5kg

[...] że jak na początek mojej przygody z podciąganiem nie jest źle, zważywszy, że robię to sama bez niczyjej pomocy (nie ma to jak skromność;-D) Trening: A RDL 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 B Wypychanie nogami na maszynie 100kg x15 / 102,5kg x15 / 105kg x15 / 107,5kg x15 / 110kg x15 C Uginanie nóg leżąc 15kg x10 / 15kg x6 / 15 kg [...]

czy warto teraz zacząc trening FBW? PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg

[...] Rows: 40kg x10 IR waga ciała x10 50kg x10 IR waga ciała x10 60kg x10 IR waga ciała x10 70kg x10 IR waga ciała x10 -(poprzednio brak) 80kg x9 -(poprzednio 85kg x8) 2. Dociskanie od deski 10cm (z przytrzymaniem): 90kg x9 -(poprzednio brak) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku (ZMIANA - pełne, nachwyt na szerokość [...]

[...] (z przytrzymaniem), na zmianę z IR (szeroko nachwytem, między wszystkimi seriami klatki i dociskiem): 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x7 -(poprzednio 85kg x8) 2. Docisk od 10,5cm deski (bez przytrzymania): 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 3. Push press (do 70%WL tj. 63kg), na zmianę z podciąganiem na drążku (w miarę [...]

[...] 15/10/5powt.? I czy pierwsza seria tylnych ma byc po przerwie od przednich (tak teraz robię), czy od razu, tak jak jest we wspięciach? Zapomniało się: Przysiad przedni: 95kg x13+1 -(poprzednio 90kg x14) Przysiad tylny: 105kg x15 -(poprzednio 100kg x15) Wspięcia na palce: przednie 125kg x20, od razu 125kg x20 -(poprzednio 120kg x65 tylne) [...]

ŚRODA: (wczoraj) 15B (55,65,75) -(pierwszy taki trening po przerwie) Rozgrzewka (odl. gryfu od ziemi ok 21cm): High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Przysiady przednie (plus ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub dodatkowy 1 przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x13+1 [...]

[...] zgagi czy rewolucji czy tym podobne. OCENA = 9 Ogolnie jestem zadowolony z efektow cyklu i moge go polecic kazdemu lubiacemu experymenty BYLO JEST 87,5kg wagi 93,5kg obw klaty 111cm 115,5cm pas a wysokosci pempka - 85cm 88cm biceps - 41cm 42,5cm udo [...]

[...] przywitał go w drzwich ze znudzona miną słowami "Tak, słucham?"|-). Niestety, na skutek starych złych nawyków alkocholowo- zywieniowych wrócił on do starej wagi zdobywając +5kg. Jednak te dwa przypadki łączy jeden wspólny problem, a mianowicie nadmiar skóry, która nie zdążyła się zregenerować i dogonic palącego sie w oczach tłuszczu. I tu [...]

[...] W czerwcu uratowały mnie upały w Polsce, nie chciało się jeść więc łatwiej było się pilnować. Ostatnie parę dni lekki balet więc tylko 1kg w górę. Zdjęcie z przed 2 dni, 94.5kg. 5 tygodni do urlopu, stoję na zerze jedząc 4400kcal dziennie i nie bardzo potrafię to zmniejszyć, bo po prostu brak mi sił. Treningi z 5-6 zredukowane do +/-3. [...]

Wedlug mnie nie ma czego rzezbic jeszcze, obecnie waze 80kg przy wzroscie 182 i chcialbym jeszcze przynajmniej 5kg przytyc. Planowalem dobic te 5kg do konca marca i zaczac wycinke. Probowalem juz ciecia wegli przed wakacjami no i zeszlo sporo tluszczu ale wtedy treningi byly cienkie wiec nie wyszlo tak jakbym chcial do konca. Od kwietnia [...]

[...] ilości, ale zawsze. Dokupiłem wiec sobie Glycer Grow, mieszam to z Massacrą pierwszą Olimpu i musze przyznać że ruszyło się. Ćwicze FBW, i niemal co trening dokładam sobie 2.5kg na klate. Średnio idzie już od 2 tygodni po 5kg tygodniowo. Dosypuje do Massacry po 20g przed treningiem, i tak na wszelki wypadek w dni nietreningowe rano 10g. Biorąc [...]

