5kg

[...] 50kg/55/55/55 2.wyciskanie hantli siedzac 4*10-15 po 8kg *15 * 2 serie/ po 10kg *10/ po 10kg *12 3.Glute bridge 4*15 90/100/100/100 4.Podciąganie nachwyt wąsko 4*5 +2.5/+2.5kg/+5/+5 5.wznosy ramion bokiem 3*15 po 5kg 6.TRX crunches 4*15 7.One leg rdl z KB 3*15 na nogę 16kg micha omlet z tarta cukinia, owoce, izolat, kawa batoniki z kaszy [...]

[...] zmiana szerokosci chwytu) 1x 15 1x 12 1x 10 1x10 hantle siedzac 3x 10 12 10 mlotek w staniu 3x 10 Niedziela: KLATA Płaska 1x20 rozgrzewkowa 1x12 1x8 1x6 1x3 (+2,5kg) 1x2 (+2,5kg) 1x10 1x15 Skos hantle 3 serie Rozpiętki 2-3 serie 15 powt TRICEPS wycisk wasko 10 8 6 6 unoszenie hantli zza głowy 8 10 12 francuskie do [...]

1. Może pokaże jak to wygląda dokładnie w przypadku WL: 8x40kg 8x47,5kg 8x55kg 8x62,5kg 8x70kg 8x75kg Ostatnią serie robię z pomocą. W kolejnym tygodniu ten sam ciężar próbuje wykonać bez pomocy. Jeśli się uda na kolejnym treningu dokładam obciążenia i dalej wyciskam, jeżeli trzeba z pomocą. Jeżeli różnica w obciążeniu między ostatnią serią, a [...]

Trochę zaległości nadrobię z wczoraj bo przed robotą nie zdążyłem Jak wspomniałem białko z Biogenixa zastąpiło białko z SportOne łotołono Wczoraj też po porcjowałem i część zamroziłem mięsiwa 2kg piersi z kurczaka 2,5kg szynki wieprzowej 1kg karkówki Przed robotą jeszcze wypucowałem samochód

[...] MC: rozgrzewka na 50kg + serie własciwe 5X70,80,90,100,100 Podciaganie podchwyt 5X +5 +10 +10 +10(ozukane troche) +0 za tydzien zrobi wszystkie +7,5kg Wiosła hantla kosmetyka 5X10X17kg krotkie przerwy idealna technika Uginanie ze sztanga 8x25kg 8x27kg 7x29kg 7x31kg 6x32kg 6x34kg ostatnia seria ciezkawo ale dołoze [...]

[...] sprzetu naginaja , ale moze mnie nie wyrzucicie co :>? plecy +tyl barkow + klatka lekko 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (ciezar jednej sztangielki) 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg- 6p 2. drazek szeroko nachwyt 12,10,10,10,10 p 3. wioslo sztanga 40kg-15p 50kg-12p 60kg-10p 70kg-6p pare dropow 4.wioslo sztangielka w opadzie 21kg-12p [...]

klatka lekko + plecy + tyl barkow 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg-8p 2. podciaganie na drazku szeroko nachwyt 2x12, 3x10p 3.wioslo sztanga 40kg-12p 50kg-10p 60kg-10p 70kg-7p kilka dropow 4.wioslo sztangielka 22,25kg-15p 23,5kg-12p 24,75kg-10p 26kg-12p + kilka czesciowych 5. szrugsy sztangielkami po 27 kg [...]

[...] seriach po kilka ruchow częściowych 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc z suplinacją + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedzac zza głowy 12kg- 12p + 24,5kg- 12p 13,25kg-12p + 24,5kg-12p / x 2 s, w osatnich seriach po kilka rychów częściowych 3. uginanie przedramienia na prowizorycznym modlitewniku w oparciu o bok fotela [...]

czwartkowe nogi jak tydzien temu, dzisjszy trening 1.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 22kg-12p 24,5kg-12p 27kg - 10p 30kg- 8p ( będę dążył do 10 ruchów 30-tkami w tym ćwiczeniu zanim dołożę) 2. drążek szeroko nachwyt 12,12,11,10,10p 3.wioslo sztanga 40kg-15p 50kg-12p 60kg-10p 70kg-7p kilka dropow 4. wiosło sztangielką 22,5kg-15p [...]

trening 02.01.2015 klatka lekko+plecy + biceps 1.wl sztanga 50 kg - 34p 2.wl sztanga 25kg - 60p 3.seria łączona : podciaganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą 12p + 40kg-12p 9p + 50kg-9p 8p + 60kg-7p 8p + 70kg-4p 4.wiosło hantlem 18kg-15p 19,25kg-14p 20,5kg-12p 21,75kg-12p 5. uginanie przedramion ze sztanga łamaną 25kg-12p 30kg-10p [...]

