5kg

[...] 50g nik-nacsów, 450g lodów (chałwowe z Korala, polecam) i 1 milkyway mały :D także pi razy oko wpadło z 7tys kcal, dziś rano rewolucje w brzuchu, ale na wadze raptem 1,5kg więcej :D Od dziś wprowadzam rotację, trzeba sie spiąć ostatnie 4 tygodnie :D DT: 2800kcal / 250B / 65T / 300W DNT : 2300kcal / 250B / 100-120T /50-100W Na ostatnie 2 [...]

[...] 6,5-7tys kcal wpadło od 15.00: Wypieki koksów i moje muffinki czekoladowe z masłem orzechowym Burger 250g z warzywami McFlurry Pizza mrożona z lidla 440g Kanapka w subway-u 30cm Baton proteinowy 2 paczki lodów z LIDL-a <3 +3,5kg xD /SFD/Images/2015/11/22/dc6492a5a4954fa5a44bd14edbd46e1d.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-11-22 12:15:39

No konie niezłe - ale szczerze to nie odbiegasz wcale :) Jak na forme po "redu" to nie ma płaskości wcale. Nabity pięknie, a kaptury żyją własnym życiem!! :) +3,5kg Wow, to ja po ost cheacie + 1,3kg tylko...:)

[...] i nie je się aż tak dużo) 3. moje urodziny Także na pewno gdzieś wcisnę dodatkową aktywność + może któregoś dnia się "przegłodzę", bo do końca stycznia chce ważyć max 91,5kg. Teraz podbite do 3200kcal też będę trzymał przez 4 tygodnie ze względu na te okazje, następnie podbije je do 3400 na 3-4 tygodnie (to będzie już 1-8 luty), potem do 3600 [...]

[...] przymasował , nie jest to jednak konieczne, plecy i nogi robią wrażenie. Powodzenia w stolicy. No właśnie jestem w okresie masy, ale u mnie masa to nie jest nabijanie 10-15kg i zalewanie ryja, tylko wbijanie 1-1,5kg na miesiąc powoli :) Tez nie chce nic sugerować, ale.. Wbij na bombę, potencjał marnujesz ;)) Haha Młody bo kopa dostaniesz :D [...]

[...] ponieważ po południu nie mam czasu. Trenuję już tak z 4 lata pod rząd i przyzwyczaiłem się. Nie wiem czy to dobry wynik, ale np. na klatkę wyciskam w ostatniej serii 120/5kg x2 a biceps robię np. hantlami 22.5kg po poprzednim podciąganiu się z 25kg obciążeniem. Siłowo wydaje mi się, że jest OK. Dlaczego jem w ten sposób? Ponieważ wydawało mi [...]

[...] poszczególnych kategoriach wygrali: Waga 52kg Wrona,56kg Owsiany,67,5 Pracownik piękny wynik tego zawodnika ponad 200kg nie pamiętam dokładnie musze przejżeć kasete, 75kg Nocek,82,5 bez konkurencyjny jak narazie w tej wadze Jan Wegiera który próbował walczyć z ciężarem 270kg!!! niestety bezskutecznie:(.100kg tu było dużo emocji [...]

[...] 3x12 -unoszenie hantli w góre przed siebie (po 4kg) 3x10 -skłony tulowia na piłce 4x15 -ABS tułów uniesiony nogi uniesione pod katem prostym i skłony do boków z obciazeniem 5kg * jak wziełam 10kg to mnie przywarło do podlogi %-) %-) %-) - skrety tułowia na maszynie 4x15 na kazda strone (7,5kg; 10kg) -wznosy nóg w zwisie 4x12 +10min orbi [...]

[...] Od dziś wprowadzam dwa zestawy i zaczynam ćwiczyć pierwszym. Zestaw A Przysiady tylne 5x8p 34kg Wiosłowanie 5x8p 34kg Wyciskanie sztangi leżąc w skosie 5x8p 34kg Military press 5x8p 24kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10p 29kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10p 21.5kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-03-17 19:22:25

Push 2 Przysiad przedni 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 15kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 12kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 8kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 36.5kg

[...] ze sztangielkami 4x12p 2x12kg 3.Sissy squat 4x15p 4.Żuraw 4x12p 5.Wspięcia na palce 4x30p 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6p 51kg 7.Uginanie sztangi stojąc 4x6p 36.5kg 8.California press 4x8p 31kg Macie jakieś rady odnośnie tych moich nieszczęsnych pleców? Grzbiet/biceps (09.09) 1.Podciąganie na drążku 4x10p 2.Martwy ciąg 4x8p 59kg [...]

[...] a nuda mnie nie zjadła to nie ma co zmieniać. Ponoć lepsze wrogiem dobrego :) Push 1 Przysiad tylny 4x10 64/69/79/71kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 61.5/66.5/71.5/66.5kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 18kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 [...]

Push 1 Przysiad tylny 4x10 69/74/84/76.5kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 64/69/74/69kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 19kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 49kg Wspięcia na palcach 4x50

[...] chce na razie :) Dzisiejszy Trening A - przysiad przodem 5x5 39/49/54/59/64kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 39/49/59/64/69kg - martwy ciąg 5x5 51.5/61.5/71.5/81.5/91.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 24/26.5/29/31.5/34kg - wyciskanie francuskie 5x5 19/21.2/24/26.6/29kg - wspięcia na palcach 4x50 I jeszcze na koniec wymiary z dzisiaj [...]

Trening B - przysiad tyłem 5x5 51.5/61.5/71.5/81.5/91.5kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 39/49/59/69/79kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 21.5/26.5/31.5/36.5/41.5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 34/39/44/49/54kg - wspięcia na palcach 4x50

[...] A poza tym jak zawsze: Trening B - przysiad tyłem 5x5 54/64/74/84/94kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 41.5/51.5/61.5/71.5/81.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 22.75/27.75/32.75/37.75/42.75 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 35.25/40.25/45.25/50.25/55.25kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez [...]

Trening A - przysiad przodem 5x5 49/59/64/69/74kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 49/59/69/74/10x49kg (nie dałem rady) - martwy ciąg 5x5 61.5/71.5/81.5/91.5/101.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 29/31.5/34/36.5/39kg - wyciskanie francuskie 5x5 24/26.5/29/31.5/34kg - wspięcia na palcach 4x50 Pierwszy trening w historii, na którym złamałem [...]

Trening A - przysiad przodem 5x5 51.5/61.5/66.5/71.5/76.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 39/49/59/64/69 cofnięcie się z ciężarem - martwy ciąg 5x5 64/74/84/94/104kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 30.25/32.75/35.25/37.75/40.25kg - wyciskanie francuskie 5x5 25.25/27.75/30.25/32.75/35.25kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 59/69/79/89/99kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 46.5/56.5/66.5/76.5/86.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 25.25/30.25/35.25/40.25/45.25 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 37.75/42.75/47.75/52.75/57.75kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 61.5/71.5/81.5/91.5/101.5kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 49/59/69/79/89kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 26.5/31.5/36.5/41.5/46.5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 39/44/49/54/59kg - wspięcia na palcach 4x50