 15 powt. Z tej okazji dodam sobie do obciążenia po 1kg na rękę - będzie istne szaleństwo, całe 4,5kg hantle %-) Mijają 2 tygodnie jak nie biorę tabletek antykoncepcyjnych i widzę pierwsze tego efekty... Pod względem samopoczucia super, nic mi nie jest, żadnych huśtawek [...]

4 dni za mna ( 2 diety ) . Pewnie Was nie zaskacze ale jest cięzko wczoraj cwiczylem klatke i bicepsik . klatka wygladala nastepująco ; na plaskiej 55kg - 25/20/18/15 przerwy staralem sie robic 60-90sekundowe . Skosna 62,5kg 12/10* ( *spadła na mnie sztanga ) Strasznie mnie ręce nap.... ale to chyba dobrze ? Bicepsik 3x 12 hantlami ( po 10kg [...]

[...] 21.07.2015 - ramiona 1. Prostowanie przedramienia z górnego wyciągu przed sobą (stoję plecami do wyciągu) 4s x 12-15p 2. Pompki na poręczach 0kg x 15 5kg x 12 10kg x 10 15kg x 10 + 0kg x max 3. Prostowanie przedramion z drążkiem, górny wyciąg 3s x 15-20p + dropy na końcu 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, metoda [...]

Tak 13 Par od 5kg co 2,5kg w gôre

[...] ambitny plan zaatakować dzisiaj 40kg w wiosłowaniu sztangą, ale to zdecydowanie nie jest jeszcze moment na 40kg. upper 1 1. wiosło sztangą rozgrzewkowe 20px20kgx2s; 35kg x 8p x 2 - bo chłop mój zwrócił mi uwagę "za bardzo się bujasz, masz pracować plecami, a nie całym ciałem", 30kg x 12p 2. ściąganie drążka szeroko 30kg x 10p; 25kg x 12p [...]

lower 1. przysiad rozgrzewkowe: 20kg x 10; 30kg x 10; 40kg x 10; 45kg x 10; 50kg x 8; 55kg x 6p - i to już w zasadzie trzeba było liczyć jako serie zasadniczą, ale w planach miałam zaatakować 60kg. serie zasadnicze: 60kg x 3 ciało może dałoby i radę dociągnąć do 6 powtórzeń, ale głowa odpadła. 50kg x 8p 2. suwnica 140kg x 10p; 112,5kg x 15p [...]

dzisiejszy trening: bark: wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10/8/5 60kg/65kg/70kg unoszenie ramion na bok 4 serie 12/12/12/12 6kg/8kg/10kg/12kg unoszenie ramion na bok w pochyle 4 serie 12/12/12/12 6kg biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami siedac 3 serie 10/8/8 14kg/16kg/16kg uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie [...]

[...] wyciagu gornego do brzucha 3 serie po 12powt przyciaganie linek wyciagu dolnego do brzucha stojac 3 serie 12powt "dzien dobry" 4 serie po 12powt 20kg/20kg/25kg/25kg biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10x 25kg/10x 27,5kg/8x 30kg + dobitka drag curl 3 serie 10x25kg/10x27,5kg/10x27,7kg modlitewnik 3 serie [...]

odlej nowe ciezary z cementu 3kg 5kg..

9kg, czyli dorzuciłeś ~15% masy ciała Napewno masz sprawną wagę? Bo nawet jakby wziąć 4,5kg piersi z kury (czyli połowę tego co uzyskałeś) i Cię nimi oblepić to byłbyś większy. Tak sobie tylko bredzę, bo nie widze tych 9kg (15%masy ciała).

[...] T-124, W-330) zejść na początek na np. 2800 obcięte z węgli (B-166, T-124, W-270). Jeśli waga będzie stała przez dłuższy okres, obetnę znów 100kcal. Będę celował w spadek 0.5kg tygodniowo. 2. Trening na hipertrofię jak dotychczas z progresem na powtórzenia (8, 9, 10, 11, 12), co 5 trening +2,5kg do obciążenia + wysiłek tlenowy. Tutaj mogę [...]

TYDZ 1, 4.04 DT 1. przysiad 5x5 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 5kg 17min30sek + 1,5km biegy 9,5km/h 1. przysiad ciężko po przerwie 2. WL j.w k.rwa#-Pto był chyba najcięższy trening w ciągu ostatnich 3miesięcy@-) po [...]