[FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

bassska tak robimy:)U Ciebie widziałam zmiany w obwodach:)

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,cebula,por,kapusta
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1

TRENING: Tydz 1 dzień 3
Dzień 3: Nogi 3 seriex15 powtórzeń

1. Box przysiad na step albo schodek
2. Prostowanie nóg z gumami
3. Przysiad plie z hantlą 11/13/13 kg
4. Uginanie nóg leżąc z gumą
5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach
6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu)





Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-22 22:38:17

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-22 22:51:17

DIETA:niedoczynność
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,cebula,por,kapusta
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1

TRENING:
Miał być basen i sauna ale była awaria i doopa zanim wróciliśmy było już późno więc tylko pobiegłam 3 km.
Pojadłam tez trochę mąki dziś .
MISKA





Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-23 22:44:59

Czas na zmiany!

Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020.


Dzień 1: Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie
7. Wspięcia na palce z gumą

Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
2. Ściąganie gumy siedząc na piłce
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Wiosłowanie sztangą
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Uginanie rąk ze sztangą
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej
8. Młotki


Dzień 3: Klatka + triceps

1. Pompki ręce szeroko
2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce
3. Rozpiętki z gumą



4. Rozpiętki leżąc na piłce
5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem
6. Prostowanie rąk zza głowy siedząc na piłce
7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę (kick backs)
8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy





Dzień 4: Nogi (po raz drugi to samo)


Dzień 5: Barki + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce
2. Odwrotne rozpiętki z gumą
3. Unoszenie rąk przodem z gumą
4. Arnoldki
5. Wznosy bokiem
6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą


+ BRZUCH jak do tej pory.

Cardio też.

.........

Za 4 tygodnie będą zmiany

...

Jak samopczucie?

Jak zajrzałam do bassski to tak czułam że i u mnie zawieruchę zrobiłaś Marta Fajnie.
Było podle w pewnym momencie(jak nabiału i glutenu dołożyłam) teraz już jest ok ,znów czuję się lekko i dobrze obwody zaczynają się rozkręcać.Wrzucę małe podsumowanie w środę jak na urlopie będę dla potomnych.
Zaraz się ogarnę i uzupełnię wypiski bo się nie wyrabiam na zakrętach
Mogę biegać ? Tak 2x w tygodniu chociaż?

Możesz, czemu nie?

Fajnie,cieszę się bardzo.Dzięki Marta za wszystko

Najlepszym podziękowaniem będą Twoje końcowe foty

Mam nadzieję że będzie co oglądać

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,kalarepa,cebula
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
TRENING: Dzień 4: Ramiona + brzuch 3x15

1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 13/15/15 kg
2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 4/5/5kg
3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 4/5/5kg
4. Odwrotne rozpiętki z gumami
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 10/12/15 powtórzeń -trzy pierwsze ćw 20/22/25 powtórzeń o matko
7. Wznosy z opadu
MISKA z wczoraj i dziś:






Dziś wolne treningowo.




Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-25 18:31:15

Toleczka, widzisz to- 5 dni treningowych!!! To oznacza koniec żartów i respekt na dzielni Poczułam się ważna