[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

Dzień spoko, oprócz treningu nic nie robiłem, odpoczywam póki mogę, bo od lipca do pracy.
Siła idzie powoli do przodu.
Nie ogarniam jak można jeść po 400 węgli e.d... Ja po 275g mam dość
Chyba dziś trochę za dużo błonnika weszło...



Vitallity Complex
WPC


Góra (A)
Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt.
40kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą)
Push press, rampa, 5 powt.
20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg x3
Pompki na poręczach, rampa, 6powt
cc, +5kg, +10kg, +15kg
Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt.
-30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc
Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt.
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg
Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt.
10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kgx5


1 posiłek
Masło orzechowe, kiełbasa z piersi kurczaka
2 posiłek
Kasza, pierś z kurczaka, warzywa, sos
3 posiłek
Omlet, polewa, truskawki
4 posiłek
Tosty żytnie, warzywa, ketchup, musztarda

Dzień spoko, oprócz treningu nic nie robiłem, odpoczywam póki mogę, bo od lipca do pracy.
Siła idzie powoli do przodu.
Nie ogarniam jak można jeść po 400 węgli e.d... Ja po 275g mam dość
Chyba dziś trochę za dużo błonnika weszło...



Vitallity Complex
WPC


Góra (A)
Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt.
40kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą)
Push press, rampa, 5 powt.
20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg x3
Pompki na poręczach, rampa, 6powt
cc, +5kg, +10kg, +15kg
Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt.
-30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc
Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt.
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg
Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt.
10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kgx5


1 posiłek
Masło orzechowe, kiełbasa z piersi kurczaka
2 posiłek
Kasza, pierś z kurczaka, warzywa, sos
3 posiłek
Omlet, polewa, truskawki
4 posiłek
Tosty żytnie, warzywa, ketchup, musztarda












Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-06-22 19:38:58

Coś nieźle forum świruje...

Masa
Dzień mega pozytywny, pomimo że na treningu naciągnąłem sobie chyba prostownik lekko.
Trening udany w 100%. Poszło 100kg w siadzie x4 w tempie 3010. Przy 5-ątym razie usiadłem i wstawać z pomocą
Następnym razem musi wejść.. musi.
W martwym poszło 110kg x5, gdy odstawilem ciężar, nagle poczułem rwanie u dołu prostownika.
Gdy wróciłem do domu ciężko było się schylić, ale posmarowałem maścią i coraz lepiej.



Vitallity Complex


Dół (A)
Przysiady, rampa, 3-5 powt.
[50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg x4]
MC, rampa, 3-5 powt.
[50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 110kg]
Prostowanie nóg na maszynie, 3x 10-8
Uginanie nóg siedząc na maszynie, 3x12-10
Stretching 10min


1 posiłek
Kiełbasa z kurczaka, masło orzechowe
2 posiłek
Kasza jęczmienna, kurczak, brokuły, sos własny + 2x deser (wafle ryżowe, serek tutti 0%), nektarynka
3 posiłek
Tosty żytnie z kurczakiem i ziemniaki pieczone z ketchupem
4 posiłek
Ser twarogowy, mało orzechowe, kakao, jogurt naturalny.

No to wakacje oficjalnie rozpoczęte!
Po zakończeniu roku w szkole, poszedłem zaraz na siłke. Trening bardzo udany, siła idzie do przodu oby tak dalej.



Vitallity Complex


Góra (B)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnie
4x12-10 [ 20kg, 20kg, 22.5kg, 22.5kg]
Power Fly na ławce poziomej
4x12-10 [15kg, 15kg, 15kg,15kg]
Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym siedząc
4x12-10 [12.5kg, 12.5kg, 12.5kg, 15kgx9]
Wiosłowanie sztangą
4x12-10 [40kg, 40kg, 40kg, 40kg]
Face pulll + Szrugsy
3x15-12 + 3x15-12
Uginanie przedramion z supinacją
4x10-8 [10kg, 10kg, 10kg, 10kg]
Czachołamacz
4x10-8 [25kg, 20kg, 20kg, 20kg]


1 posiłek
Mięso z ud kurczaka, masło orzechowe
2 posiłek
Chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, lody (100g tylko)
3 posiłek
Kasza, pierś z kurczaka, brokuły, sos
4 posiłek
Ziemniaki, pierś z kurczaka ketchup, brokuły

Gratsy swiadectwa :p

Brawo!!!

Dziękuje bardzo

Małe zmiany od poniedziałku w diecie oraz treningu:
Trening
Poniedziałek, środa i piątek bez zmian.
Sobota wyrzucam obecny trening w ten dzień i wrzucam crossfit.

Dieta
Poniedziałek, środa, piątek B:175 W:275 T:85
Wtorek, Czwartek, Niedziela B:175 W:150 T:80
Sobota: B:175 W:300 T:80

Wrzuciłem crossfit, ponieważ wczoraj byłem na zajęciach organizowanych na mojej siłowni właśnie z crossa i bardzo mi się spodobał.
Fakt, że jest bardzo wymagający, ale takiego czegoś mi potrzeba. W dzień crossfitu jak widać poleci więcej kcal, także wszystko powinno iść w dobrą stronę

Teraz jeszcze takie pytanie.
Przed każdym treningiem wpada 20-30min rowera ( w zależności jak szybko jadę, trasa 10km) aby dojechać na siłownie.
Czy po tym rowerze a przed siłowym wrzucić jakieś węgle? Banan czy cos w ty stylu?

aeroby przed treningiem to wyjątkowo kiepski pomysł

30 minut jazdy na rowerze to już sporo przed treningiem :/ póżniej jeszcze robisz normalną rozgrzewkę ? jak ona wygląda i ile trwa?

http://potreningu.pl/articles/1606/trening-silowy--aeroby-czy-aeroby--trening-silowy