5kg

[...] Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 22,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - wlasny ciezar x 20 powt 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4 kg 7. [...]

[...] http://img593.imageshack.us/img593/9748/zarcie1.png http://img267.imageshack.us/img267/3397/zarcie2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-45kg-47,5kg-50kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 4kg-6kg-8kg-10kg Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 45kg-50kg-55kg-60kg Klata: [...]

[...] ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 50kg-55kg-60kg-65kg Klata: Wyciskanie sztangielek ławka prosta 4 serie po 12 12,5kg-16kg-20kg-22kg Barki: Wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 6kg-8kg-10kg 8kg-10kg-12kg Biceps: [...]

[...] sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-10kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 50kg-55kg-60kg-65kg Klata: Wyciskanie sztangielek ławka prosta 4 serie po 12 12,5kg-16kg-20kg-22kg Barki: Wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 6kg-8kg-10kg 8kg-10kg-12kg Biceps: [...]

[...] 15-12-12-10 12kg-16kg-20kg-24kg (na jedną łapę) Wyciskanie hantli na ławce skos ujemy 15-12-12-10 8kg-12kg-14kg-18kg Uginanie sztangi lekko łamanej stojąc 15-12-12 20kg-25kg-27,5kg Uginanie ramion siedząc z podpora o kolano sztangielki 15-12-12 6kg-8kg-12kg Uginanie ramion na maszynie 15-12-12 17,5kg-20kg-25kg Samopoczucie: Spoko dzisiaj nie [...]

[...] wyciskanie (81cm miedzy palcami wskazujacymi). - Wez tu tylko 50% ciezaru z obecnego chwytu i zrob 3 serie po 10 powt ze sciagieciem lopatek i mostkiem. -dodawaj po 2,5kg co tydzen tak dlugo az ktoregos razu nie wyrobisz 3*10powt. -wtedy szerokie wyciskanie wchodzi jako pierwsze cwiczenie od nastepnego treningu -zmniejszasz tu liczbe powt [...]

tyle ze na transport wydawac nie musze hajsu, za miesiac to oszczedze na 5kg bialka i 1kg kreatyny xD

Ryby, wołowina, indyk, trochę kury, bataty, codziennie z 1.5kg warzyw, wszystko z górnej półki :D 1000zł na 100% by mi nie starczyło na jedzenie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-06-02 19:43:47

No coś koło tego, nie liczę nawet, widzę na co mogę sobie pozwolić, robiłem na początku cheat 1000kcal i tak sobie zwiększałem i testowałem, ostatnio poszło 3000kcal i po dwóch dniach -0.5kg na wadze + sylwetkę o niebo lepsza bo nabita dobrze

[...] PROSTY 180 cm GRYF LEKKO ŁAMANY 140 cm GRYF DO HANTLI 40 cm (2 sztuki) + 8 sztuk zacisków sprężynowych CENA : 140 zł ZESTAW 2 Obciążenie: Talerz 10 kg (2 sztuki) Talerz 5kg (6 sztuk) Talerz 2kg (6 sztuk) Talerz 1kg (4 sztuki) Talerz 0,5kg (4 sztuki) CENA: 300 zł Stojaki (2 sztuki) - 120 zł Ławka - 200 zł Modlitewnik - 30 zł Prasa do nóg - [...]

[...] GRYF PROSTY 180 cm GRYF LEKKO ŁAMANY 140 cm GRYF DO HANTLI 40 cm (2 sztuki) + 8 sztuk zacisków sprężynowych CENA : 130 zł ZESTAW 2 Obciążenie: Talerz 10 kg (2 sztuki) Talerz 5kg (6 sztuk) Talerz 2kg (6 sztuk) Talerz 1kg (4 sztuki) Talerz 0,5kg (4 sztuki) CENA: 250 zł Stojaki (2 sztuki) - 100 zł Ławka - 150 zł Modlitewnik - 30 zł Prasa do nóg - 50 [...]

[...] bialko? Np taki Mass Freak dostarcza wszystkiego zeby uzupelniac diete mamy tam bialko wegle itp tylko czy jest to dobre rozwiazanie. Ja obecnie szamam bialko Activlab 3.5kg ale zastanawiam sie jak skoncze wlasnie zakup Mass Freak albo innej odzywki tego typu zeby budowala mase a nie zatluszczala ciala:) Bo cenowo wychodzi gainer z bialkiem [...]

Trening 8 rano 1. Przysiad 0 sztanga x15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx12 Chyba wezmę sobie kogoś kto by stanął za mną tak na wszelki wypadek, to może wtedy dam radę tą 13stkę i wyżej. 2. RDL 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 65kgx15 Poczytałem posty traktora71 i dołożyłem 5kg pojutrze pewnie znów dołoże 5kg. 3. Wyciskanie na ławeczce 0 sztangax15 1 [...]

[...] stronie ale chyba za dużo nie mam szans wywalczyć, zwłaszcza, że pod koniec maja znowu kilka dni mi wypadnie bo wyjeżdżam.. TRENING: 1. Wiosło sztangielką 12x3kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x6,4kg 2. Przyciąganie drążka do brzucha 12x21kg, 12x25,5kg, 12x25,5kg 3. Przyciąganie drążka do klatki 10x15kg, 10x21kg, 10x21kg 4a Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] http://i57.tinypic.com/34srskm.jpg http://i59.tinypic.com/9fo37t.jpg http://i58.tinypic.com/2evx5c0.jpg WYMIARY: (20 stycznia-dziś) waga: (85kg - 70,5kg) -14,5kg pas: (84cm - 77cm) -7cm biodra: (91,5cm - 81,5cm) -10cm biceps: (38,5cm - 36cm) -2,5cm udo: (60cm - 53,5cm) -6,5cm łydka: (39cm - 36cm) -3cm przedramię: [...]

Makrocykl: IV Trening nr: 19 "15A" 1. Martwy ciąg 15x65kg (+5kg) 2. Syzyfki 3x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie 13x50kg (+3kg) 4. Wyciskanie hantli siedząc 15x7kg (+1kg) 5. a) Biceps sztangą stojąc 15x25kg (+5kg)* 5. b) Pompki w podporze tyłem 15x15x15 +skakanka przed i po treningu po 5 minut *pomyliłem obciążenia Dieta: jajka, chleb, [...]

[...] prosty 160cm fi28 - gryf gięty pojedynczo 120cm fi28 - gryfik 40cm (2szt) fi28 - stojak Kelton Home HS1 - stojak na hantle HS5 - obciążenia 10kg (2szt) fi28 - obciążenia 5kg (4szt) fi28 - obciążenia 2.5kg (4szt) fi28 - obciążenia 1.25kg (4szt) fi28 zamówienie odebrałbym osobiście (pewnie w którąś sobotę) ;D. To mój adres e-mail: [...]

Ja zanim dobrałem proporcje jak trzeba :d to zmarnowałem prawie całe 0,5kg opakowanie mąki jaglanej %-) Więc jak Ci od razu nie wyjdzie to się nie przejmuj :D

[...] Bry wieczór \-) Kolejny mega zayebisty dzień :-) Od samego rana pojechałem sobie na zakupy bo już wczoraj dostałem telefon, że dziś rano na mnie będzie czekać 2,5kg pięknej wołowinki %-) Tak więc jak tylko wstałem koło ~11 x) to pojechałem na rynek zrobić zakupy. Potem powrót no i MŚ w TV trochę pooglądałem porobiłem szamke i po [...]

W przysiadzie 5kg, a w MC tylko 2,5kg, z tego względu, że nie chciałem ryzykować, bo ostatnio mnie trochę plecy bolą ;)