TEST: Never Back Down by Volferine pods.str.40 i 42

Barki+Triceps+Brzuch

1 Wyciskanie sztangi zza głowy

24kgx12
32kgx8
35kgx6
39kgx6

2 wznosy sztangielek bokiem

12kgx10
12kgx10
12kgx10
12kgx10

3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

20kgx10
24kgx10
31kgx10

4 sztangielki w opadzie tułowia

10kgx12
11kgx10
11kg10



1 wąskie wyciskanie sztangi

40kgx10
44kgx10
50kgx12
50kgx9


2
Wyciskanie francuskie leżąc


24kgx10
24kgx10
27kgx10
30kgx10


Brzuch

Wrażenia z treningu

Co do treningu , wszystko starałem się robić powoli i dobrze technicznie. Zwróciłem uwagę głownie na wskazówki które , powiedzieliście mi wcześniej.
Pompa była dobra , trening także dobry.
Katowanie trwało 55min . Jutro nogi + przedramię zaś w niedzielę Klatka i biceps.

Ps: Dalej czuje zakwasy na plecach


No i "mały" grzech po treningu
Masa to masa , poza tym czeka mnie jeszcze jeden posiłek




Pozdr.




Kurde nagrałem film swoim aparatem i podczas kopiowania na komputer wyskakuje mi błąd , na 100% źle się nagrał.
Jutro zrobię filmik innym aparatem.











Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-08 21:03:12

Elo.

Co mi wpada w oko:
- Strasznie mało warzyw!!!! Dokłądaj różnych a nie tylko ogórka, bo to nie jest najlepsze warzywo.
- Tak popatrzyłem np. na tego Twojego ziemniaka i tak myśle "To jest masa?" Dowal węgli!
- Frytki trzeba było zjeść przed treningiem, a nie po treningu

Ciśniesz, widze nie masz łatwo matura, egzaminy - pewnie stres co chwile.

pozdro

j/w Doje*b do pieca

Zmieniony przez - Zyniek w dniu 2009-05-08 21:11:41

MolderDist -

Co do warzyw to jem dużo , tylko poprostu tutaj nie wklejam.
Robię sobie rózne sałatki warzywne itp

Co do posiłku przed treningiem to wiem że ubogi dziś miałem
lecz w szole dużo zjadłem Kuraka+Ryż+sałatka i poprostu nie byłem głody.Poza tym ostatnio coś na ziemniaki nie mogę patrzeć.

Co do Cheat Meal , wiem ale raz na jakiś czas można sobie oszukaną masę walnąc.

Jestem rocznik 1991 i maturę piszę za rok , na dodatek z matematyki obowiązkową . Próbne matury teraz piszemy w sql , bo jest okazja iż ławki są na sali i nauczyciele chcą nas oswoić jak to jest na maturze itp.

No ale i tak w szkole nie jest łatwo , poza tym sam wiesz.

Będę pamiętał o warzywach nawet owoców trochę dokupię.
Dzięki

Zyniek-



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-08 21:19:39

lecz w szole dużo zjadłem Kuraka+Ryż+sałatka i poprostu nie byłem głody.Poza tym ostatnio coś na ziemniaki nie mogę patrzeć.

Głodny to ty możesz być na redukcji! Nie ma zmiłuj. Masz w posiłku zjeść odpowiednią ilość kalorii/składników odżywczych i nie ma zmiłuj.

Spoko cheat meale się czasem przydają ale nastpenym razem zrób w każdym tylko nie potreningowym bo to najważniejszy posiłek.

pozdro

MolderDist - Spoko , na cyklu to ja nigdy głody nie chodzę , wczoraj i tak przekroczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne .

Poza tym dopier...my do pieca

Sog

Treningowy

Witam

Dziś wstałem o godzinie 10 00 chociaż myślałem że dłużej pośpie ale lepsze to niż wstawanie o 6 00 rano. W planie treningowym wypadają mi nogi ,nie lubie ich ćwiczyć ale myślę że porządnie sie zmobilizuję i dostane agresora to wypadnie całkiem niezły trening . Także zauważyłem że mało biorę gainerów a białka ostrowi to w ogóle nie otworzyłem , poprostu dbam narazię o michę i nie czuję potrzeby brania.
Tak na marginesie to waga wczoraj pokazała mi 80kgi miałem niezłego rogala na twarzy



Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2009-05-09 11:54:51

Hehe bede zagladac majster:> sog powodzenia

Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-05-09 10:47:58