Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

ojjjjj baaardzo długo, ponieważ on mówił, że teraz (połowa maja chyba tak mniej wiecej) pisać adresy do niego, a on bedzie pod koniec kwietnia wysyłał i jak napisał chyba w piątek, że pierwsza tura paczek poszłą, to ja w poniedizałek już dostałem

Matth3w

Aż mi się truskawek zachciało :D

ja na początku myslałem ze to sa buraczki

Siemanko po komunii !! (nie mojej )

Dziś wsztstko wróciło do normy, dieta na 100%


DIETA





TRENING




Klatka, barki



Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 3X

3x64kg / 3x69kg / 3x73kg
3x69kg / 3x73kg / 3x75kg


Wyciskanie hantli na skosie

10x22kg / 10x25kg / 10x27kg / 6x29kg
12x21kg / 10x25kg / 10x27kg / 7x29kg

Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym

12x54kg / 10x59kg / 8x64kg
12x54kg / 10x54kg / 8x64kg

Rozpiętki na lekkim skosie

12x15kg / 12x17kg / 12x17kg / 10x19kg
12x16kg / 10x18kg / 10x18kg / 8x20kg



Wyciskanie hantli siedząc

12x19kg / 12x19kg ...
12x16kg / 10x18kg / 8x18kg / 6x18kg

Wymachy hantli na boki

15x13kg / 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg
13x11kg / 12x11kg / 12x11kg / 10x11kg

Podciąganie wyciągu dolnego do brody

15x20g / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
14x20kg / 12x23kg / 12x25kg / 10x26kg


+ Brzych, tylny akton barków


Trening bardzo dobry co do barków to nie wiem dlaczego mam tak mało siły w wycisku, kiedyś robiłem wiekszym ciężarem, teraz jakoś tak dziwnie, może dlatego, że dawno nei robiłem, chociaż nie wiem. We wznosach na boki zmniejszyłem ciężar( jak radził Marian) i robilem płynne i dokłądne ruchy barki płonęły(czego bardzo rzadko dostrzegam;/ )


FILMY/ZDJĘCIA



Wyciskanie




Rozpietki




Podciąganie do brody






Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-21 18:50:00

Lipa że masz takie duże krążki, bo hantle nie powinny się stykać na górze przy rozpiętkach.
W WL widać możesz jeszcze trochę dołożyć, nie jest źle

Wiesz co, przy rozpiętkach na te hantle małych ciężarów jestem w stanie dać tylko 19kg..Poki w wakacje nie pójde do robotyy to bede musiał tak robić.

Tak patrzyłem na te twoje krążki w WL to się zdziwiłem myślałem że to więcej kg ;d

j/w tak samo pomyslałem, ale to juz ostatnio jak dawałes filmik z WL, że na pierwszy rzut oka wyglada na to ze na sztange jest duzo więcej obciążenia
tez chyba po wakacjach jak się wkvrwie to zrobie jakiś cykl siłowy, bo jest lipa

jeszcze troche na tych trójkach dołozysz

soga masz za gotowaną piers, bo sam czesto taką jem

Matth3w Te krążki wyglądają na wiecej bo te czarne duże to są 5kg, które dostałem od brata na urodziny chyba i on zamówil z allegro, jak przyszło to dopiero ogarnął, ze to te góvna betonowe zalane plastikiem;/


MARIAN 17 Jakoś kurde do tych trójek ciężko mi sie spiąć, już ten ciężar czuje, a jak potem nie bedzie progresu.. no ale nie ma co sie na zapas martwić, a co do piersi to taką mi najłatwiej zrobić, oczyszcze z tluszczu i na wode, nie musze stać przekładać, A soga odbijam;P



Aaaa i dziś plecy Zobaczymy jak mi MC pójdzie,

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-22 12:05:51

Cycka do wody + bulion zioła pieprz i sól i też jest dobry. Ja robię jeszcze bardzo prosty sosik lepiej smakuje, jogurt + papryka slodka/ostra + przyprawa do gyrosa. Spróbuj sobie kiedyś naprawdę niezłe, tylko z gyrosem nie przesadź, bo to dość słone

Bez kitu na tej sztandze to wygląda jakby 150kg było