5kg

[...] zabrałam się za zaległe treningi ,przynajmniej mam już warunki na to po remontach . TRENING XV Aeroby 8km biegu w terenie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach- 2x 10x25kg,1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami- 3x10x6,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami -3x10x6,5 na każdą nogę 3a. wyciskanie [...]

[...] na: 1. MŁODZICZKI: 44kg, 48kg, 52kg, 56kg, 60kg. +60kg 2. JUNIORKI: kategoria open 3. SENIORKI: kategoria open 4. JUNIORZY rocznik 1986 i młodsi: 52 kg, 56kg, 60kg, 67,5kg, 75kg, 82,5kg, 90kg, +90kg 5. SENIORZY: 67,5kg. 75kg, 82,5kg, 90kg, lOOkg, 11Okg, +110kg 6. WETERANI: 90kg, +90kg - kateg. 40-49 lat 7. WETERANI: 90kg, +90kg - kateg. [...]

HST 15 Trening Trzeci Przysiad 54,5kg x15 Martwy ciąg 86kg x15 Skos 57kg x15 Wiosło 59,5kg x15 Push Press 34kg x15 Komentarz Trening bardzo fajny, niezła pompa :o Ocena: 8/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + orzechy + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) (trening) 2. ryż(~100g) + pierś (100g) 3. ryż (100g) + pierś (100g) trening 4. ryż (100g) + [...]

[...] 4x Ściąganie linki na wyciągu(tył barków) 12/10/8/8 6-5 sztabek +superseria 4x Odwrotnie butterfly 5-6sztabek 6/6/6/6 5x Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8/8 50kg/55kg/62,5kg/62,5kg/60kg (bardzo ciężko, nie lubie wyciskań na barki :/ ) 3x Arnoldki jednorącz 8/8/8 21kg hantel 4x Krzywka do brody, waski uchwyt 8/8/8/8 [...]

[...] cm Martwy ciąg progres 30kg Wiosłowanie sztangą progres 30kg Podciąganie podchwytem od 0 razy sam w 5 seriach do 5 razy sam w 5 seriach Wyciskanie sztangi leżąc progres 27,5kg Wyciskanie żołnierskie stojąc progres 12,5kg Pompki na poręczach od 0 razy sam w 5 seriach do 5 razy sam w 5 seriach Przysiady ze sztangą na barkach progres 15kg [...]

Może powiem tak. Zacząłem robić takie coś: drążek 4x 10 powtorzeń 1 min przerwy między seriami pompki 40 40 40 30 1,30 przerwy między seriami klatka na prosto 31,5kg 4x10 powtórzeń 1 min przerwy między seriami klatka skos 31,5kg 4x10 powtórzeń 1 min przerwy między seriami biceps modlitewnik gryf łamany 26kg 4x10 1 min przerwy między seriami biceps [...]

[...] o godzinie 15:00 do domu, zdrzemnąłem się 30 min i na trening. Chyba trzeba sobie zacząć skracać lekcje.. Wypiska z treningu : Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni 12x60,5kg 9x68kg 6x70,5kg Wyciskanie sztangi płasko 8x75kg 8x75kg 6x65kg ( tutaj robiłem połówki, 3 do klatki, i 3 z klatki) Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej ławce 7x58kg [...]

. Przysiad 3s 10 35kg 8 40kg 6 42,5kg 2. Rumunski Martwy ciag 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 50kg 8 55kg 6 57.5kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 20kg 8 22.5kg 6 25.5 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x6 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg [...]

• PONIEDZIAŁEK • Przysiady z handelkami ( 4x10 ) • Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 • Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 ) • Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 • Wspięcia na palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • Podnoszenie barków ze sztangielkami ( [...]

[...] nie podpasowal i ciezko sie go pilo ale jednako pomogl mi w zdobyciu upragnionych kg. smak: 3/10 rozpuszczalność: 6/10 skład: 8/10 ogólna ocena: 6/10 Wymiary: waga: 73.5kg -> 78kg (+4.5kg) klatka: 105cm -> 109,5cm (+4,5cm) pępek: 82cm -> 85,5cm (+3,5cm) biceps: 38cm -> 39cm (+1cm) udo: 61cm -> 63cm (+2cm) łydka: 40cm -> 40,5cm (+0,5cm) Z [...]

