[BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10

Będą filmiki jak się zacznie ciężar

ferie się zaczęły chwila odpoczynku
Jutro wrzucę wypiskę , trochę zmian już jest w sylwetce .
Już powoli wchodzę na ciężar ale siła idzie do przodu a waga 104kg .

Waga 105kg

Wczoraj :
rano trening Zarzuty do 110kg x2
Przysiady ATG rampa do 180kgx3

Wieczorem Grapler A ( ATG-175kg-8razy)

Dzisiaj
Rano zestaw B Grapler
Wieczorem
Rampa po 3powt Przysiad do 200kg
Rampa podciaganie na drążku neutral do 60kg x3powt

Powrót z rekordem:

Trening wieczorny

A-1. wyciskanie hantli nad głowę
8 powtórzeń ,
Serie:
1-30kg zaliczona
2-30kg zaliczona
3-27,5kgzaliczona
4-25kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona +25kg
2-zaliczona + 15kg
3-zaliczone + 10kg
4-zaliczone + 5kg


-10 sek przerwy





182,5kg


A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt

Serie:
1-zaliczona 182,5kg
2-zaliczona 162,5kg
3-zaliczona 150kg
4-zaliczona 140kg

Lekko...

-10 sek przerwy


A-4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8 powt
Serie:
1-zaliczona 105kg
2-zaliczona 100kg
3-zaliczone 95kg
4-zaliczone 92,5kg

- 120 sek przerwy

Dieta:

-2 jajka + 150 gram twarogu + 20 gram masła z nerkowców + pół banana + miarka wpc SFD
trening poranny
Przysiady 50% cieżaru wieczornego 5x5
Zarzuty na wysoko 80kg 12 serii po 3 powt


- 100 gram skrobi kukurydzianej + 45 gram izolatu SFD + pół banana

-250 gram filet z kurczaka + warzywa + 30 gram orzechów włoskich


- Placek po zbójnicku + naleśnik z nutellą i bananem

Trening wieczorny

- 120 gram kleik ryżowy + 100 gram twarogu + 50 gram izolatu + 100 gram truskawek + kakao + 30 gram orzechów włoskich .

Idzie forma

teraz siła, masa?:)

a jak tam sw ?

A-1. wyciskanie hantli nad głowę
8 powtórzeń ,
Serie:
1-30kg zaliczona
2-30kg zaliczona
3-30kgzaliczona
4-30kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona +25kg
2-zaliczona + 15kg
3-zaliczone + 10kg
4-zaliczone + 5kg


-10 sek przerwy






A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt

Serie:
1-zaliczona 185kg
2-zaliczona 165kg
3-zaliczona 155kg
4-zaliczona 145kg

Lekko...

-10 sek przerwy


A-4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8 powt
Serie:
1-zaliczona 105kg
2-zaliczona 100kg
3-zaliczone 95kg
4-zaliczone 92,5kg

- 120 sek przerwy

[B]Dieta:[/B]

- wpc SFD 50 gram + masło 14 gram
trening poranny
Przysiady 2 powt z zatrzymaniem rampa do 185kg
Rwanie siłowe 70kg 8 serii po 3 powt
przysiady 5x5 90kg

- 45 gram izolatu SFD + banan

-150 gram twaróg półtłusty + 70 gram płatków jaglanych + miarka wpc SFD + 30 gram orzechów włoskich


- 250 gram śledzi + warzywa

-200 gram filet z kurczaka + ser piórko + dodatki + warzywa
Trening wieczorny
- 80 gram kleik ryżowy + 50 gram izolatu + 100 gram truskawek + kakao

-200 gram filet z kurczaka + ser piórko + dodatki + warzywa

-pewnie coś wpadnie jakaś ryba

Niezła moc w kopytach :)

jw. zacny progres notujesz

Ciężka praca to i efekty są konkretne