vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

sory ze się wcinam ale Antos się dobrze zna i mam pytanie
cwicze push/pull 2x w tygodniu, wyciskanie lezac robie 1 raz
ostatnie tygodnie wygladaly tak: 100kgx6, 105kg x6, ostatnio 110kg x5, moze dalbym rade zrobic 1 powt ale nie chcialem na sile
zalezy mi na wzorscie sily w wl
cwiczyc rampą 5 i co tydzien dokladac po 2,5kg czy moze lepiej przejsc na 3x3 i tez dokladac?
tak pozatym to mam jeszcze pytanie czy w kazdym cw i seri cwiczyc do upadku miesniowego czy np zawsze cwiczyc z zapasem?
bo ostatnio wydaje mi sie ze mam delikatny zastoj pomimo przerwy i zmiany planu i zastanawiaja mnie te rzeczy

Pytanie tylko ile jestes w stanie dolozyc poprzez spadek liczby powtorzen o 2. Jesli Twoj uklad nerwowy nie jest na wysokim poziomie to dolozysz tylko 10kg z racji malego zaawansowania silowego, natomiast kiedy potrafisz wydobyc z siebie bardzo duzo nawet przy minimalnym spadku powtorzen to ta roznica moze juz wynosic 30-40kg. Musisz sobie uswiadomic w jakim punkcie teraz sie znajdujesz. Mozesz obnizyc do 100kg zaczac 3x3 i dokladac 5kg/tyg - pociagnij tak 4tygodnie, wyczuj organizm i sam zdecyduj czy kolejne tygodnie dasz rade zrobic 2,5kg/tyg czy moze warto juz przeniesc sie na inna strefe powtorzeniowa, zeby ruszyc sile.

na wakacjach gry robilem 110x5 to 120x4, 130x2
a gdybym zaczal teraz 3x3 od 110kg i dokladal 2,5kg to by był dobry pomysł czy lepiej jeszcze nizszy ciezar?

a cwiczenia typu wyciskanie hantli na skosie, na barki, podciaganie, uginanie ramion itp robic lepiej z zapasem czy do upadku miesniowego? jesli najbardziej zalezy na rozroscie miesni?

vixen na WAT się wybierasz widzę:) więc powodzenia, ja też myślę o wojsku ale po studiach:)

shit - raczej bym zaczal od 100kg, dlatego ze wiekszy progres ciezarowy w skali tygodnia tym wieksza odpowiedz anaboliczna organizmu. Co do wyciskan na skosie itp - z zapasem na ciezarze roboczym, natomiast mozesz pozniej zastosowac jednego czy dwa dropy, przykladowo: sztangielkami na skosie 40kgx10 zrzucasz do 30kg i robisz 16pow, zrzucasz do 18kg i robisz 24pow - genialna sprawa.

ok dzięki za pomoc, mam nadzieje że sog wszedł, pozdro ;)

Widze że skończyliście wątek wiec powtórze pytanie od siebie:

co myslicie na temat cyklu na mono w moim przypadku? Robiłem już kiedyś ale chyba nie musze tłumaczyc jakie były efekty. No ale teraz bardziej trzymam diete, poprawiłem technike i wogóle. Zostało mi sie jakies 300g z ostatniego nieudanego cyklu wiec nie musiałbym nic dokupowac jakbym zrobił krótki 4-5tyg cykl. Akurat w czasie by sie zbiegły konce cyklów: treningowego i kreatynowego

od biedy OK, aczkolwiek jestem za tym zeby po mocno anaboliczne suplementy siegac kiedy trzeba, a nie wtedy gdy jest na wykonczeniu

Sorry za offtop - Antos odezwij się do mnie, nie mogę z żadnego konta maila do Ciebie wysłać

Hubert spoko

"kiedy trzeba" - mysle że teraz jest właśnie taki moment. Zaplanowałem cykl nie dlatego ze mi sie zostało troche krety tylko właśnie dlatego że wg mnie to jest dobry moment na cykl.