5kg

[...] http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 35kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 2 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (3) Dziś ostatnia wizyta u dentysty. Wszystkie zęby poleczone, jedna sprawa na głowie mniej. Jutro znów do szkoły nie idę, bo mam 2 lekcje, więc zrobię jakieś interwały ;-) Dziś trening poszedł świetnie. Te Power Fly mnie zmasakrowało. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]

[...] Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 40kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg x3 Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie [...]

[...] Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 40kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg x3 Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie [...]

Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 40kg,55kg,70kg,75kg :) 2) przysiady wykroczne 10/10/10 po 10kg na rękę mało było siły po przysiadach :P 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 niestety na maszynie pękła linka niebawem naprawią 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 30kg,35kg,40kg [...]

Witam, Przed treningiem 4 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 30kg,40kg,50kg 2. Podciaganie na szeroko - 10/8/5/5 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 30kg,40kg,50kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,16kg 5. Pompki na poreczach 10/8/6/6 6. Hantle w staniu 12/10/8 - 7kg,10kg,10kg 7. Brzuszki ławeczka skos w dół [...]

[...] bo zakończyłam drugi tydzień treningów, i w poniedziałek dochodzą mi 4 nowe ćwiczenia:) dziś: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 37,5kg po 14 powt 1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 45kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] 3.MC na prostych 40kg 12/10/8 ręce mnie nieziemsko bolą przy tym, 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/15/10 5.Uginanie przedramion na sztandze łamanej 10kg/12,5kg/12,5kg 15/15/10 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*12kg 15/12/9 7.Wyciskanie na barki siedząc 2*8kg, 15/12/9 dziś gorzej 8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] ze sztangami kiepsko, bo są tylko dwie: zwykła i łamana, no i teraz nie wiem w jaki sposób progresować.. 2.Wypady nóg 2*12kg/14kg/14kg, 12/12/12 3.MC na prostych 40kg/45kg/45kg 12/8/7 ręce mnie nieziemsko bolą przy tym, i włąściwie to one mnie ograniczają przy tym ćwiczeniu bo nie jestem w tanie utrzymać sztangi. 4.Ściąganie drążka do [...]

6min rozgrzewka 1.Sumo squat 45kg/50kg/50kg serie 15/11/10 2.Wypady nóg 2*17kg 12/12/12 3.MC na prostych/romanian 45kg/50kg/52,5kg 12/9/6 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/15/11 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*14kg 11/9/6 6.Wyciskanie na barki siedząc 2*10kg 12/8/6 kiepsko;/ 7.Uginanie przedramion na sztandze łamanej 20kg 12/8/5 [...]

[...] kapusta pekińska, papryka NAPOJE woda niegazowana 2 l, herbata czarna x1, kawa x3 SPORT III. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej 10x20kg 13x40kg 7x50kg 4x52kg 4x52kg 3x55kg 2.skos 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg B)Ramiona 1.uginanie ramion na maszynie 4serie pierwszy klocek plus 2kg po 6 powt 2.prostowanie ramion na maszynie 4 serie IV klocek po [...]

[...] biała 150g marchew,cebula NAPOJE woda 1,5l herbata zielonax1 ziółkax2 pokrzywax2 rumianekx1 SUPLE omega3, multivitamin,mg,enzymy SPORT Siłka 1.WL 8x20kg 5x40kg 4x50kg 4x52,5kg 4x55kg 4x57,5kg 2.WS 5x45kg 5x45kg 4x45kg 3.Przysiad 15x20kg 8x60kg 6x65kg 6x65kg 4.MC 8x20kg 8x50kg 8x50kg 7x50kg 5.Drążek 4xmax w górze 12s/10s/9s/8s 3xmax w połowie [...]

29.02.2012 TRENING 1.Przysiad 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 2.Wyciskanie skos 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 3.rozpiętki 10x6kg 10x7kg 10x8kg 10x9kg 4.Opuszczanie 10 razy 1.03.2012 dzień niski 140/80/125 TRENING 1.MC 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg 2.Wykroki 5x2x9kg 5x2x12kg 5x2x15kg 5x2x18kg 3x2x18kg 3.Wiosło 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg [...]

[...] mówi samo za siebie, ale ta waga jest demotywująca!!!! Fakt pierwotny pomiar był w samych szortach, a ten jest w ubraniu więc odliczam 2kg i tak będę robił zawsze. Wynik 2,5kg w 4 tyg nie jest zadowalający. Będę wykonywał pomiar wagi co dwa tygodnie. I DONT CARE!!! I LOVE IT!!! [...]

[...] postanowilem cos zmienic zwlaszcza ze po treningu nie czuje sie nawet specjalnie zmeczony oto on. PONIEDZIAŁEK PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECACH 5x5powt. - 60% (40kg) , 70% (45kg) , 80% (50kg) , 90% (55kg), 100% (60kg) WYCISKANIE NA PROSTEJ 5x5powt. - 60% (40kg) , 70% (45kg) , 80% (50kg) , 90% (55kg) , 100%(60kg) PENDLAY ROWS 5x5powt. - 60% [...]

[...] x3 80kg x3 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 70kg x5 70kg x5 70kg x5 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 80kg x5 80kg x5 80kg x5 80kg x5 4) Dipsy 4x5 +15kg x5 +15kg x5 +15kg x5 +15kg x5 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 22.5kg x6 22.5kg x6 22.5kg x6 6) Wspięcia na palce, na suwnicy 5s 196kg x40 196kg x35 196kg x35 196kg x20 [...]

[...] x5 Dalej brak progresu. Dlatego od kolejnego treningu będę dorzucał powtórzenia w 3 pierwszych seriach. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 32.5kg x12 +2.5kg Oj hantelki, hantelki. Czuję, że do końca cyklu wejdę na 40kg x10/12 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 ??kg x12 94kg x12 [...]

[...] MAXX ktory mam nadzieje dojdzie na środę... Jestem juz po treningu. Oto wypiska Przypominam ze aktualnie lecą 10'tki. Wszystko po 2 serie. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 75kg 2. Martwy ciąg 90kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 80kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 67kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 72 kg 6. Pompki na poręczach z [...]

[...] planuje podobnie, o tej porze najlepiej mi sie cwiczy a jako ze w pracy prawie caly tydzien wolne, wykorzystuje to. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 77kg 2. Martwy ciąg 95kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 82kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 70kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 75 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +7,5kg 7. [...]

[...] jak przy biegu truchtem. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45|52,5| Ćwiczenie łatwe i przyjemne, więc myślę, że za 5-7,5kg w ostatniej serii zacznę nie wyrabiać z 12. powtórzeniami. Technicznie lepiej, nogi przyzwyczaiły się do objętości serii. Bałem się ciężaru w ostatniej serii, więc przy [...]