5kg

20.02 Dt 1.Mc sumo rampa 8: 50/60/70/77,5 kg 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami rampa 8-12: 10/15/17,5/15/12,5kg 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 8-12 powtórzeń 5/7,5/7,5/5 kg 5/6/6/5 kg 4x8 5kg 4.face Pull 4 x 15 4x15 5. Podciąganie + opuszczenia 4 serie 1-2 p + 4-5 o

27.02 Dt 1.Mc sumo rampa 8: 50/60/70/80 kg 50/60/70/77,5 kg 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami: 10x11/ 10x12/ 8x17/ 15x11 8-12: 10/15/17,5/15/12,5kg 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 10x5/ 8x7/ 8x7/ 10x5 kg 5/7,5/7,5/5 kg 5/6/6/5 kg 4x8 5kg 4.face Pull 4 x 15 4x15 4x15 5. [...]

Melduje sie :-) Trening 2015-01-10 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg 15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg 15 [...]

Trening 11 - Tydzień 4. Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10 x 3 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 3/3/4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 25 @-| - poprawię się i popracuję nad techniką 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości [...]

[...] :-) Trening 21 - Tydzień 6. Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10/15/15 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 20kg 3. arnoldki 5kg - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. [...]

[...] nie zgadza z tym co było na zawodach, obaj zawodnicy wyciskali po 40kg na sztandze, wiem bo byłem. I tu prośba do organizatorów, zawodnik z 1 miejsca ważył 84kg a 2 miejsce 75kg i obaj wyciskali po 40kg, więc temu z 1 miejsca zrobiliście przysługę bo powinien mieć 42kg a ten drugi 37.5kg, wiem że przed zawodami było info że organizator ma [...]

przysiad 12x32kg,10x38kg,10x47,5kg wiosło 12x34kg,10x38kg,9x45kg wycisk na płaskiej 12x36kg,10x36kg,7x45kg wyciskanie sprzed klatki stojąc 10x21,5kg,10x25kg ,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x20kg "brzuszki" 1x20,1x20,1x17,1x17 Dex minęło 10msc i po tym czasie dołożyłeś tylko 10kg do wiosłowania(optymistyczna opcja, bo dziś robiłeś [...]

[...] 15x17kg;15x17kg;15x17kg;15x17kg 15x17kg;15x17kg;15x17kg;15x17kg 2 ściąganie linki wyciągu nachwytem // uginanie na modlitewniku 4s po 20p po 18kg 20x17kg;20x17kg;15x17lg;15x17kg 3 ściąganie linki wyciągu podchwytem jedną ręką // podciąganie podchwytem 18x7,5kg ; 18x7,5kg 11;9

Nie do końca :-) 4-5kg to woda i glikogen, które nabiłem przez ostatni tydzień no i to poleci w ciągu kilku dni, zatem tak naprawdę to zostanie do zrzucenia ok 4-5kg a to jest już do zrobienia :-)

[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc (na pilce - 2x4kg) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (na pilce - 2x4kg) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (na pilce - 2x1.5kg) - to jest trudne cwiczenie dla mnie 5.wznosy z opadu (na pilce - 4kg) - tu musze chyba zwiekszyc ciezar, bo wydaje mi sie ze dam rade 6.przysiad z piłką za plecami [...]

[...] 21.10.2011 ROZGRZEWKA: 8min orbitrek, tętno 160 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 3kg 4kg było 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/12 5kg było 4kg 6kg było 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/12 28kg 28kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/12 2kg 3kg było 2kg 5. [...]

[...] 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jeden hantel 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 - 8,5kg jeden hantel Żuraw 4x8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA [...]

[...] 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jedna hantla 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 - 8,5kg jedna hantla 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 - 10kg jedna hantla 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / [...]

Dzień treningowy pietnasty Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 8/6/6/5/4 + 5kg Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16 40x8 / 50x8 / [...]

[...] / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 / 82,5x12 / 52,5x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jedna hantla 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 - 8,5kg jedna hantla 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 - 10kg jedna hantla 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / [...]

Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg / 75,6kg / 77,1kg / 77,1kg / 78,1kg / 76,5kg Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm / 124,5cm / 125cm / 125cm / 125cm / 125,5cm Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm / 107,5cm / 107,5cm / 108cm / 108cm / 108,5cm Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / 34,4cm / 34,5cm / 34,6cm / 34,9cm / 34,9cm / 34,9cm [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 65x6 / 75x6 / 90x6 / 105x6 70x6 / 80x6 / 100x6 / 110x6 4. [...]

[...] treningu pietanstek rozpiska z (czwartek)2 dzien pietnastek : Przysiad ze sztanga 1s 15x44kg +4kg martwy ciag proste nogi 1s 15x44kg +4kg prostowanie nog na maszynie 1s 15x35kg +5kg uginanie nog na maszynie 1s 15x25kg +5kg wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x34kg +4kg wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x12kg +2kg wyciskanie hantli na skosie [...]

TRENING B: 14 stycznia 2010r martwy ciag sumo z hantla 4x10 40kg +5kg uginanie nog na maszynie 4x10 30kg +5kg wyciskanie hantli na skosie 4x10 17kg +2kg wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4x10 17kg +2kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 zgiec tulowia z hantla w rece (17kg) - kazdy [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 25.05.2017 DT Trening A 1. RDL 25kg x15/ 27,5kg x11 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 20kg x15/ 20kg x15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 22kg x15/ 24kg x15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8kg [...]