5kg

wczoraj Klata Triceps: incline bench dumbell press 10x22,5kg 10x27,5kg 8x32,5kg 6x34kg Wyciskanie sztangi na plaskiej: 10x60kg 10x70kg 6x80kg 6x90kg 10x60kg Sciaganie kabli na wyciagu stojac 3 serie po 10 powtorzen Tricpes: dips 3x5reps french jednoreczny 10x10kg 10x12kg 8x14kg prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej 3 serie po 10 [...]

rzeczywiscie, z tą różnica wartości to jakaś paranoja. knockaut kosztuje 115zł albo 129pkt a np whey pro isolate 2,5kg 252zł albo 343pkt to ok 100punktów to prawie knockaut. za punkty wezme 2knockauty i L-glutamine. a jakie wziąć białko za gotówke na następny cykl? whey pro isolate 2,5kg pure whey isolate 95 2,5kg whey pro matrix 2,5kg a może 2 [...]

[...] 30min. Jak progresować w 2.? Czułam, jakby każda seria była już bez zapasu… (są talerze 5kg i hantle co 2: 4kg, 6kg, 8kg itd.) Trening ok, ale ogólnie to jakoś nie miałam siły, ostatnio (czy też: nadal) czuję się trochę pozbawiona energii. Pomiary: [...]

night: Niegumowane, czyli będzie 5kg. Dziękuję :-) littlebitfit: Co do Luxmedu, to nawet na swojej stronie piszą, że nie trzeba być na czczo, co mnie trochę zdziwiło, ale myślałam, że po prostu nie za bardzo się tym przejmują :P O, dzięki wielkie za tego linka, poczytam :-)) NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk [...]

[...] że jeszcze mam taką opcję, że nie będę nakładać na sztangę talerzy 1.25, tylko zawsze zaczynać od „pełnej liczby” i będę ich używać jako podkładki, skoro i tak progresuję co 5kg. Niemniej jednak rozwiązanie z deseczkami pomysłowe. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½ płyny: woda, woda z cukinii, pokrzywa – jak pojawiają się herbaty itp., to często [...]

Jeszcze co do wczorajszego dnia: wygląda na to, że mozzarellą się nie najadam; bolały mnie nogi nie wiadomo, skąd – aż myślałam, że trening zrobiłam |-) Nie no, nabijam się, ale rzeczywiście je czułam. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), woda z cukinii, wywar z siemienia Ostatni posiłek, mimo raczej zwyczajowej [...]

night, nie ma 7kg ani 9kg :( Są hantle 3, 4, 6, 8, 10, 12... i talerze 5kg. Wstawię od razu dzisiejsze pomiary (oczywiście tam pod biustem jest 70-69,5; pępka na pewno nie umiem mierzyć): /SFD/Images/2016/6/3/39d41e9bac0245c2861c5385670b07b5.jpg Wzrosty tłumaczę tym, że jestem jakby po @ - nikłe to było i po Luteinie, ale może jednak wpłynęło. [...]

[...] wszystkie serie z 6kg? Mimo wszystko lepsze czucie jest przy 4kg. 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia – tutaj, podobnie jak w rozpiętkach, lepsze czucie jest z mniejszym ciężarem. Nie wiem, mimo to progresowa obciążeniem i dać we wszystkich seriach 2.5kg? (jest 1.25, 1.5, 2.5, 3) 2. Daj 4/6/8 4. Daj w ostatniej serii 3 kg - reszta bez zmian

night: Super, dziękuję. A jeszcze dopytam od przysiady: mogę zejść o 2.5kg, żeby właśnie lepiej wyczuć mięśnie czy już nie regresować z obciążeniem? eveline: No to węgle na pewno napędzają apetyt w złym znaczeniu, bo jelita mam ciągle pełne (aż wygląda to na „przytycie na brzuchu” @-)). Z jednej strony mogłabym jeść tylko ryże/kasze/ziemniaki, [...]

eveline: Ok, jasne. NIEDZIELA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, ?? /SFD/Images/2016/8/31/7321ed9679434667ac1c8a1a432723b0.jpg +rowerem po mieście ~15-20min. x2 + ok. 3h chodzenia/na nogach Lekkie DOMSy dołu + barków/pleców u góry. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; [...]

eveline: Serio, tylko bilans? Ale przecież kwestie na przykład poziomu cukru we krwi mają związek z rozkładem posiłków i wpływ na działanie diety. Może grunt to się w to nie zagłębiać :-P A czy czuję się dobrze, to nie wiem – tak wychodzi; na dłuższą metę chciałabym chyba to jednak zmienić. paula.cw: Ja już poluzowałam %-) z podejściem trochę. Nie [...]

