klatka:
wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 8/8/7/7
wyciskanie sztangi lezac na plasko 3 serie 8/8/6
rozpietki lezac na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12
triceps:
wyciskanie hantli oburacz zza glowy 3 serie 12/12/10
wyciskanie francuskie hantlami 3 serie 12/11/10
prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie 12/12/11
dieta:
+ 10min interwalow na wiecej brak czasu
dieta:
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam