5kg

Oby Gorzka wiedziała, co to tak naprawdę oznacza Zajmę miejsce w pierwszym rzędzie, bo będzie ciekawie Gorzka figurę masz super, nie wiem skąd Ci się wzięło 5kg do redukcji

[...] miejsce w pierwszym rzędzie, bo będzie ciekawie rozumiem, że mam zacząć się bać? Na co mam się nastawić w takim razie? Gorzka figurę masz super, nie wiem skąd Ci się wzięło 5kg do redukcji ano stąd, że 1,5 roku temu ważyłam owe 5 kg mniej, miałam spokojną pracę, jadłam rozsądnie, chodziłam na step i siłownię na zmianę, miałam ładnie zarysowane [...]

brzuszki proste x 60 Basia, weź sobie 5kg talerz w łapy i zrób połowe z tego - gwarantuje, że będzie efektywniejsze

[...] jod + trochę wapnia, boję się trochę o tarczycę, żeby jej tym jodem nie rozleniwić przypadkiem, bo potem to nie ma żartów Zaglądać, dopingować i opyerdalać proszę jakbym narzekała Dziś jadę po piłkę, mam nadzieję że nie wykupili wszystkich, bo od marca czarno widzę siłownię niestety. W domu mam taśmy i sztangielki po 1,5kg, mało trochę :-/

- uginanie młotkowe 6x 5kg - 4 serie, przy 7kg wysiadam Mam ten sam kłopot ostatnio 8 kg to było zaciskanie zębów i krzywienie mordki

[...] ale następnego dnia i tak umierałam, co widać po tempie biegu \-) Podciąganie podchwyt 4x3 Pompki 4x10 Wznosy nóg do drążka 4x5 Przysiad przedni 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg MC sumo 10x40kg 10x50kg 6x55kg 6x55kg Push press 10x20kg 10x20kg 10x22,5kg 10x22,5kg Brzuch/core Oprócz tego jeszcze ze skillsów wpadło wchodzenie po linie. 1 [...]

18.07. Klatka piersiowa/ triceps/ barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg - 12/ 25kg - 12/12 2. Wyciskanie sztangielek na skośne z rotacją 7kg - 12/ 8kg - 12/12 3. Rozpiętki na bramie 3,75kg - 12/12/12 4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3kg - 12/ 4kg - 12/12 5A. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg - 12/ 4kg - 12/ 6kg - [...]

[...] co 5 lub co 10 kg jesli dasz rade, zaczynajac od 50%maksa po 5-8 powtorzen w kazdej serii, a na nastepnym treningu przesuwasz progresje w kazdej serii o polowe czyli 2.5kg lub 5kg pozostale cwiczenia na dana partie po 12-15 powtorzen na dopompowanie u mnie to sie sprawdza, sila rosnie, masa tez w ten sposob zapobiegasz przetrenowaniu bo [...]

Przed* udo(L/P) - 58cm/57cm * łydka - 37,5cm * biceps(L/P): 38cm * pas 86 * przedramię - 31cm Po Waga 80,5kg]+ 3kg Przedramię - 32cm + 1cm Pas 86cm bez zmian Biceps 39,5cm 1,5cm Łydka 38,5cm 1cm Udo 60cm Ogólnie jest progres i to się liczy , chociaż patrząc na fotki średnio jestem zadowolony.Gdyby nie zasrane choroby test dawno bym skończył i [...]

Thx Od Stycznia progres +5kg Myślę że jeszcze dojdzie z 2,5kg lub 3kg Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-07-13 20:26:59

[...] Podciąganie chwyt nachwyt CC x3 2,5 x3 5 x3 10 x3 12,5 x3 15 x3 17,5 x3 20 x3 22,5 x3 25 x3 20 x4 15 x6 10 x8 5 x10 3. Butterfly + Przyciąganie v-bar siedząc 55x15 + 110x12 +5kg/+10kg 55x15 + 110x12 55x15 + 110x12 55x15 + 110x12 Cardio bieżnia 25min http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Trening udany, [...]

Kilka fotek ze świątecznego podjadania.. I uwaga, po świętach wszedłem na wagę i ukazała mi się wartość 78,5kg, co oznacza, iż przez święta poszło 0,7kg w dół %-) https://images82.fotosik.pl/1035/0dce741892dd78a0med.jpg https://images84.fotosik.pl/1033/1918fd03bd85188dmed.jpg https://images83.fotosik.pl/1032/c104a1241345d404med.jpg [...]

[...] przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Push B: PT G-A: Wyciskanie 5x5 85 x5 +5kg 85 x5 85 x5 85 x5 85 x5 A-B: Przysiad przód 60 x10 +10kg 60 x10 60 x10 60 x10 A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 28 x10 28 x10 28 x9 28 x8 A-D: wykroki chodzone z [...]

mi już powoli też się kończą włoskie, chyba ostatni worek z 4-5kg został :-( a jak sylwetka i pomiary?

mi już powoli też się kończą włoskie, chyba ostatni worek z 4-5kg został :-( a jak sylwetka i pomiary?ja z włoskimi mam taki komfort że mieszkam w okolicy gdzie całe łąki są obsiane drzewami i jak jest dobry okres to z 50 kg jestem w stanie nazbierać za 3-4 wypady po 2 godziny . Co do pomiarów to cały czas systematycznie progres. Waga aktualnie - [...]

[...] x20 8 x20 8 x20 8 x20 +1kg https://youtu.be/f7T0doXKkvA Prostowanie ramion hummer + uginanie stojąc hantle 100 x12 / 9 x12 100 x12 / 9 x12 100 x12 / 9 x12 100 x12 / 9 x12 +15kg/+2kg Unoszenie nóg w zwisie 4 x10 4 x10 4 x10 Allahy 40 x15 40 x15 40 x15 40 x15 Plank 1x 2min https://youtu.be/V_cNlhK_5yg Interwały teren 1,5 work/1 rest [...]

[...] zapiekanka na winie czyli z tego co się nawinie. Wino jako trunek nie jest skladnikiem. %-) Lejjla Dzieki wielkie za info. Niestety w Carrefourze widziałem dzisiaj tylko 2,5kg, wiec nie mam porównania. Zreszta te 20kg, o których myślałem i tak nie sa na razie w necie dostępne… --- Dzisiaj powrot do domu i do "normalniejszych" treningow. WOD 9 [...]

[...] jednak cwiczenia ogólnorozwojowe jak overhead squat, push press czy power clean. Rozwoj sily w podstawowych cwiczeniach można prześledzić poniżej: Przysiad ATG* 8x 60– 4x 95kg/ 8x 80 (przysiad ATG), 1x 102kg (przysiad poniżej linii kolan) Martwy ciąg 125kg x1 – 128kg x3 Wyciskanie na płaskiej** 78,5kg x 5 – 90kg x5 Wycisko-podrzut – 45kg - 67kg [...]

[...] ćwiczenia wyznaczasz max (może być tak na "mniej więcej"), po czym zaczynasz treningo od ciężarów 70-75% tego maksymalnego i co trening dodajesz co parę kg (2-5kg) aż dojdziesz do maksów.Jak do nich dojdziesz to kolejny tydzień bądź dwa dajesz dalej (pow.maxa).Robisz 9-12 dni przerwy i powtarzasz cykl fbw (zmieniasz kolejność [...]

Mój plan, troszeczkę zmodyfikowałem A,A2 - klatka + barki + tricepsy B,B2 - nogi + plecy + bicepsy. A poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 55kg/60kg/70kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 10kg/10kg/12kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10 10kg/12 [...]