5kg

[...] leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 15 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień 40kg - ok / ok / ok / ok / ok 45kg - ok / ok / ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok / ok / ok 55kg - 13 powt. KONIEC / ok / ok / ok / ok 60KG - nie było / 10 powt. KONIEC / ok / ok / ok 65kg - nie było / nie [...]

[...] Potem zalecana przerwa od kreatyny I tutaj np MaxCarb - 2 kg w okresie przerwy 2 cykl Xpand dokupi 300gram mono Np Vitalmax 100% Gold Standard Whey 2,2kg Monster Maxx 4,5kg Wydaje mi się że tak byłoby lepiej to co by się powtórzyło w cyklu to tylko xpand jeżeli by wybrał mono z vitalmaxa bo gainery i białka są inne. No ale jak wolał [...]

[...] mnie wykancza. Widoczenie sie nie znam. Wczorajsza miska i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0816224e66e54196a15f3143dd1d3214.gif Martwy ciag 12 12 7 12 45kg 45kg 45kg 45kg Sciaganie drazka do klatki 12 12 12 12 35kg 35kg 35kg 40kg Wyciskanie lezac 12 12 12 12 30kg 30kg 30kg 32.5kg Wyciskanie [...]

[...] + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 4kg Burpees Box Jumps Plank + Walk on step Power Punches 4kg Band Rows Lunches with KB 2x8kg Crunch + extend (ball 5.5kg) Russian Twist (ball 5.5kg) Shoulder Combo 10/10/10 Na koniec Treadmill 10 minut Wiosla 150m on the minut 7 razy Miska [...]

[...] KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 4kg Burpees Box Jumps Plank + Walk on step Power Punches 4kg Band Rows Lunches with KB 2x8kg Crunch + extend (ball 5.5kg) Russian Twist (ball 5.5kg) Shoulder Combo 10/10/10 Na koniec Treadmill 10 minut Wiosla 150m on the minut 7 razy [...]

[...] skoczylam jeszcze na zajecia z circuitu. W sobote lekki trening silowy (nie chcialam szalec po tej chorobie) Rozgrzewka 10 minut na crosstrainer Martwy Ciag 20kgx12, 25kgx12, 35kgx12 Przysiady 30kgx12, 35kgx12,40kgx12 Wyciskanie na lawce 20kgx15, 25kgx15, 25kgx15, 30kgx6 High Pull 3 serie 20kg x12 Rozpietki 3 serie 5kg x12 Triceps 3 serie [...]

TRENING KLATKA, BARKI KLATKA: WYCISKANIE LEZAC 57KG-10X, 67KG-10X, 80KG-8X, 95KG- 4X WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA, 25KG-10X, 27,5KG- 10X, 32,5KG- 8X, 32,5KG-6X ROZPIETKI 14KG,16KG,18KG- 10 X POWT. BRAMKA SIAGANIE LINEK 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 22KG-12X, 32KG- 10X, 37KG- 10X, 47KG-8X WZNOSY BOKIEM 4S + DROPSET WZNOSY BOKIEM NA TYL [...]

[...] czy zarzut) i jest wykonywane w 5 powtorzeniach urzywając maksymalne obciążenie jakie jest możliwe" Natomiast dalej czytamy: Dokładamy ciężaru do każdej serii od 2,5kg do 5kg, w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia. I na końcu jeszcze: Kluczową kwestią jest zwiększanie obciążenia w pierwszych ćwiczeniach z super serii na [...]

[...] or minus 5 to 10 pounds, depending on the ease/difficulty of the preceding set). dokladac co serie i dokladac co tydzien zaczynasz np.od ~90% i co serie dodajesz te 2,5-5kg jesli nie dodasz - nic sie nie dzieje ale nie zaczynaj od 50%! mam byc ciezar bliski 100% - taki ciezar jaki jestes w stanie podniesc na 5 razy staraj sie miec [...]

