5kg

[...] Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 7/5/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 38kg*8/38*8/38*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/11*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

Poprawka. Sprzedam pozostałe obciążenia: 2x 20KG 2x 10KG 4x 5KG 4x 2,5KG 2x 1,5KG 4x 1KG w sumie 97KG. Od poniedziałku dostępne obciążenia 15KG. Zapraszam.

[...] na chili i i wypaliło mi jape Jeżeli chodzi o treningi to zrobiłem już 3 (ABA). Zapodam notke z ostatniego treningu B Przysiad tylny 5x5 48kg Wyciskanie pozioma 5x5 33,5kg Wiosłowanie sztangą 5x5 28kg wcześniej nie robiłem tego cwiczenia bo miałem słabe plecy dlatego narazie powoli Pompki w podporze tyłem 3x8 7,5kg położone na nogach [...]

wczorajszy trening B Przysiad tylny 5x5 50kg był luzior Wyciskanie pozioma 5x5 34,5kg zapas Wiosłowanie sztangą 5x5 29kg też zapas Pompki w podporze tyłem 9/8/8 7,5kg położone na nogach +brzuch (wznosy nóg w zwisie) poszło lekko ale narazie nie rzucam sie na duże ciężary, dodaje stopniowo

dobra czas na wpiske z wczorajszego treningu A Siad 5x5 54kg WL 5x5 36,5kg Wiosło 5x5 31kg wogóle nie czuje najszerszych pompki w podporze tyłem 3x8 6,5kg połozone na udach +brzuch - unoszenie nóg w zwisie czas 47min (nie wliczjąc brzucha) dieta trzymana na 95% dzisiaj wpadło jedno małe mocne Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-09 [...]

dzisiejszy trenig A siad 5x5 55kg nie dodałem ciężaru bo jutro na wf zaliczam 1200 i nie chciałem żeby mnie nogi bolały WL 5x5 38kg Wiosło 5x5 32kg pompki w podporze tyłem 3x8 7,5kg na nogach wideo z ostatniej seri mc http://www.youtube.com/watch?v=NnQJiU4EVms dzisiaj zważyłem się na czczo i było 70,5 kg! bardzo mnie to zdziwiło gdyż ważyłem [...]

Dzieki escapadro Po to własnie załozyłem dziennik żeby nie ciągnac już bezowocnych treningów tylko pójsc wreszcie do przodu. Poki co powoli idzie Dzisiejszy pomiar wagi na czczo 71,5kg (+0,5kg od ostatniego pomiaru)

[...] spadku powtorzen to ta roznica moze juz wynosic 30-40kg. Musisz sobie uswiadomic w jakim punkcie teraz sie znajdujesz. Mozesz obnizyc do 100kg zaczac 3x3 i dokladac 5kg/tyg - pociagnij tak 4tygodnie, wyczuj organizm i sam zdecyduj czy kolejne tygodnie dasz rade zrobic 2,5kg/tyg czy moze warto juz przeniesc sie na inna strefe [...]

Wiesz co, miałem to samo. Myślałem, a będę dorzucał po 2,5kg bo tak będzie bezpieczniej, i dłużej pociągnę. Teraz dorzucam po 5kg, nie czuje różnicy;-) Myślę żeby podkręcić tempo i dorzucać po 10kg, czyli większa intensywność a mniejsza objętość. Ale rozumiem, Ty robisz siłówkę, no ja w sumie też%-)

[...] i zrobiłem dziś nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg (+1rep) Przysiad klasyczny 4x7 73kg (+3) Step ze sztangielkami 3x10 2x13kg (+1) Mcnpn 2x10 43,5kg (+2) dzisiaj dałem podkładki pod palce - faktycznie dużo lepiej dwójki czuc Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 5,5kg (+0,75) 4xSS Wznosy kolan w [...]

DZIEŃ 60 - 16.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx8 2. WL sztangielki, skos (+) 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 32,5kgx10/35kgx10/35kgx10/37,5kgx9 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM ZAŁOŻENIE: [...]

