5kg

02.02.2015 tr A 3x10 A: przysiad ze szt na plecach: 10x20 (szt waska), 10x20k; 10x25g B: RDL: 10x20 (szt waska), 10x25kg, 10x25kg C: wyciskanie skos góra: 10x25, 10x27,5kg; 10x27,5 D: wiosło sztangą: 10x25, 10x27,5kg; 10x27,5 E: wznosy z opadu: 3x10xcc F: plank: 14sek rower 10min [...]

[...] DT trening B 1. MC 5x8 8x40, 8x45, 8x50, 8x50, 8x60 8x40, 8x45, 8x47,5, 8x47,5, 8x50 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x4, 8x5, 8x5, 7x6 8x4, 8x4, 8x5, 8x4+1,25kg 3. WL 3x10 10x27,5kg, 10x30; 10x30 10x27,5kg, 10x27,5; 10x30 ładnie szło 4. PP 3x12 12x20, 12x20kg, 10x20 2x12x 20kg, 12x22,5 burzch- spięcia na ławeczce aero: 20min [...]

[...] 7x45 10x40, 10x42,5, 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x9,25, 10x9,25, 9x10,5 10x8kg, 10x9,25, 10x 9,25 waga z gryfem 3x 10x2,5 (gryf gruby=5,5kg) 10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x5odw, 10x6, 6x6 2x10x5odw, 9x6odw 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg (inna maszyna niż [...]

Czechołamacze 12x31,5kg x3serię. czacho? pewnie o fracuskie mu chodzi

Czechołamacze 12x31,5kg x3serię. czacho? pewnie o fracuskie mu chodzi

[...] od 95 Przysiad z przodu - zaczynalem 50kg, skonczylem 55, teraz zaczne 60kg Lydki - bez zmian 100kg Barki Wyciskanie max 95, teraz dam 100 Przysiade wzdłuż - zaczynalem 35kg, to mnie z***ales , wiec dalem 50kg :D teraz robie high pulls nie wiem ile dac Unoszenie bokiem 17,5kg, teraz dam 12,5kg na ten spacer farmera w miejscu Szrugsy bez [...]

[...] tak czy siak tydzień dwa na wyższym zakresie na nogi + zaebaem dziure o szrugsach. Dalej rozruchowo: Siady (rampa 8x) 40/47,5/55/62,5/70kg RDL (rampa 16x) 25/35/45/50/55kg WL (rampa 8x) 30/40/45/52,5/57,5kg + 45kg max + 35kg max Pendlay (rampa 8x) 30/40/47,5/55/60kg MP (rampa 8x) 20/25/30/35/37,5kg i miska: [...]

[...] trening ok, po deloadzie WL i MP z zapasem, będzie progres w kg. W przód w sumie wszystko bo i regeneracja dopieszczona, pierwszy wolny weekend od X czasu. WL rampa 8 62,5kg przerwa do 90s MP rampa 8 42,5kg przerwa do 60s podciąganie 9/7/6/4 cc przerwa do 90s skos hantle rampa 10 21kg przerwa do 90s wąsko wycisk rampa 10 40kg przerwa do 60s [...]

[...] z progresja ciężaru, a poszedł wyjątkowo łatwo. Może to jakaś mała niedyspozycja ostatnio, może to że wieczorem lepiej mi się ćwiczy. 20x0, przerwy do 120s siad tył 5x10 72,5kg wykroki krótkie 4x12 15kg RDL 4x10 72,5kg uginanie 4x12 35kg lydki siedząc 40kg 30/25/25/21 suple: przed BA 3g, arginina 4g, kolagen 5g, białko, kofeina 200mg po [...]

Byłem już, zaraz wpis zostawię :P A FBW mam za sobą, szukam czegoś innego. Co do formy to wiem, że fatu było 5kg więcej, ale nadal jestem zalany na bebzonie :P Chociaż poszczególne aktony mięśni brzucha są widoczne to wiem, że jeszcze przydało by się zredukować kolejne 5kg. Tylko nie chce wyglądać jak gałązka, chociaż w sumie przy mojej budowie to [...]

