5kg

[...] 2b Sciaganie drążka wyciągu 4 x 8 Jak? Nachwytem szeroko? Tak zrobiłam, jak żle,to Pan Trener wybaczy:-D 25, 25, 25, 25 MOŻE BYĆ 3a Rozpietki skos 3 x 12 ktoś rąbnał hantle 5kg, to musiałam 6 wziąć;-) 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - moej "ulubione" ćwiczenie, bleah i to jeszcze w tamim zakresie powtórzeń#-P 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I 20 [...]

[...] 4x5 - żenada 1.Goblet 4x10 4x12x8kg 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę p 2x10x10, 2x10x15kg 2x10x10, 2x10x15 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 jakieś babole [...]

[...] kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę, kosmetyczne cieżary ale dopiero się tego uczę 10x3,75 3x10x 8, 75 2x10x10, 2x10x15kg 2x10x10, 2x10x15 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 2x10x6, 2x10x8kg [...]

[...] Przez to średnio czułem się przez resztę treningu... 3. Drążek podchwytem 6x6 2,5 / 2,5 / 5 / 5 / 5 / 7,5 2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 7,5 / 8,5 2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 8,5 / 9 Cc x 5 / 5kg x 5 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 8 / Cc x 12 Cc x 5 / 10kg x 4 / 15kg x 8 / 10kg x 7 / 5kg x 12 / Cc x 11 Drążek 15 Drążek Cc 15 kg już za pięknie nie wygląda, tak [...]

[...] lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3a. Front squat 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 3b. Syzyfki 3x12 12x cc / 12x [...]

[...] 1. owsianka z gruszką 2. omlet 3. omlet 4. hummus z twarogiem i bułką + czekolada gorzka 5. wieprzowina z ryżem DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 10kg/ 15kg/ 17,5kg/ 8*20kg 1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek (2kgx2)/ (4kgx2)/ (5kgx2)/ 5*(6kgx2) Pierwsza seria, przyznaję totalnie za lekko, ale dalsze już był [...]

[...] 2012-06-03 12:46:09 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c297198aa1b4ba1abefe1db306fddac.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-03 12:46:53 B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s-45kg -wioslo sztanga 4s-65kg -wyciskanie sztangi skos 4s -92,5kg -przysiady(sztanga z tylu) 3s-92,5kg -wyciag 3s -70kg -wyciag dolny biceps 3s -30kg Zmieniony przez - Razor7 [...]

[...] a nogi w cale na tym nie straciły, wręcz zyskały. Mogę dużo więcej pływać, biegać, trenować je szybciej, a nie zachowują się jak dwa balony do zbierania krwi Dieta Poszło 0,5kg serc drobiowych z kapustą. Jakieś jabłko na zagrychę. http://i41.tinypic.com/jp7g5y.jpg Drugi posiłek, klasycznie jajecznica z 5 jaj z pomidorami i cebulą. Gdzieś wcięło [...]

[...] 10x 35 8x 40 6x 45 tutaj sobie zrobiłem jedną serię więcej, spokojnie, technicznie Unoszenie z opadu 20x 0 12x 5 10x 10 8x 20 tak będzie zawsze, bo ciężko mi się łapie np. 7,5kg, 12,5, 17,5 itd, bo trzeba 2 talerze trzymać, wole jeden Unoszenie na boki w opadzie tułowia 15x 5 15x 5 Wycisk wąsko zrobiłem w serii łączonej z prostowaniem na wyciągu [...]

13-06-2013 cykl 4 tydz 11/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->GPP 2 1a. RDL 3x 12 45kg 45kg 45kg/50kg/50kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7,5kg 7,5 kg 5kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2x8kg 2x8kg 6kg/8kg/9kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 8kg 8kg 5kg/8kg/8kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na [...]

[...] 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 14/14 4)Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11 6) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/9 7)Uginanie przedramion z hantelką 5kg stojąc 11/11 8) Pompki w podporze tyłem 13/13 9)Uginanie nadgarstków z hantelką 5kg 12/12 Wrażenia: Lekkie zakwasy [...]

Dzisiaj przyszły hantle, nie spodziewałem się, że jestem aż tak słaby, ale cóż... :D Zrobiłem małe testy. Wyciskanie nad głowe poszło spokojnie z 7,5kg, przedramię też ogarne, biceps cięzko, chociaż to niby tylko 7,5kg, więc żeby te 10kg osiągnąć cza będzie popracować (10kg po 4 powtórzeniach nie dawałem rady :-D). I jeszcze wykroki. Jak robię z [...]

[...] a nie dej sie" Trening ACT nr 5 (01.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki z hantlami 2x7,5kg 12/12 4) Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5) Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11 6) Wyciskanie hantelek [...]

[...] za co a jest naprawde warto a na tej silowni ciwcze juz blisko 3 tydzien ale jeszcze 1-2 tyg i na poprzednia bo jest remont klatka + triceps k: płaska 20kg /20 40kg /10 65kg /5 75kg /6 85kg /6/6 wyciskanie wąsko 8/6/4/2 - 45kg/50kg/60kg/70kg t: pompki na poręczach 8/8/6/6 + krążek 13kg II serie i 19 kg II serie francuz leżąc 12/10/8/6 27,5kg [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x25kg 12x35kg 12x47,5kg 2. mc 12x25kg 12x35kg 12x47,5kg 3. dipsy 12-10-6 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 8x9kg 8x11kg 8x17kg 12x21kg 5. military press 12x20kg 12x25kg 8x27,5kg 6. podciąganie nachwytem (maszyna) 8-8-7 7. łydki siedząc 25x25kg 20x45kg 15x55kg 30x35kg Komentarz do treningu: Dzisiaj wiosło [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x35kg 10x50kg 10x67,5kg 20x50kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-7-7-7 3. rdl 12x30kg 12x40kg 12x52,5kg 20x42,5kg 4. dipsy 7-7-7-7-7 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 12x27kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x11kg 8x13kg 8x15kg 14x17kg 7.ćwiczenie [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x35kg 10x52,5kg 10x70kg 20x52,5kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-7-7-7 3. rdl 12x30kg 12x40kg 12x55kg 20x42,5kg 4. dipsy 7-7-7-7-7 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 14x29kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x9kg 8x11kg 8x13kg 12x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: [...]

[...] obciążeniem): 50kg x 12powt. 40kg x 10powt. 30kg x 8powt. 10kg x 15powt.? :) Powiem, że masakryczne ćwiczenie - robiłem to 1 raz w życiu i ładnie spompowała - fajna sprawa. Triceps: francuskie wyciskanie 4-5 serii: 26,5kg x 12powt. x 2 serie 29kg x 12powt. x 3 serie Nadgarstek już nie boli, więc w piątek zrobie cięższy trening - plecy, biceps

[...] co należy ;) Trening bareczki, łydki, brzuch :) Waga dzisiaj wyniosła 77kg :) A oto jak wyglądal trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki z klatki piersiowej: 25kg x 12-15powt. 50kg x 11powt. 55kg x 7powt. x 3 serie 2. Unoszenie hantli przed siebie siedząc: 8,75kg x 10powt. 10kg x 10powt. x 3 serie 3. Unoszenie hantli bokiem w górę [...]

MDRAGON truskawka jest najlepsza Czekolada chemią zalatuje i jest najgorsza, banan też nie jest super, a wanilia jakoś wchodzi Wkońcu masz 2,5kg każdego to dasz jakoś rade