To juz prawie rok a postepy marne :(

Wczorajsza miska wyszla nawet niezle, chyba w koncu pozbywam sie tego przeziebienia (choc maly znowu chory- mam nadzieje, ze sie po raz kolejny niezaraze

Trening to obwody ( jednak wole je od wolnych ciezarow chocby dlatego,ze ani ja nie musze sie martwic, ze mam stanowisko zajete, albo stresowac ze ktos czeka az skoncze zeby na maszyne wskoczyc.)
Nadal nie mam jak filmikow zrobic, kolezanka na wakacjach a mi kamera i aparat w tel siadly - jak na zlosc.

ROZGRZEWKA

X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute)

CIRCUIT 30 sec, 10 sec recovery 3 serie
Single KB Swings 12 kg
Press ups
Box squat + jump
KB Push Press 12kg
KB Squat 12kg
Renegade Rows 4kg
Burpees
Plank + Walk on step
Power Punches 4kg
Band Rows
Box Jumps

ponizsze cwiczenia robie w trzech seriach po 15 powtorzen
Lunches with KB 2x8kg
Crunch + extend (ball 5.5kg)
Russian Twist (ball 5.5kg)
Shoulder Combo 10/10/10

Na koniec
Treadmill 10 minut

Wczoraj dzien bez treningu

13/10/2013 - dzisjeszy trening

Rozgrzewka Crosstrainer 4x4
Squotsy 3 serie plus 1 rozgrzewkowa
10 x 20kg
12x 40kg, 12 x 40 i 12 x 45kg
Martwy Ciag proste nogi
10x 20kg seria rozgrzewkowa
12 x 40 kg, 12 x 40kg, 12 x 45
High Pull
3 serie 12 x 20kg
Wyciskanie zolnierskie
12x 20kg, 12 x 20 10 x 20
Biceps chwyt mlotkowy 3 serie
12 x 5 kg na reke
Biceps 3 serie
12 x 5kgTriceps 3 serie
12 x 5
Przysiad Bulgarski 3 serie
12 x na noge po 5kg na reke
Leg extend 3 serie
12 x 25kg, 12 x30kg, 12 x 30kg
Leg curl 3 serie
12 x 25kg, 8 x 25kg 8x 25kg
Prostowanie nog na maszynie
12x 50kg, 12 x 57.5kg
10 minut na biezni

Dzien bez treningu
Dzisiejsza miska - troche uleglam zachciankom na slodkie i wciagnelam nadprogramowego banana i jablko. Niestety tak juz mam po nocnej zmianie.

Mam strszne zakwasy w nogach i plecach po ostatnim treningu juz sie nie moge doczekac jutrzejszego

Ja chyba sie juz poddam
Ostatnie tygodnie caly czas meczy mnie choroba, zapalenie pluc. Kaszel mam tak straszny, ze w nocy nie moge spac, miesnie brzucha bola i kregoslup tez od tych ciaglych zrywow.

Miska czysta jedynie ostatnie dwa dni nie liczone. Ostatni tydzien bez treningow, juz mnie nosi w domu, ale nie jestem w stanie wytrzymac 15 minut bez atakow kaszlu.

Wydaje mi sie ze moj rozklad BTW 130/65/150 nie dziala na mnie. Zdaje sobie sprawe, ze mialam tydzien OFF od silki, ale miska byla czysta a zamiast chudnac lub chociaz utrzymywac wage to ja tyje - juz waze 72. Wymiary tez nie sa lepsze.

Czy ktoras z Szefowych moglaby sie zlitowac nademna i zaproponowac jakies rozwiazanie?

Nie chce na wlasna reke obcinac kalorii, bo znowu zaczne bladzic po omacku.

Najpierw wyzdrowiej - cięcie kalorii podczas choroby to nie najmądrzejszy pomysł. Jak chcesz wyzdrowieć nie dając organizmowi składników odżywczych?
Na czas choroby daj sobie spokój z liczeniem, leż, wygrzewaj się i zdrowiej. Jedz czysto i tyle.

Dzieki Arphiel Ale co jak juz mi przejdzie? Bo zdrowa czy chora to nadal stoje w miejscu.

jak wyzdrowiejesz to wtedy się pomyśli

lumi2

Wydaje mi sie ze moj rozklad BTW 130/65/150 nie dziala na mnie. Zdaje sobie sprawe, ze mialam tydzien OFF od silki, ale miska byla czysta a zamiast chudnac lub chociaz utrzymywac wage to ja tyje - juz waze 72. Wymiary tez nie sa lepsze.

Czy ktoras z Szefowych moglaby sie zlitowac nademna i zaproponowac jakies rozwiazanie?

Nie wiem, jakiej litości oczekujesz, skoro sama nad własnym ciałem litości nigdy nie miałaś Wystarczy cofnąć się na pierwszą stronę:

lumi2

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : chyba wszystko co dostepne na rynku, skusilam sie nawet na almased
Stosowane wcześniej diety :wszystkie mozliwe, glodowki “oczyszczajace”, kopehaska, dunkana, 1000 kcal i wiele wiele innych.

Kto jest w tym dziale dłużej, ten wie, że do znudzenia powtarzam: ciało nie zapomni nigdy. Matka Natura zaś mściwa jest i rzadko kiedy odmawia sobie tego przywileju.
Warzyłaś kocioł piwa ze 2 dekady, więc nie łudź się, że w ciągu kilku miesięcy to wypijesz (czarny scenariusz: może i nie wypijesz nigdy).
Tarczycę badałaś?

I pardon, co to są Squotsy?

Marta dzieki za to ze zagladasz:)
Squotsy - to moj kulawy angielski - przysiady po naszemu
Tarczyce badalam - jest OK, Z innych badan wyszlo ze mam za wysoki poziom adrenaliny, ale lekarka nie zdecydowala jeszcze co z tym fantem zrobic ( wysokie cisnienie)
Czy to oznacza, ze nie mam juz szans na ladna i zdrowa sylwetke?

Ok czuje sie juz lepiej. Jeszce troche kaszle ale w domu i tak juz dluzej nie usiedze:)

W czwartek wrocilam na silke - rozgrzewkowo byl pump :)

W piatek zrobilam rano obwody i jeszcze kilka dodakowych cwiczen na nogi i brzuch - za duzo energii mam po tym siedeniu w domu :) Wieczorem skoczylam jeszcze na zajecia z circuitu.

W sobote lekki trening silowy (nie chcialam szalec po tej chorobie)

Rozgrzewka 10 minut na crosstrainer

Martwy Ciag 20kgx12, 25kgx12, 35kgx12
Przysiady 30kgx12, 35kgx12,40kgx12
Wyciskanie na lawce 20kgx15, 25kgx15, 25kgx15, 30kgx6
High Pull 3 serie 20kg x12
Rozpietki 3 serie 5kg x12
Triceps 3 serie 4kg x12
Przysiad bulgarski 3 serie po 10 powtorzen na noge 2x 5kg
Bieznia 10 minut pod gore (incline 15) i 10 minut bieg (speed 10)


Dzisiaj chyba bedzie bez treningu bo jest @.

Zalegle miski - w sumie od tygodnia jest to samo wiec wrzuce tylko raz :)
Ponawiam pytanie: Czy powinnam zmienic rozklad BTW skoro caly czas stoje w miejscu (z wymiarami i waga)?




Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-10-27 12:22:05