[...] dostosuj się do tego i podpatruj filmik Jana Łuki 2. Podchwytem, daj sztangę 3. Z obciążeniem Tak, robisz każdą tym samym, i starasz się dokładać co tydzień lub 2 po, 2,5kg. Mam nadzieje, że jasno się wyraziłem Np Przysiad 3x10 80g,80k,80kg Za tydzien lub 2 robisz już innym ciężarem, ale z zachowanie techniki i zapasu pow 82,5kg itd... zdr

[...] 9kg+32kg obciążenia. -Barki Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 2x12 sztanga 6kg+16kg obciążenia. -Biceps Uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2x12 hantel 1,5kg+4kg obciążenia. -Triceps Wyciskanie francuskie hantla 2x12 hantel 1,5kg+3kg obciążenia +Brzuch(brzuszki 3x30pow) *Trening poszedł fajnie. Starałem wykonywać się [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 12x37kg / 12x42kg / 10x/47kg + drop 2.Francuz sztangą łamaną do czoła 10x29kg / 9x34kg / 8x38kg + drop 3.Prostowanie ramion jednorącz na wyciągu 12x5kg / 12x6kg / 10x7kg 1.Uginanie ramion na sztandze łamanej 12x29kg / 10x34kg / 9x36kg + drop 2.Uginanie w oparciu o kolano 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg +drop 3.Młotki na [...]

Matth3w Te krążki wyglądają na wiecej bo te czarne duże to są 5kg, które dostałem od brata na urodziny chyba i on zamówil z allegro, jak przyszło to dopiero ogarnął, ze to te góvna betonowe zalane plastikiem;/ MARIAN 17 Jakoś kurde do tych trójek ciężko mi sie spiąć, już ten ciężar czuje, a jak potem nie bedzie progresu.. no ale nie ma co sie [...]

Buli wiem, że szybkie zwiększenie masy nie da zamierzonego celu. Staram się tyć 0.5kg/tydź i tego nie przekraczać, ale wiadomo - powoli i tak zalewa. Dokładnie to na jakiej wysokości miałeś te 92cm? Na wysokości pępka, pod pępkiem, na biodrach? Przmyski jak taki kozak jesteś to wpadnij do mnie w zime i zrób trening bez rękawiczek przy temperaturze [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 11x46kg / 12x50kg / 10x52kg 12x46kg / 12x50kg / 12x54kg Dipsy 8xCC / 8xCC / 8xCC Prostowanie ramion na wyciągu oburącz 14x16kg / 12x18.5kg / 10x21kg Uginanie ze sztangą stojąc 10x30kg / 10x35kg / 10x38kg Uginanie z hantlami na skosie 9x13kg / 9x13kg / 9x13kg 21 21x25kg / 21x25kg / 21x25kg +przedramie łydki [...]

[...] / 15x21kg / 14x21kg / 10x21kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 12x46kg / 10x52kg ... Rozpiętki gilotynowe 15x12kg / 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg Rozpiętki na bramie 15x15kg / 15x15kg / 13x15kg / 15x15kg Prostowanie ramion na wyciągu z linką 20x11kg / 15x14kg / 12x16kg Prostowanie ramion z hantlą zza głowy 8x11kg / 10x9kg / 10x9kg Pompki [...]

[...] od dipsów, które mi pięknie weszły i chyba dobrze robiłem je technicznie (patrz filmik) Potem troche powyciskalem, pamietam jak w domu wyciskałem po 28kg hantle, tutaj 27.5kg sprawia mi problem i technika jest do bani wiec nie przekraczam póki co 25kg. Przy barkach troche powyciskalem hantle doszedłem też do 25kg, potem troszke wznosów z [...]

[...] Dieta jest bez zmian, prawdopodobnie jutro przejde sie do apteki ,żeby sie zważyć. TRENING Biceps, dwugłowe uda Uginanie ramion na modlitewniku 10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg Przyciąganie ciała na lince (filmik) 8xCC / 8xCC / 8xCC Uginanie ramion ze sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg MCNPN 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg Wyciskanie na [...]