[...] na ławce poziomej 22kg-10p 26kg-8p 31kg-6p 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 60kg-15p 50kg-14p 40kg-20p 30kg-30p 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17kg-15p 19,5kg-11p 22kg-9p 25kg-5p 4.rozpiętki na lekkim skosie hantle trzymane jak do wyciskania "młotkowo w porównaniu do normalnych rozpiętek" łokcie zblokowane ramiona proste [...]

trening 11.03.2015 klatka lekko + ramiona 1.wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej 14,5kg-12p 17kg-12p 19,5kg-12p 22kg-10p 2. rolki 10,8,8p biceps +triceps super serie 1. wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce [...]

trening 14.03.2015 klatka 1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 27kg-8p 30kg-5p 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kg-10p 50kg-15p 40kg-20p 30kg-30p 3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 14,5kg-15p 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-7p 4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim 7kg-12p 8,25kg-3x10p kółko 4x10p Uwagi: [...]

trening 30.03.2015 klatka 1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 27kg-8p 31kg-6p 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 65kg-13p 55kg-15p 45kg-17p 35kg-20p 3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 17kg-15p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim 8,25kg-15p 9,5kg- 2x15p aeroby 20 minut [...]

Dzisiajszy trening przebiegł bardzo pomyślnie siła wraca jak się patrzy. Dzisiaj tylko klatka, a szło to tak: Rozpiętki 10x25kg/8x27,5kg/6x30kg Lawka płaska 8x115kg/6x125kg(2 z pomocą)/4x135kg(2 z pomocą) Skos w górę na maszynie 10x90kg/8x100kg/6x110kg Przenoszenie 10x25kg/8x27,5kg/6x30kg miałem duży zapas Ściąganie linek z góry przed siebie w [...]

[...] wyglądał trening, bo tak jak napisałam nie miałam rozpiski tylko robiłam ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Nogi 1. Przysiady 3x12 30kg 2. Wypady w hantlami w rękach 3x10 po 5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg 5. Uginanie nóg na maszynie 3x12 20kg 6. Wznosy na łydki 3x15 Plecy+klatka 1. Ściąganie [...]

[...] uwinąć w 55 minut. Piątek 20.01.2012 Ciężar w WL tak jak w pierwszym tygodniu: 62,5/67,5/72,5/80/85 kg Tak jak za pierwszym razem, lekko. Wyciskanie z zatrzymaniami: 4x 92,5kg Co tydzień będę dokładał te 2,5kg, stopniowa progresja myślę, że da zamierzone efekty. Na skosie hantlami: 4x 27 kg. Tutaj zapasu dużo, lecz robiłem na szybko. Później [...]

[...] więc nie zapatrywałem się na niego pozytywnie z wcześniej wymienionych względów. Jednak miło się zaskoczyłem, o czym w kolejnej części. Trening A. Przysiad ze sztangą 97,5kg x5 x5 x5 x5 100kg x3 B. Martwy ciąg 102,5kg x4 x4 105kg x4 x4 C. Wyciskanie na suwnicy 100kg x10 110kg x10 105kg x10 x10 D. Uginanie leżąc 50kg x8 55kg x8 x8 x8 E. [...]

[...] Wiosłowanie hantlą 30kg x8 x8 32kg x8 x8 E. Unoszenie hantli na boki 11kg x8 12kg x8 x8 x8 F1. Uginanie hantli siedząc w skosie 9kg x12 x10 x10 F2. Ściąganie liny(triceps) 35kg x10 x10 x10 E. Paloff press 22,5kg x10 25kg x10 x10 Jak widać wszystko do przodu i jest jeszcze trochę zapasu w niektórych ćwiczeniach. Przed tym co tu rozpisałem [...]

A. Przysiad przedni 75kg x8 x8 77,5kg x8 x8 B. Wykroki ze sztangą chodzone 62,5kg x8 x8 x8 65kg x8 w wykrokach dobry wynik tym bardziej jak się weźmie stosunek ciężaru do siadów