[...] jak najwięcej wyciągnąć z tej pomocy :-))). crewliq: Ciekawe połączenie produktów %-) Warzywa staram się ograniczać, bo mam tendencję do napychania się nimi (były czasy 0,5kg na każdy z 4 posiłków... "Trochę" to jednak obciążało jelita.). Wpisuję, wpisuję, właśnie żeby był ten obraz całości. Nabiał niskolaktozowy - to się muszę bardziej [...]

[...] zregeneruję. Pomiary wstawiam po 4 dniach tego rozkładu, czyli trochę bez sensu, ale kij: /SFD/Images/2016/9/27/00445027e6e64b919f349f211496b80b.jpg Brzuch na dole gorszy, a żebra chyba bardziej odsłonięte, czyli jak zwykle nie do końca miarodajnie. Aha, waga 63kg vel 61,5kg, czyli bez zmian. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-09-27 14:18:42

zaga26: To prawda, są tu dobrzy ludzie ;-) bziubzius: Nie, raczej nie kiwa… (Jak już to nie robię pełnego zakresu ruchu, ewentualnie robię za szybko - tak sobie teraz pomyślałam.) Przyjrzę się bardziej następnym razem. CZWARTEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, wywar z siemienia, herbata czarna z [...]

eveline: Ok, to widocznie nie zrozumiałam. Aczkolwiek wydaje mi się, że dziennik jest też od tego, żeby sobie różne obserwacje zapisywać. Tetiszeri: O, dziękuję (chociaż w sumie się na tym nie znam @-)). A właśnie, to ważna informacja, że wit. B12 i kwas foliowy są też znaczące jeśli chodzi o samopoczucie i włosy, bo jakoś głównie obwinia się o [...]

[...] - innego dnia omlet z kilku łyżek płatków lub mąki, 2 jaj i np. z owocem - innego dnia 3 kromki razowca z jajecznicą i warzywami Załóżmy, że kupujesz mięso paczkowane po 0,5kg a ryż i kasze gotujesz w woreczkach. Posiłki 2-4 (lub 5): - jednego dnia - gotujesz sobie 2 paczki ryżu lub kaszy i całe opakowanie mięsa pieczesz, gotujesz (przyrządzasz [...]

[...] ilość ruchu) Przez 2 tygodnie robiłam trening dla zielonych, po nim bieżnia lub rowerek. Starałam się zwiększać ciężary , ale jak zrobiłam w pierwszej serii np 10 powtórzeń 5kg, to w drugiej już nie dałam rady zrobić nawet kilku z 10kg, więc zmieniłam taktykę treningu i dodaję zamiast ciężaru powtórzeń więcej. I za to zostałam zjechana. A że od [...]

[...] 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 4: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 12/14/15 kg 2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 4/5/5kg 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 4/5/5kg 4. Odwrotne rozpiętki z gumami 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 10/12/15 [...]

[...] 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 4: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 13/15/15 kg 2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 4/5/5kg 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 4/5/5kg 4. Odwrotne rozpiętki z gumami 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 10/12/15 [...]

[...] NOGI 1. Goblet squat 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/15/18/20/20 kg R8/8/8/8/8/8 11/15/17/17/19 kg R8/8/8/8/8/ 2. Wyciskanie nogami na maszynie 65 kg R4x12 60 kg R4x12 65kg R4x12 3. Wykroki chodzone 7+7 kg R 8/8/4 5+5 kg R3x8 5+5 kg R3x8 4. Wyprosty tułowia z opadu 10/10/10 R15/15/15 10/10/10 R15/15/15 5kg/5kg/10kg R15/15/15 5. [...]