5kg

[...] 90x6, 120x4, 140x2, 160x1, 180x1 - i tu wydawało się już mega ciężkie... Założyłem: 200kg - zaliczone po konsultacji z Bartkiem stwierdziłem , że idziemy wyżej i... 205kg - zaliczone kolejna obrada czy 210kg czy 207,5kg i zdecydowałem, że... 207,5kg - zaliczone Wrażenia: Super, super i jeszcze raz super. Zaskoczyłem samego siebie. Cieszę [...]

[...] <<<<<<<<<<<Barki A>>>>>>>>>>>>>>> Klatka lekko: a) wyciskanie leżąc 55%x5x3 serie - 112,5kg b) dociskanie 60%x5x3 serie - 122,5kg Triceps lekko: a) poręcze bez ciężaru 3x6powtrz. Barki trening A: a) unoszenia jednorącz sztangielką w opadzie 4x12 - 10kg b) [...]

Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy i biceps ciężko - zestaw "A2" --- sztangielki w opadzie 2x30 - 2,5kg, 5kg - stały --- wyciskanie od czubka nosa 3x20 - 40, 40, 40 - stały --- dociąganie spod kolan x6 - 150, 190, 210x5, 220x4 (+10) --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4x9 - 100, 110, 120, 130, 130 (+10kg) --- wyciąg [...]

[...] z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku 5x8-8-7-5 --- WL x3 - 120x4, 140x3, 160x3, 170x2,5 , 180x1 --- Wyciskanie głową do góry wąsko 4x6 - 90 - 105 - 115 - 110 (-5kg) --- poręcze 3x9 - x9, +5x9, +10x9 (0) --- fr. jednorącz 3x12 - 14 - 16 - 18 (+3kg) --- przenoszenie sztangielki 3x15 - 20 - 22 - 22 (0) Wrażenia: Chciałem nagrać [...]

[...] a 3 z zatrzymaniem - 170 - 1zatrzymany a 2 i 3 płynny - 170 - 1-2-3 płynny - będzie filmik --- wąsko na skosie głową do góry 4x6 - 90 - 100 - 110 - 120x4 (+5kg) --- poręcze 3x9 - +5, +10, +15kg (+5kg) --- wyciąg jednorącz nachwytem 3x12 - 5 - 7 - 9 sztabka (+2sztabki) Wrażenia: Czuć powracającą moc Miało być 170kg i tak było z [...]

No tak. Ok, już mam możliwość zakładania 2,5kg na sztangę także będzie progres co 2,5kg Cykl A-B-A-B wrócił już na właściwe tory także zdążymy do końca kwietnia albo maja w zależności jak będzie przebiegała rehabilitacja kolana. Kurde czuję , że będzie moc - w-y-j-e-b-i-e konkret ciężar w WL Dzisiaj lekki trening klatki i tripa faktycznei był [...]

Barki lekko, plecy biceps ciężko "A7" --- unoszenia sztangielki w opadzie 2x30 - 8 - 10 (+1kg) --- wyc. od nosa 3x15 - 62 - 67 - 72x12 (+2,5kg) --- MC spod kolan x6 - 160 - 190 - 220 - 240 - 260 - 280 - 300 (+50kg) będzie filmik --- sztanga podchwyt 5x9 - 135 - 147 - 157 - 167 (+2,5kg) --- modlitewnik jednorącz 4x15 - 20 - 22 - 24 [...]

[...] - O można powiedzieć taki byłem szczęśliwy gdy udało się 300kgx6 w dociąganiach spod kolan. Przy 260 i 280 zorientowałem się , że zapomniałem pod stopy podłożyć gumowych 25kg talerzy i dlatego poszło tak łatwo. Przy 300kg już wszystko było ok tzn. talerze podłożone ale jak usłyszałem przed podejściem T Love to myślałem, że pójdę do domu. Nie [...]

[...] nauczę się wstawiać Polaco - niebawem będę, może na następną zimę Wodyn - W wiośle była jeszcze rezerwa ale chwyt po dociąganich powiedział niet i skończyło się na +2,5kg. Faktycznie dokładając +2,5kg co trening to w skali roku będzie 65kg . Gdyby tak w kazdym ćwiczeniu udawało się dokładać... Modlitewnik Wodyna - 50kg w perspektywie kilku [...]

