5kg

[...] bo nie chciało mi się suszyć ich miesiąc u sąsiadki a i tak były już stare i wysłużone. Przynajmniej godny ostatni występ miały %-). Dzisiaj: 4 rundy TGU 1/1x28/30,5/32/34,5kg Negatyw podciągania nachwytem 3x26,5kg 3 rundy Offset kettlebell DL + clean + zakrok 28/20kg 4/4 https://youtu.be/qno0QVsZswA Negatywy pompki na poręczach 24kg 3 3 rundy [...]

[...] 2/2 A2. Opuszczenie na kółkach w l-sit plus podciąganie 2x1+3x1 https://youtube.com/shorts/GEnvpSbGSP0?feature=share 3 rundy B1. Podciąganie nachwytem 14,5/17/21,5kg 1/1/1 B2. Pompki z 5s negatywnem 9,5kg 8/8/8 3 rundy C1. Power clean 65/75/85kg 3/3/1 https://youtube.com/shorts/hSzX08i8x3o?feature=share C2. Wiosłowanie kettlem 32kg [...]

[...] podchwytem klatą do drążka 10kg 4 3 rundy B1. Swing 32kg 12 B2. Goblet squat 2x20kg 6 3 rundy C1. Muscle-up 5 C2. Pompki 15 3 rundy D1. Pompki na kółkach gimnastycznych 9,5kg 6 D2. Ring rows 9,5kg 12 Grupa: Rozgrzewka Co minutę przez 8 minut Nieparzyste: 12 band pull aparts + 5 pompek Parzyste: 16 wyroków z rotacją tułowia Skill Ring row false [...]

DT :03.12.2014 : środa Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 1x60kg,4x72,5kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10(zszedłem trochę z ciężaru bo od jakiś 2 treningów mam problem z utrzymaniem prostych pleców przy odkładaniu na ziemię sztangi w ostatnim momencie, [...]

Wtorek:4.08.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt +5kg 4x12 - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10 - MC 92,5kg x10,10,10,5 cardio : pływanie Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+jabłko 2) cukinia 700g+mięso mielone z szynki 140g+ryż biały 80g 3) ryż biały 150g+wpc 25g+wiórki [...]

PODSUMOWANIE Waga: 86 - 81 (5kg) Obwód klaty: 113 - 109 (4cm) Obwód pasa: 89 - 83 (6cm) Obwód uda: 67 - 64 (3cm) Biceps: 41 - 39.5 (1.5cm) Łydka: 44 - 44 (0cm) http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/przod3_zps0d89131d.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/plecy23_zpsb69c4182.jpg [...]

[...] Cw. przewodniczace dla dwuglowych : martwy na sztywnych sztangielkami *martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10 (rozgrzewkowe byly: 18kg/30kg) 1. Zuraw : ww(wlasna waga)/5kg/10kg x12/ regres ww x20 *martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10 2. Uginanie podudzi lezac : xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 2 sztabki od calego stosu) x8 / regres [...]

07.02.2012 Piersiowe + przednie naramienne Rozgrzewka ogolna 1. Wyciskanie sztangielkami skos: 12kg/15kg/21kg/24kg/30kg/40kg/46kg x10 i 56kg x 4,5 %-) / regres: 30kg x21 2. Rozpietki skos: 12kg/15kg/21kg x15 / regres: 12kg x20 3. Gilotyna skos: 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg x12 / regres: 50kg x20 4. Przenoszenie sztangielki: 15kg/21kg/24kg/30kg [...]

[...] 16, ale cóż progres siły setowej uważam za udany, gdyż wcześniej było tylko 46x8, następnie zrobiłem regres na 24kg 22 ruchy i przeszedłem do rozpiętek - króciutko 2 sety : 15kg i 9kg, na 15-tkach 20 ruchów, na 9-tkach 30 ruchów, wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 27-emki 16 ruchów i 30-tki też 16 ruchów i znów zakończenie rozpiętkami [...]

