kilka pytań

wciąż borykam się z tym,że trenuję bez trenera i dlatego po raz kolejny zawracam głowę.od października chcę rozpocząć przygotowania do moich drugich amp. czegoś tam przez ten rok się nauczyłem,pewne postępy zrobiłem ale wiem,że dużo mi brakuje do satysfakcjonujących mnie wyników. moim największym problemem jest w tym momencie wl. tutaj postępów nie mam żadnych i nie mam pojęcia co z tym zrobić-to jest mój problem nr 1. co prawda w tym sezonie w końcu kupię koszulę,no ale ,,samo się nie podniesie".stąd też moja prośba o pomoc w tej kwestii. drugi problem to ćwiczenia uzupełniające: jak,jakie i w jakich ilościach je stosować?co myślicie o ruchach niepełnych(np w dwóch tygodniach docisk z 15 cm z ciężarem >100%,w dwóch kolejnych z 10cm,potem z 5cm i potem próba bicia rekordu)?trzecia kwestia to sprawa suplementacji: wiem że to nie ten dział,ale wydaje mi się,że nikt nie wie lepiej co stosować w ts niż sami trójboiści.chodzi mi o to jakie formy kreatyn preferujecie,jakie staki,jakie bcaa,witaminy itd. I ostatnie pytanie co sądzicie o takim rozkładzie( dla maksów 210; 115; 230):
1 tydz: p140x5 x6 serii wl 75x5-6 serii mc 150x5-6 serii
2 tydz: 150x5 x 6; 80x5 x6 160x5 x6
3 tydz: 160x5 x 4 85x5 x4 170x5 x4
4 tydz: 170x3 x 4 90x3 x4 180x3 x4
5 tydz: 180x3 x 4 95x3 x4 190x3 x4
6 tydz: 190x3 x 3 100x3x3 200x3 x3
7 tydz: 200x2 x 2 105x2x2 210x2 x2
8 tydz: 200x max 110x max 220xmax
9 tydz luźno
10 tydz sprawdzian

dodam tylko,że byłaby to pierwsza faza treningów mająca na celu powrót do dawnych rekordów lub ich drobna poprawa



Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-08-17 22:57:57

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-08-17 22:58:52

ODPowiem jak znajdę chwilkę czasu na konkretną odp.

Powiem ze mam identyczny problem, przysiad i MC ponad 200kg, a plaska tylko 105kg x 1 i to z duzym problemem xD Napieram rozne treningi, i ciagle idze sila w nogach i plecach ;/ Klata stoi. Ja najlepiej proponuje Nitrobolan 2, dal mi bardzo duzo sily, przy treningu 3x3, 3x w tygodniu, przysiad, mc, wl i tak caly czas. Ale problem w tym ze klata nic mi nie poszla ;/ Co do klaty, sprobowalem prostego splita, poniedzialek - klata, tric. Po 3-4 tygodniach jak moj max wynosil 90kg, dojechalem do 100kg x 3. Bez zadnych supli.

Isaler, trochę mnie pocieszyłeś,ale z drugiej strony nikomu nie życzę takich zastojów jak u mnie/u nas:).co do nitrobolonu 2 to już druga osoba mówi o nim dobrze,ale po tym jak pierwsza wersja tej odżywki zbyt dużo mi nie dała,to nie mam do niej przekonania.co do treningu 3x3 to nie wiem czy się nie skuszę.w każdym razie dziękuję za Twoją odpowiedź i czekam jeszcze na odp od Sene. Pozdrawiam Was serdecznie

OK jestem. Zacznę od końca tj suplementacji. Jeśli chodzi o kreatyny to moim faworytem jest orotan kreatyny lub jakiś stack oparty na nim(polecam CLOUTa z MANa). Kolejny suplement, który daje dużo siły to beta alanina, która w dawkach 6-8g dziennie działa rewelacyjnie(ja szamię stacka na niej opartego BODY-OCTANE z MANa). Z regenerujących bardzo dobrze czuję estry bcaa z Growth Factora....zastanawiam się tylko czy czegoś tam nie sypią bo regenerka naprawdę rewelacyjna. Dla tych co na kontrolę idą to polecam niemieckie firmy z atestem antydopingowym best body nutrition czy powerXsport, których bcaa też są naprawdę dobre z prozdrowotnych jem głównie produkty OLIMPu tj gold omega3, vitamin multiple sport, chela-mzb. Do tej listy można dorzucić jeszcze jakieś carbo, które razem z bcaa przed i po treningu działa bardzo dobrze i ewentualnie jakieś białko. Osobiście jem albo SP80 z Olimpu albo WPC z vitafit, które bardzo dobrze wypadają w klasyfikacji cena/jakość.

ĆW pomocnicze - powinieneś je pod siebie ułożyć, tak żeby wzmacniały Twoje słabe ogniwa w głównych bojach. Dopóki nie będę ich znał to nie jestem w stanie Ci pomóc.