[...] http://img5.imageshack.us/img5/962/9ev8.png 20.07.13 RAMIONA+BRZUCH TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60 s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*4/4/4,5kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*2/2/2,5kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc  2*2/2/2kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3/3/4 ob. 5. Brzuch: 4 ćwiczenia z [...]

[...] - syntha-6 - twaróg, zielenina, tran suma B 195,18 W 79,27 T 85,10 kcal 1880,35 awokado trochę podbiło Trening: 1. rozgrzewka 2. podciąganie chwyt wąski 15/12/10/8 - 45kg, 40kg, 35kg, 35kg (6 powt.) 3. Wyciskanie sztangi, ławka skos 15/12/10/08 - 20kg, 22,5kg, 25kg, 25kg (6 powt.) 4. Wiosłowanie hantlem 12/10/8 - 5kg, 9kg, 12kg 5. [...]

[...] krewetki. Dzień 9 (11.06.2010) - aeroby: bieżnia 60min (powoli kondycja się robi, coraz dłużej mogę biec ) Dzień 10 (12.06.2010) 1a. wyciskanie klatka skos góra 5x5: 15kg/25kg/30kg/35kg/35kgx3 1b. 3x max przytrzymanie w podciagnieciu rece 90` 1min 2a. combo młotek/rozpiętka na płaskiej 4x 6-8 90sek przerwy (spiąć w szczycie): [...]

[...] kury, makaron razowy trening - banan, whey - udo z kury, warzywa, oliwa suma: B 192,35 W 160,36 T 110,79 kcal 2390,40 TRENING (Dzień 1) 1. RDL 5x5 2min - 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg/75kgx3 (PAS) 2a. *radosna twórczość: wypady z hantlami w miejscu 20x10kg/ 20x12kg/20x14kg/10x14kg 2b. Wznosy bioder 4x10 3. nogi klasycznie na wyciągu dolnym 3x5: [...]

[...] półtłusty, orzechy, whey), warzywa suma: B 183,51 W 71,44 T 99,79 kcal 1903,11 Trening: - orbitrek: interwały 13x 30/30, HRmax: 192 1a. slider 4x15 2b. ławka skośna: 5kg/7,5kg/10kg/15kg Wiem już o co chodzi z tym mikserem z żołądka raz udało mi się dociągnąć do 192, reszta ok 187-186, do tej pory czuję jazdę, przy refluksie nie jest to [...]

[...] metod pod zawody. Klasyczne 3x3 można wykorzystać np w ten sposób(parę tematów wcześniej komuś coś podobnego opisywałem). Zaczynamy od ~70% 3x3. Dokładamy sobie po 2,5kg co tydzień i jedziemy tak długo aż nie damy rady zrobić 3x3. Wtedy robimy cofkę i zaczynamy od ciężaru 70%+5kg i jedziemy znowu 3x3 próbując przekroczyć max 3x3 z [...]

[...] + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 10 0 x 8 0 x 8 0 x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 26kg x 12 -------------- 48kg x 8 52kg x 8 55kg x 8 60kg x 10 +regres 26kg x 25 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 7sztabek x 15 ----------------------- 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x [...]

[...] 180kg x 8 210kg x 20 +regres 100kg x max 5. MCNPN 10-12 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 10 6a. Uginanie nóg stojąc 12-15 4sztabki x 15 4sztabki x 15 6b. Syzyfki 12-15 2,5kg x 12 2,5kg x 10 7. Przywodzenie nóg 15-20 6sztabek x 20 8sztabek x 20 10sztabek x 20 12sztabek x 20 ostatnio 12sztabek Trening doyebany mocno , aż w głowie mi się [...]

[...] x 12 60kg x 12 80kg x 16 +regres 40kg x max 3. Uginanie leżąc 2sztabki x 15 4sztabki x 15 6sztabki x 15 8sztabek x 20 +regres 2sztabki x max 4. Wyprosty na ławie rzymskiej 5kg x 12 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 15 +dropset 5kg x max 5. Przysiady tylne ( suwnica ) +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 12 +regres +20kg x 14 +20kg x 14 6. Wykroki 20kg x [...]

[...] + plecy 1.Martwy ciąg 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 3 150kg x 2 170kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=Ol01RuReX_A&feature=youtu.be 2.Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5kg x 6 5kg x 6 10kg x 6 + pare z pomocą +dropset 0 x 8 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 7+ pare z pomocą +regres 18kg x 15 4. [...]