[...] 5 serii w 6 cwiczeniach to za dużo jak na taką partie jak barki w moim odczuciu. Także trening wczorajszy wyglądał tak: 1.Wyciskanie żołnierskie Seria 1 50kg- 8powt Seria 2 55kg- 6powt Seria 3 57,5kg-6powt Seria 4 60kg- 6 powt, ostatni z wybiciem z nóg 2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia Seria 1 40kg-13 powt Seria 2 42,5kg-11 powt Seria 3 [...]

"możesz mieć problem z utrzymaniem przyrostów po m-drolu solo" no i co z tego? dajmy na to ze zrobi na wadze 5kg, niech spadnie 3kg, zostaje 2 kg - to zle? czy jest cos o czymja nie wiem i po zrobieniu 5kg spada 5kg? czy jeszcze jestesmy w jaskiniach dopingu i za przyrosty uwazamy napuchniecie wodą? jak ktos sie boi spadkow to albo nie [...]

1. Przysiad 3s 10 35kg 8 40kg 6 42,5kg 2. Rumunski Martwy ciag 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 50kg 8 55kg 6 57.5kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 20kg 8 22.5kg 6 25.5 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x6 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg [...]

[...] 49*8 / 54*8 - Wyciskanie hantli na skosie 12kg*12 / 14*10 / 18*8 / 20*8 - Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 (11kg) PRZEDRAMIĘ - Uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max (18,5kg) - Uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max (14kg) ŁYDKI - Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 3x max (43,5kg) Ciężki dzień jak wiadomo, bo pierwszy. [...]

[...] zawsze miałem do niej respect, to był mój pierwszy produkt gdzie 'wspomagałem' się na trudnych początkach, nie dość że tani to i bardzo dobry, super sprawa. -Gainer 1 - 4.5kg (smak: wanilia) - tu porażka niestety, z mlekiem nie da się tego wypić, z wodą już lepiej, ale bardzo szybko mi zbrzydł, ogólnie nie jestem zadowolony z tego produktu, [...]

[...] 7***** Treining przed wyjazdem do rodziny więc zrobiłem klate i plecy (przynajmiej taki był plan) Wyciskanie Leżąc 20kg x 15 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 3 72,5kg x 4 72,5kg x 4 72,5kg x 3 60kg x 5 Wyciąg góra do karku 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Wyciąg dół do brzucha 60kg x 12 70kg x 12 Plecy sobie odpuściłem bo [...]

[...] wszystkie zajęte, nie wiem czy kiedyś tyle wiary było i jak myślałam, że mam się tam pchać to głupio przyznać ale skośne wyciskanie odpuściłam. 5x5 unoszenie ramion w bok 5kg face pull 15kg unoszenie talerza 10kg uginanie przedramion wyciag gorny 11.25 prostowanie ramion w opadzie 5kg postowanie ramion podchwyt wyciag gorny 11.25 interwaly [...]

Krotko i na temat; dzisiaj cwiczyłem barki 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 35kg x 10 na dobitke jedna seria hantlami 30kg Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc sztangielki w ostatniej serii wazyły ok 2 x 37,5kg. [...]

[...] Dzisiaj na "spontanie" postanowilem zrobic barki pomimo tego ze byly robione w srode. Poszlo bardzo ładnie Trening wygladał tak: 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 5kg x 20 na ręke 10kg x 15 na ręke 15kg x 15 na ręke 20kg x 15 na ręke 35kg x 13 na ręke(rekord) na dobitke byla seria 25kg robiona prawie bez opierania sie o ławke Uwagi: [...]

[...] az sie skonczy(zostało niewiele) Dzisiaj był trening pleców. Zapomnialem dac wypiski. 1. Przyciąganie drązka szerokim nachwytem do karku 20kg x 20 50kg x 12 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 10 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem dzisiaj robilem bez obciązenia 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 50kg x 12 powtorzen 75kg x 12 [...]

poluję na gryf prosty i do sztangielek od marbo, razem ze wspomnianymi wcześniej stojakami. Nie wiem tylko czy dorzucić do tego lekko łamaną sztangę czy to zbędne będzie? Doszła już dziś paczuszka :) 6 x 5kg, 4x 2,5kg, 14x1kg i 12x0,5kg ;P Wypiska dziś będzie koło północy, ale nic ciekawego, bo tylko makro i zdanie tekstu