Ławka - problem każdego z nas bo siła w niej idzie najwolniej w przeciwieństwie do siadów czy ciągów, które niemal wystarczy robić i będą długo szły w górę. W sumie myślę, że błędem jest nastawianie się na szybki progres w tym boju, stąd tak dużo osób szybko zatrzymuje się. Myślenie długofalowe jest najlepsze w tym wypadku i zrezygnowałbym z jakiś względnie krótkich 6-8 tygodniowych metod pod zawody. Klasyczne 3x3 można wykorzystać np w ten sposób(parę tematów wcześniej komuś coś podobnego opisywałem). Zaczynamy od ~70% 3x3. Dokładamy sobie po 2,5kg co tydzień i jedziemy tak długo aż nie damy rady zrobić 3x3. Wtedy robimy cofkę i zaczynamy od ciężaru 70%+5kg i jedziemy znowu 3x3 próbując przekroczyć max 3x3 z poprzedniej metody o 2,5-5kg. Kiedy nam się to uda to znowu robimy cofkę,tym razem na 70%+10kg i jedziemy tak w kółko. Na 8 tygodni przed zawodami robimy zejście na 2-1powt tak żeby oszlifować siłę na maksa.

Ogólnie cały plan i rozpiska. Moszyn jeśli przygotowujesz się pod AMP to polecam Ci zacząć wszystkie boje od 3x3 na 60-65% i powolutku dokładać. Do AMP daleko droga a tym systemem spokojnie po jakimś czasie wszystkie swoje maksy będziesz robił w seriach

PS: Gdyby z ławką były problemy to zawsze można uzbroić się w gumy czy łańcuchy i po tym na pewno przełamiesz stagnację.

Mam jeszcze 1 pytanie, ale z innej beczki. Wiecie moze jakie ostatnio wyniki byly na AMP? Albo czy jest to gdzies rozpisane?

http://www.powerlifting.pl/zawody/r2010/mp_pp/10ampts/10ampts_w_w090.pdf 

Dziękuję Ci bardzo za tak obszerną odpowiedź. W kwestii suplementacji stworzyłeś mi pewien obraz tego w co się zaopatrzę. O clout myślałem już wcześniej,ale o tym drugim suplemencie szczerze nawet nie słyszałem,a szkoda bo po spojrzeniu w jego skład widzę,że może mi się przydać.Powiedz mi tylko jak dawkujesz tego body octane?
Co do ćwiczeń pomocniczych i moich słabych punktów to byłoby tak:
siad-dolna faza jest słaba i tu nie mam pomysłu co z tym zrobić
wl- tutaj moim martwym punktem jest wysokość ok 5cm nad klatką.oprócz docisków nie mam innych pomysłów
mc- tutaj zwykle mam problem z samym dociągnięciem i tu z kolei nie mam innych pomysłów poza dociąganiem
co do treningu który zaproponowałeś to może i tak zrobię.czasem proste metody bywają najskuteczniejsze a ta chyba taka jest.dziękuję,pozdrawiam i proszę o ewentualne porady


Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-08-20 00:24:23

Prosze:
https://www.sfd.pl/Problem_z_MC-t619820.html

Mam identyczny problem z MC, tutaj masz caly temat o tym. Nie bedziesz musial szukac ;p Co do WL, mam ten sam problem, odepchne te 3-4cm, pozniej 0. Jak ktos mi pomoze 2-3cm to idze bez problemu w gore ;p Co do przysiadow, mialem identyczny problem z dolna faza, zaczelem od malych ciezarow robic glebokie przysiady. A zaczyna sie od tego ze jak zakladasz juz spory ciezar na plecy i jak schodzisz i masz jakies trudnosci to poprostu wstajesz, a wtedy dolna faza przysiadu nie pracuje. Albo zazwyczaj sie oszukuje :P Bynajmniej w moim przypadku. Ale trzeba sie starac :) Wtedy wszystko wroci do normy.

Skoro mamy te same problemu, to trzeba rowniez wyciagnac z tego wnisoki ;) Moze mamy slabo dopracowana technike? Zbyt slaba dynamika? Coz, poczekamy na odpowiedz kogos z doswiadczeniem ;)

W sumie ja rowniez cwicze teraz bez trenera. Wiec nie ma nas kto przypilnowac itp. Warto tez zauwazyc ze przy ciezarach 200kg+ juz tylko sila sie nie liczy, rowniez potrzeba perfekcyjnej techniki, czego moze nam brakowac ze wzgledu na brak trenera.


Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-08-20 16:11:27

W ławce to normalna sprawa, że na max ciężarach wam na dole staje. Po prostu trzeba ćwiczyć i zwiększać powoli ciężary. W siadzie jeśli w samym dole Was gniecie to znaczy, że dobry układ nożny macie i tutaj tylko systematyczne wzmacnianie dupy i nóg Wam może pomóc. Jeśli chodzi o lockout w mc to musiałbym filmik zobaczyć, bo słaba końcówka to najczęściej wina słabej techniki ale może też być też kwestia pozycji startowej.

PS: Bodyoctane walę 2-3x dziennie + do tego 2porcje clouta, co daje minimum 6,5g beta alaniny dziennie. Po 2 tygodniach petarda jest niesamowita. Rok temu jak się na puchar przygotowywałem to taka kombinacja praktycznie zatrzymała spadek siły przy zbijaniu kilku kg wagi.

Dobrze wiedziec :) Bo niebawem bd chudl do wagi 67,5kg. Co do MC, to jednak racja slaba technika ;/ Ale nie ma mi kto wytlumaczyc dokladnie, dlatego chyba bd sie zapisywal do jakiegos klubu trojbojowego, w Szczecinie chyba jakis dobry sie znajdzie. Bo innego wyboru juz nie ma.