[...] powtorka z 1-ej nast razem zrob 67,5*12 77,5*12 87,5*12 plus serie regresyjne na zwiekszenie zdolnosci objetosciowych 77,5*12 67,5*12 kolejny trening w kazdej serii o 2,5kg wiecej 70*12 80*12 90*12 80*12 70*12 kolejny trening znow wszedzie doloz 2,5kg 72,5*12 82,5*12 92,5*12 82,5*12 72,5*12 i nie przejmuj sie ze to cwiczenie nie daje [...]

[...] Barki lekko, plecy i biceps cieżko tydzień "B7" --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 9 - 12 (+1kg) --- wyc. od czubka nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (-2,5kg) --- MC z dwóch gumowych talerzy x3 - 60 - 100 - 140 - 180 - 220 - 240 - 260x2,5 --- uginanie sztangielkami stojąc 5x6 - 30 - 34 - 38 - 32 (+2kg) --- wiosłowanie [...]

Wuchta jak bez przygotowania też fakt że poszło dobrze Ten ostatni bój 272,5kg to tak jak napisałeś w czołówce filmiku ,,MC na wariota,, bo przy 262,5kg już było widać że troszkę ciężko . No ale cóż kolano dopiero powraca do swej świetności więc jesień będzie obiecująca .

[...] przedramię i biceps Wodyn - potrafisz zaskoczyć nawet mnie Jestem za Parowa - myśle, że 400kg w dociąganiu to kwestia kilku lat Helssing - raczej nie dałbym rady. 262,5kg już szło mega ciężko a 272,5kg to było jak motyką na słońce następnym razem będzie lepiej Polaco - muza nowa aby nie było, że dance ale lepiej czesze na treningu. [...]

A10 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 110kg (+5kg) 2 PRZYSIADY - 110kg (+20kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (0) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) - 20kg (+5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - 40kg (+10kg) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 45kg (+10kg) 6 UGINANIE NOG - 80kg [...]

Zwierzolud - dzięki za info. Będę wiedział jak Borasa przygotować Wodyn - siady coraz glebsze wiec o podkładkach mysl - mogą być 2,5kg talerze? i buty czas powoli zmienic co ?- to był ostatni trening w sandałkach. Dzisiaj już wciągałem w bucikach w wyciskaniu za szybko dokladales ciezaru i tO Cie zatrzymało teraz tylko 2,5 ma Cie interesować - [...]

Wuchta siady coraz glebsze wiec o podkładkach mysl - mogą być 2,5kg talerze? JA UZYLBY 5TEK NA ZAPAS i buty czas powoli zmienic co ?- to był ostatni trening w sandałkach. Dzisiaj już wciągałem w bucikach CIAGI TO ALBO W PLASKICH TENISOWKACH ALBO NA SKARPETKACH w wyciskaniu za szybko dokladales ciezaru i tO Cie zatrzymało teraz tylko 2,5 ma Cie [...]

[...] Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica "V" - 25-35-45 (+5kg) mod Wod - 20-25-30 (+3) wyciąg jednorącz - 35-45-55 (+5) uginanie leżąc - 50-65-80 (+5kg) przedramię - nachwyt łydka na maszynie brzuch skos Wrażenia 10/10: Docisk - [...]

[...] Co prawda przy MCNPN musiałem zluzować, bo zaczęło mnie odcinać tzn. mroczki przed oczami to ok. Coś czuję, że jutro będzie cienko z nimi }:-( Dodatkowo waga z dzisiaj 72,5kg, tyle samo co przed świętami mimo tego, że bezpośrednio po świętach było +1,5kg i dodatkowo dorzuciłem kcal. Dlatego kolejne 50g węgli w DT wlatuje, łącznie będzie 400 i [...]

Dzisiejszy trening i micha: Plecy, triceps: - RDL - 12x30kg 10x50kg 8x65kg 6x70kg (2min) - wiosłowanie sztangielkami - 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x12kg (1min) - ściąganie drążka wyciągu górnego - 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg (1min) - przeciąganie linki wyciągu górnego - 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x30kg (1min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x25kg [...]

[...] nieliczona :(( 29.01 Wyjazd, miskę spróbowałam podliczyć i trochę przedobrzyłam - około 80B 130W 100T 30.01. Miska 120B 150W 80T Trening 13: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x55kg 8x65kg 6x75kg (2min) - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12x8kg 10x10kg 8x10kg 6x12kg (1min) - ściąganie szeroko (2linki) 12x40kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg (1min) - [...]