Jak rozpisac cykl w pyte o to pytaj spam elite %-)

zaloz dziennik

w kerfurze 14,50 w wakacje bylo

I co o różnicę 50gr czy 1 zł będziesz latał przez całe miasto bo taniej ????

Tomek cykl trwa okolo 45 dni, tyle wg. mnie starczy.
Remik von bibersztajn a ta metode stosujesz
tylko do cwiczen trojbojowych tak ? A reszta
treningu normalnie na np. 12 ruchow tak ?

XbusekX tez do dynamika kiedys chodzilem :)
cybul pisze sie na probki hp :)

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-11-16 19:52:40

Ja wlasnie mam juz plan ulozony z pomoca tutaj na sfd.MOim głwnym celem bedzie poprawa siadów i ogólnia siła

Taki oto trenign co myslicie aha zaloze jescze dzisiaj chyba dziennik tylko czy fotki musza byc koniecznie w dzienniku?

pon NOGI
srode BARKI
piatek PLECY I BICEPS
sobote
niedziela KLATA I TRICEPS

Poniedziałek:
NOGI
-Siady w seriach 4,4,3 1x6 1x4 1x4 1x3 1x10

-prostowanie 4x15 napiecie u gory i przytrzymanie na sekunde
-wspięcia na palce 4 serie 16-20 powt
+brzuch dowolnie

Środa:
BARKI

-Wyciskanie 1 rozgrzewka 1x10 1x10 1x 8 1x8-6 1x max(tu bierzesz połowe obciążenia z ostatniej serii i robisz na maxa)
-hp
-hantle - przod 3x 15

kaptury 4-5 serii

Piątek:
PLECY
martwy ciag 5x5 albo
podciaganie na drązku podchwyt-3serie
sciaganie wyciagu szeroki chwyt do klatki 4x 10 10 10 10
wioslowanie sztanga 3x 12 10 10



BICEPS
sztanga prosta ( co tydzien zmiana szerokosci chwytu) 1x 15 1x 12 1x 10 1x10
hantle siedzac 3x 10 12 10
mlotek w staniu 3x 10

Niedziela:
KLATA
Płaska 1x20 rozgrzewkowa 1x12 1x8 1x6 1x3 (+2,5kg) 1x2 (+2,5kg) 1x10 1x15
Skos hantle 3 serie
Rozpiętki 2-3 serie 15 powt

TRICEPS

wycisk wasko 10 8 6 6
unoszenie hantli zza głowy 8 10 12
francuskie do czola sztanga lamana 10-12 12 12

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2008-11-16 19:56:53

wszystko w dzienniku jest napisane

kurna glupota ludzka przechodzi samą siebie

Jakies 3h temu napisal do mnie koles ze maja jakies nowe forum chca sie rozruszac itd i wysylaja kazdemu zaproszenia no i mnie tez tam zaprosili . Nawet sie zarejestrowalem no i pisze rozne ciekawostki w
w suplach takie na prawde ciekawe i madre rzeczy np o kapsaicynie itd

No i natrafiam na posta w ktorym mod dzialu pisze ze po tygodniu treninigów i stosowaniu argininy poprawil wynik na lawce o 10 kg



Mowie sobie hvj moze mu sie pomylilo albo zle przeczytalem i pisze ze chyba chodzilo mu o jakiegos dluzszego cyklona na kreatynie NO i kofeinie ale nie mylilem sie gosc nadal twierdzi ze jest tak jak pisal wczesniej .
Na to moja riposta zeby napisal do amerykanskich naukowcow ze jest ewenementem i ze udalo mu sie osiagnac takie rezultat .

Na to on napial mi cytuje " jak ci sie gosciu cos nie podoba to ********laj i mnie nie w****iaj hvj " no to pisze mu ze jak juz wczesniej nadmienilem niech sie zglosi do tych naukowcow bo na samej argininie w tydzien zrobic 10kg na lawce to masakra

ja przez 8 tygodni tyle robie a on w tydzien czyli 8 razy szybciej

Teraz wchodze na owe forum i chce wam dac linka zeby nie bylo ze sobie wymyslam a tam co

plyndz artykuł skasowany

a tyle sie musialem naprodukowac

Nie no o 1 zł nie bede jeździł przecież ;)
btw. jak długo na tse ma trwac cykl? Czy tyle,na ile mi wystarczy ? :P

Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2008-11-16 20:07:15

siema. moje tattoo. jeszcze spuchniety strasznie bo dopiero co zrobiony. jak sie zagoi pokażę wam

To ja też się piszę na próbki ;D