Jaką progresje preferujecie ? 2.5kg week czy stały ciężar w ost serii i dodawać po 1-2 powt co trening? Chcialbym dokladac po 2.5kg/week Zaczynalem na klate od 40kg wiec teraz bym cisnal 690kg \-)

[...] łopatki do tyłu i spięcie kapturów) 14k/14kg/12kg/12kg Unoszenia linkami wyciąg dolny xkg/xkg/xkg/xkg 4 obwody Wyciskanie wąski chwytem sztangi ławka płaska FAT GRIPZ - 112,5kg/110kg/107,5kg/100kg Francuz hantlami ławka skośna 45% 14kg/14kg/14kg/12kg Ściąganie linek na wyciągu górnym xkg/xkg/xkg/xkg 4 obwody Uginanie hantlami chwyt młotkowy [...]

[...] Serie: 1-30kg zaliczona 2-30kg zaliczona 3-30kgzaliczona 4-30kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy https://www.youtube.com/watch?v=Po-KzA1aHlU A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt Serie: [...]

NO jasne że sie nie godzę... a PP razczej by za przesyłkę tyle nie brała przy około 5kg... ****a nie wiem co robić.. bo pakunek już wysłał. Dobra ide z domu bo nie wytrzymam.. Chłop pewnie chce jeszcze zarobić na przesylce. Patrzyłem ceny przesyłek na PP i od 2 do 5kg wychodzi 16zł Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-06-22 19:47:45

[...] (ile podnosisz na serie teraz na maxa) obnizasz tą wagę o jakieś 20kg i masz swoje 100% na poczatkowe treningi. Waga dodawana co trening to: w kazdym cwiczeniu dodajesz 2,5kg. Jak dojdziesz do swoich terazniejszych maxow to zmniejszasz dodawane obciazenie do 1,5kg lub 1kg (jesli nie masz takiego obciazenia to mozesz kupic 'opaski 0,5kg' na [...]

[...] parmenskiej, piers z kurczaka, wode, 2 bagietki czosnkowe, 2 ciacha z morela, 2 mleka skondensowane w tubce (smietankia, carmel), kapuste pekinska, dresing salatkowy, papryke, cebulki szalotki, 0,5kg liczi, jedno mango, 0,5kg winogron, pepsi, maslo, chusteczki higieniczne, 7 energetykow (2 mohito, 2 jablko, w jakies inne, jeden sugar free) ;-)

[...] kurczaka, wode, 2 bagietki czosnkowe, 2 ciacha z morela, 2 mleka skondensowane w tubce (smietankia, carmel), kapuste pekinska, dresing salatkowy, papryke, cebulki szalotki, 0,5kg liczi, jedno mango, 0,5kg winogron, pepsi, maslo, chusteczki higieniczne, 7 energetykow (2 mohito, 2 jablko, w jakies inne, jeden sugar free) ;-) chyba wypłata była ;)

[...] 200mg/tydzien mialem 8amp wykorzystalem tylko 3 -metanabol ruski 30mg/dzien mialem 200 tab zjadlem niecale 100 chyba wszystko szlo dobrze do 2 maja 2004r bylo juz jakies 5kg na + a 3 maja 2004r zaczely sie klopoty i w 3 dni z ych 5kg zostalo 2,2kg cyklu nie skonczylem przerwalem wlasnie po tym co sie stalo. Wczesniej bralem metanabol tez [...]

Trening :-)! Naramienne: Wyciskanie na smithie zza karku 60kg x12 80kg x10/10 90kg x6 Wznosy bokiem 15kg x10/10/8 na dobicie 15kg x6 10kg x12 5kg x20 Wzdłuż tułowia sztanga 37kg x10/10/10 Wyciskanie hantli siedzac 30kg x10/10/10 20kg x20 Sciaganie linek stojac(tylni akton) 12/12/12 Biceps Uginanie sztanga lamana 40kg x8/8/8/6 Hantle z suplinacja [...]

Wtorek 12.05 500g bialek jak 4zoltka 200g pieczywa tostowego ciemnego, banan, 80g gainera Trening klatki Wyciskania hantli lawka pozioma 35kg x12 40kg x10 50kg x7 40kg x9 Skos na smithie 100kg x7 80kg x8x8 ostatnia seria dropset 90kg x7/70kg x6/50kg x6 Wyciskanie skos w dol sztanga 60kg x14x12 Fozpietki na poziomej 22,5kg x7 17,5kg x8 15kg x12 [...]