[...] - miło. Później regres na 21kg 24 razy. Ad.2 Jak to rozpiętki małe ciężary - na 15-tkach kończyłem na 20 ruchów, właściwie w każdej serii robiłem 20 ruchów, odpowiednio: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg Ad.3 Rozpiętki gilotynowe zawsze są mega...po 16 ruchów i 1 regresywna na 20 ruchów Ad.4 Rozpiętki klasyczne już ostatkiem sił klatki - kończyłem na [...]

dziś w misce się zmieszczę z 1,5kg mięsa i węgli liczba niezliczona %-) wody już wypiłem 5litrów, ale jeszcze jeden wpadnie... pojemny jesteś %-) W takie gorące dni jak były/są kalorie trzymasz normalnie, czy masz na nie całkiem wywalone i jesz to na co masz ochotę (ale zdrowo) nie bawiąc się w te wyliczenia? I tak z ciekawości, jeżeli liczysz to [...]

endo mają przej**ane;-( 1,5kg mięcha na dzień to juz nie mało. masa musi isc;d

[...] x3 , 70% CM x2 , 80% CM x1 , 90% CM x1) i sześć właściwych, w każdej 100% CM x1 . Wygląda to tak, że podchodzisz pod 100kg w pierwszej serii właściwej. Poszło. Zakładasz 102,5kg . Udało się, poszło, już dwie serie zaliczone. Zakładasz 105kg, nie poszło. Schodzisz do 102,5kg, nie poszło, schodzisz na 100kg, udało się. To trzecia seria z sześciu. [...]

[...] tylko male zakwaski w łapkach po wczorajszym dniu :) ale akurat lubię to bo czuję że coś robiłam. Dzisiaj było tak: Rozgrzewka: 10 min bieżnia 1. Przysiad: 5x5: obciążenie: 5kg, 10kg, 15kg, 15kg, 20kg (zwiększałam stopniowo dla sprawdzenie jak będzie mi szło) teraz powinnam już tylko od 20kg zaczynać i w górę ?? czy jak z tym obciążeniem? 2. MC: [...]

Załóżmy,że wyciskasz 72,5 kg. Proponuje Ci piramidę: 8 powt 57,5kg 6 powt 60kg 4 powt 62,5kg 2 powt 65kg 1 powt 67,5kg a zaraz po niej 5 seri (staraj się robić do 8 powt)55kg. Pamiętaj jednak, że klata potrzebuje odpoczynku (co najmniej 4 dni) Do klaty polecam Triceps: -5 serii wyciskanie podchwytem -3 serie wyciskanie francuskie -3 serie [...]

[...] ryzu + kieliszek oliw z oliwek 100g platkow owsianych + 150g twarogu + kieliszek oliwy z oliwek trening (biceps + triceps): uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac: 8x25kg 8x25kg 8x27kg modlitewnik sztanga lamana: 8x25kg 8x27kg 8x27kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka: 8x15kg 8x17kg 6x19kg mlotki siedzac [...]

[...] je wpierw zjesc potem bede jald normalnie jajka na snaidanie trening (plecy + kark): przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x6ob 8x7ob 8x8ob 6x9ob podciaganie podchwytem: 8x5kg 8x7kg 7x9kg 6x9kg wiosłowanie: 8x65kg 8x75kg 8x85kg 6x95kg wioslowanie hantlem: 8x41kg/4serie martwy ciag: 8x100kg 8x120kg 6x140kg 4x160kg unoszenie ciezaru glowa: 12x5kg [...]

[...] platkow roznych rodzajow. nada sie waszym zdaniem ?? trening (barki + kaptury + biceps): wyciskanie sztangi nad glowe: 8x60kg 8x70kg 8x80kg dociaganie sztangi do brody: 10x35kg 8x40kg 6x40kg podrzut hantli na boki: 12x11kg 10x13kg 8x15kg unoszenie hantla na bok: 12x4kg 10x5kg 8x7kg szrugsy silowe: 8x160kg 8x180kg 6x200kg 6x220kg szrugsy waskim [...]

[...] trening (barki + kaptury + biceps): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 10x70kg 10x80kg 8x90kg 8x100kg unoszenie na prostych rekach przed siebie drazka dolnego wyciagu: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie na boki hantli: 12x11kg 10x13kg 8x15kg unoszenie na bok hantla zza siebie: 12x5kg 10x5kg 8x7kg szrugsy silowe: 8x160kg 8x180kg 6x200kg 7x220kg [...]

[...] (wczoraj zapomnialem wrzucic ) trening (barki + kaptury + biceps): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x90kg 8x90kg 4x100kg unoszenie przed siebie (wyciag dolny): `12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg dociaganie sztangi do brody: 12x30kg 10x35kg 8x40kg unoszenie sztangielek na boki lezac pod katem 30/45 stopni: 12x7kg 10x9kg 10x10kg szrugsy silowe: [...]