[...] 15x32 12x42 12x47 10x47 7x52kg Sztangielki skos metoda Jana Łuki 4 serie 10/12/14/14kg Wyciskanie hantli w siadzie 15x9 12x11 12x13 7x14 10x12kg unoszenie bokiem 2x16 4,5kg Szrugsy 15x45 12x48 12x53 8x63kg dipsy tricepsowe 3x max Francuz leżąc za głowe 15x15 12x19 10x22,5 10x22,5kg +ABS 8 minut Trening udany:-) dziś domsy w klatce i tricach. [...]

DT / Upper 1 1. chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc) 2. pendlay row 8/7/6/8/7/6 (42,5kg/45/47,5/50) 3a. BB incline BP 4x10 (40kg) 3b. One arm DB row 12/10/8/6 (18kg/20/22/24) 4a. BB biceps curl 12/10/8/6 (15kg/17,5/20/20) 4b. Skull crusher 15/12/10/8 (12,5kg/15/17,5/17,5) Teoretycznie powinnam jakas progresje zrobic w chinupach w kolejnych tyg, ale nie dam [...]

Delts + triceps 1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (27,5kg/30/32,5/30/32,5/34) 2a. Seated DB lateral raises 4x10 (4kg) 2b. Seated DB overhead press 4x12 (12kg) 3a. One arm cable lateral raises 4x15 (6kg) 3b. Cable rope face pull 4x20 (?) 4. DB supported kickback 4x20 (4kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (5kg) 6. Cable arms extensions 4x12 [...]

DT / Upper 1 1. chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc + 1kg) 8/7/6/8/7/6 (mc) 2. pendlay row 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (42,5kg/45/47,5/50) 3a. BB incline BP 4x10 (41kg) (40kg) 3b. One arm DB row 12/10/8/6 (20/22/24/26) (18kg/20/22/24) 4a. BB biceps curl 12/10/8/6 (16kg/18/20/21) (15kg/17,5/20/20) 4b. Skull crusher 15/12/10/8 [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (85kg/87,5/90/87,5/90/92,5) (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (42kg/44/46/44/46/48) (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high row 12/10/8 (55kg/57,5/60) (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (16kg) (14kg) [...]

DT upper body 1. Lat pull down 3x12 (41kg) (39kg) (38kg) (36kg) 2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (16kg) (16kg) (13kg) (12kg) 3a. Seated high row 3x12 (57,5kg) (55kg) (55kg) (50kg) 3b. Seated DB lateral raise 3x12 (6kg)(6kg) (5kg) (4kg) 4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (16kg) (15kg) (13kg) (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap [...]

DT upper 1 1. Military press 12/10/8/6 (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34) 2. Pendlay row 4x12 (47,5kg) (45kg) 3a. Seated DB press 3x 12 (13kg) (12kg) 3b. Under grip lat pull downs 3x15 (34kg) (32kg) 4a. Dips 3x12 (-12kg) (maszyna, -14kg) 4b. Smith overhead press 3x15 (26kg) (25kg) 5. Cable arms extension 3x15 (17kg) (16kg) Niby takie [...]

[...] codziennie zrobic dodatkowy spacer 30-40min. No i lecimy dalej z treningiem: DT upper 1 1. Military press 12/10/8/6 (31kg/33/35/37) (30kg/32,5/34/36) (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34) 2. Pendlay row 4x12 (49kg) (48kg) (47,5kg) (45kg) 3a. Seated DB press 3x12 (14kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3b. Under grip lat pull downs 3x15 (36kg)(36kg) (34kg) [...]

[...] (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (23kg) (20kg) (18kg) (16kg) 5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+20kg) (+18kg) (+16kg) (+14kg) 6. Dead lift 4x10 (77,5kg) (74kg) (72,5kg) (70kg) 7. Crunches 4x max (28kg) (25kg) (25kg) (25kg) Dlugi ten trening, ale jakos szybciej poszlo, przerwy nieco krotsze zrobilam bo czulam ze moc jest [...]