TEST: Never Back Down by Volferine pods.str.40 i 42

Majster zrąbałeś mi wpiskę
Dzięki , również życzę powodzenia , soga odbiłem

Więc jeszcze raz

Rano 5gram mono





30min później owsianka







Oraz sałatka którą będę zajadał dziś i jutro.





Podaję przepis na sałatkę , ponieważ 3 osoby mnie prosiły o przepis.

Produkty

3 filety
6 zupek chinskich jednego rodzaju Vivonu ( kupując inne zmeniasz całkiem smak sałatki itp).Ja robię na tych reszta jest nie dobra
Zupki mają byc smaku
4 ostre kurczak i 2 łagodne także kurczak

- 1 dużą porę
- 2 papryki zielona i czerwona
- 2 puszki kukurydzy
- Majonez ( winiary !)

Jak zrobić.

Makaron pokruszyć i zalać wrzącą wodą tak aby napęłczniał
2 - 3 szklanki wody i przykryć.

Teraz smażenie

Kurczaka smażysz na tłuszczu z zupek chińskich i troszkę dodaj naturalnego oleju.
Potem wszystkie przyprawy z zupek chinskich nakładasz na kurczaka.

Makaron po osłodzeniu zmieszać z kurczakiem usmażonym , pokrojoną paprykę porę oraz
kukurydzę takżę zmnieszać dobrze. Na samym koncu dodajesz majonez winary i mieszasz przez 2min.

Czyli w skrócie
Najpierw mieszasz Makaron z kurczakmiem
Potem dosypijesz warzyw do makaronu i kurczaka i znowu mieszasz.
Na samym końcu dajecie majonezu ( mały słoiczek) i mieszacie przez 2 minuty. Majonezu dajecie według własnego zakresu , czyli do smaku.

Sałatka jest dobra gdy trochę postoji w lodówce.
Tak z 3-4h.



Michę trzeba trzymać , relacja z treningu pod wieczór.

Pozdr.
















Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-09 12:55:56

siema, przejrzalem temat i z tego co widze po treningach to chyba przydaloby ci sie pare trickow, ktore mi WODYN podpowiedzial

przy wiekszych ciezarach przy mc, siadach, wyciskaniach sztangi itp moglbys zastosowac przesuwana progresje,

na jednym treningu stosowac w nich stala progresje co 5 lub co 10 kg jesli dasz rade,
zaczynajac od 50%maksa po 5-8 powtorzen w kazdej serii,
a na nastepnym treningu przesuwasz progresje w kazdej serii o polowe czyli 2.5kg lub 5kg

pozostale cwiczenia na dana partie po 12-15 powtorzen na dopompowanie


u mnie to sie sprawdza, sila rosnie, masa tez
w ten sposob zapobiegasz przetrenowaniu bo wykonujesz tak naprawde 2 ciezkie serie a miesien i tak dostaje po dupie

Zrób to co Wysu mówi bo można niezły progres załapać przynajmniej u mnie tak było w siadach przednich. Śledzę test. U mnie na filmiku masz unoszenia Wuchta powiedział jak mam robić i hantle trzymasz od zew strony uda od tamtąd zaczyna się start

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-10 11:57:55

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-10 11:58:41

witam byqu...sluchaj cennych rad, one ci bardzo pomoga do tego trzyamj miche na poziomie a sukces masz pewny.ja sam sie ucze ciagle czegos nowego co daje dalszy progres w tym ciezkim kawalku chleba jakim jest bodybuilding.pozdr

sorry za spam, ale
"1 dużą porę"

por jest rodzaju męskiego:D

a tak to przepis ciekawy, musze sprobować:D

Treningowy

10/50


Klatka+Biceps+Brzuch

1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

22kgx12
22kgx10
23kgx8
23kgx6


2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej

50kgx10
53kgx8
53kgx8
55kgx6






3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej

10kgx10
10kgx10
10kgx10
10kgx10



4 Uginanie ramienia ze sztangą stojąc





20kgx12
20kgx10
20kgx8
23kgx6



5 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy

10kgx12
10kgx10
10kgx8
10kgx8



Brzuch


Czas treningu 1h 10 min


Wrażenia z treningu.

Dzis na trening poszedłem w dobrym nastawieniu , dałem z siebie 100% i w ostatnich seriach myślałem że mi biceps rozsadzi.
Takżę dość mocno wykatowałem brzuch i ma być widoczna kratka i ch** Także zrobiłem dość dużo zwykłych pompek a na końcu treningu to nie mogłem nawet jednej zrobić . Obecna waga wynosi 79kg

--------------------------------------------------------------

Wysu - Myślę że chodzi Ci o trening 5-10-15
Tym trening ten zacznę robić na wakację na 100%
obecnie będę jechał tym.
Thx

Avasso- Sprawdzę na bank , każde ćwiczenie
staram się dobrze wykonywać.

Ciacho - Na każde propozycje jestem otwarty
jeśli chodzi o trening. Wysłu****ę
rad i je analizuję , następnie staram się
dobrze wykonywać w praktyce.

parakultur - Sałatka pyszna polecam.
łap soga za poprawną polszczyznę

Teraz 3 ciekawostki

1- Zmiejszyłem ilość aminokwasów na max 8 tabletek dziennie.
Większa ilość powoduję u mnie bóle brzucha , sprawdziłem i potwierdzam

2- Na tym cyklu mam straszne gazy i to dość mocne , aż
sam uciekam z pokoju jak bąka walne.

3- Kiedyś na w-F graliśmy w kosza i kumpel wybił mi piłkę i niestety
trafił mnie w małego palca ;-/. Już prawie miesiąc minął od tego
wypadku a mnie nadal boli. Ból nie jest aż tak mocny ale gdy np
zapomnę się i nascisnę dość mocno na palca albo wykonam nim
gwałtowny ruch to nieprzyjemnie boli. Myślę że poczekam
do końca cyklu i jak nie przestanie to pójdę do lekarza.
Od jutra zaczne smarować go maścią.

Ps: Jutro Nogi bo wczoraj mi trening przepadł.
Z powodu gości . W sumie mogli poczekać

Pozdr




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-10 21:44:52

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-10 21:47:19

Bardzo wąsko trzymasz sztange niewiem czy to celowe czy nie, ale ważne że dobrze biceps pracuje. Wszystko widzę wygląda ok także nie ma innej możliwości żeby nie rosnąć pozdrawiam

nie chodzilo mi o caly trening tylko o wykorzystanie tej metody przy najciezszych cwiczeniach bo pozwala ona na cwiczenia z wiekszymi ciezarami i dzieki temu lepszy progres

przeczytaj jeszcze raz o co mi chodzilo bo chyba zle zrozumiales

DaNieLcoK - Jak widzisz sztanga jest duża , bo nie mam innej , mam wyznaczone miejsce gdzie łapać gryf. Jakbym np złapał w innym miejscu to sztanga się chwieje na jedną stronę i
ćwiczenie zostaje źle wykonanie. Poza tym filmiki daję abyście skorygowali moje ewentualne błędy , skoro narazie wszystko jest dobrze to mnie to cieszy .
Zobaczymy jak dalej będzie z techniką itp
Ciągle się uczę i wyciągam wnioski

Wysu- Dobra skumałem chyba o co chodzi.
Dziś trochę nie przytomny jestem.
-----------------------------------------------------------

Przed chwileczką wypiłem sesje i do nauki
bo w dzień nie lubię się uczyć .

Pozdr

siema
co do gazow duzo bialka na bank to powoduje

widze ze split ci sluzy