5kg

zastanawiam sie ile bierzecie na bica w ćwiczeniu w podporze ramienia o udo siędżąc.Ćwicze 8 miesięcy zaczynałem od 5kg w tym ćwiczeniu.. brałem jeden cykl kredki 4 mc temu teraz podnosze 25kg Napiszcie ile wy bierzecie i jaki staż macie. Niedługo obciążenia mi zbraknie

[...] na takie przyjemnosci:P od czasu do czasu,zreszta wiecie jak to jest ciezko utrzymac diete,zreszta kulturysta nie jestem. Co sadzicie o tej diecie? ogolnie staram sie tak jesc od miesiaca tyle ze bez gainera i +2.5kg weszlo,tylko te wegle strasznie w oczy raza. Dodam ze w lapke weszlo ponad 2 centymetry, ale - tez ponad 4 cm w pasie :/!

[...] Obciążenie olipmijskie żeliwne FI=50mm (RAZEM 160KG) 2x20kg (Jeden talerz 20 kg - 110zł) 4x10kg (Jeden talerz 10kg - 55zł) 16x5kg (Jeden talerz 5kg - 25zł) Gryf olimpijski 210cm na łożyskach (300zł/w detalu 400zł) http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-olimpijski-220cm-na-lozyskach.html Gryfiki [...]

[...] 20/20/20/24kg Wyciskanie hantli siedząc 12/10/10/10 9/11/11/11kg Podciąganie sztangi do brody 10/10/7/10 30/30/30/30kg Unoszenie hantli bokiem 15/12/10 5/5/5kg Unoszenie hantli przed siebie 10/10/10/10 11/11/11/11kg Dieta w DT 4.30 -Placek (4jajka z żółtkami) +100g owsianki do picia WPC80 (50g) +5g Mono(od 11.03) 7.30 - [...]

[...] ślady użytkowania - 59zł nowe 129zł - gryf 185cm, średnica 30mm, waga 10kg + zaciski - masywny, konkret - 69zł!!!, nowy 149zł - gryf mocno łamany średnica 30mm, waga 7,5kg + zaciski - 45zł !!! - sztangielki średnica 26mm + zaciski - 19zł !!!! - drążek marbo do sufitu - wszystkie możliwe chwyty, bez kołków - 49zł - obciążenie 2x20kg żeliwo [...]

[...] jeszcze bez diety były niezłe: + 3kg na wadze Spore skoki siły, poniżej podaje wzrost obciążeń w wybranych ćwiczeniach od pierwszego treningu: Przysiad ze sztangą: +15kg Wyciskanie płasko: +10kg Wiosłowanie sztangą: +7kg Wyciskanie żołnierskie: +5kg W ostatnim tygodniu zacząłem suplementację kreatyną i białkiem oraz wdrożyłem dietę [...]

Witam chcialbym aby ktos ocenil i poprawil moj mizarny plan cwicze 1 miesiac wiec za duzo o silce nie wiem mam malo sprzetu (lawke 150kg obciazenia + 2 ciezarki 5kg i 1 krotki gryf)oto on: PONIEDZIALEK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3 serie) 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] 2 tygodnie zaczynam ostra mase, prosze o ocenke planu, mam zamiar nim cwiczyc przez ok 1,5 miesiaca i brac w tym czasie kre alkalyn olimp mega caps, 6-7 kg maltodekstryn i 1,5kg ostrowii, no i duzo jesc . Moje priorytety to bic, przedramie i kark. poniedzialek: klatka: skos gora: 12/10/8/6/6 plaska: [...]

[...] (http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html) Sprzęt jest w stanie idealnym - (wiadomo jak lekki ślad użycia po tych 4-7 razach). -Obciążenie MARBO 2x15kg, 2x10kg, 2x5kg, 2x2.5kg -Obciążenie 2 x 10 kg <-- nie Marbo Kontakt: Gadu-Gadu: 12345752 Jak wiadomo wsadzając obciążenie na "prase do nóg" czy też wyciąg lakier mógł [...]

[...] minut lekki jogging(dni nietreningowe) poza tym praca siedząca 8-10h bez ruchu. Spożywam 4 posiłki dziennie, na 5 raczej rzadko mam czas. staż na siłowni: ok 1rok waga: 82,5kg wzrost: 172cm tłuszcz: 18.7% według wagi na siłowni wiek: 26lat trening: 4x w tygodniu siłownia cel: redukcja Regularnie spożywam: BCAA 1000 od Activlab w tabletkach [...]

[...] i na zakończenie 10 minut biegu. We wtorki i czwartki również biegam, zamiennie z jazdą na rowerze. Mam 181cm wzrostu, obecnie 80.7kg (jeszcze półtora tygodnia temu 82.5kg :) ), w pasie 91cm (było 93cm). Wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorię w następujący sposób: BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2075 kcal TEA [...]

[...] 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 27 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni ok. 5kg Aktywność w ciągu dnia: siłownia 3 razy na tydz + interwały Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: dieta na masę a teraz ma być na redukcje [...]

[...] za mało jem i dorzuciłem jeszcze jeden posiłek (jajecznicę na kolację). Niestety stało się nagle coś dziwnego. Po zwiększeniu kalorii po kilku tygodniach waga spadła do 70,5kg, po czym wprowadziłem kolejne modyfikacje i obecnie jest 72kg ale wydaje mi się że waga stoi i nie ruszy się już, a nawet nabrałem chyba więcej tłuszczu. Pomiary na wadze [...]

jest opcja.mam zamiar minimum 6kg masy mięśniowej zarzucić na siebie.obecnie moja waga waha się od 85kg do 87kg przy wzroście 183cm wzrostu.moja budowa to tak, że nie żaden schab ani nie patyczak i niska zawartość tłuszczu i niski poziom zatłuszczania- jest tak, że każdy mięsień widać i sporo żył głównie na łapach i na klacie brzuch też z cyklu [...]

[...] odpowiednie by zbudować szerokie i grube plecy? 3. Co zrobić gdy mam zastój od 1-2 miesięcy w uginaniu na biceps. Zatrzymało mnie na 10kg x 12 powtórzeń i nie daje rady 12.5kg x 8 powt. próbować do skutku czy zmienić ćwiczenie. Dodam że planuje zmienić to ćwiczenie gdy dobije do 15kg x 12 na podciąganie wąsko i uginanie sztangi lub uginanie [...]

[...] pierwszym posiłku. Od razu zaznaczam, ze warzyw i owoców w ogóle nie uwzględniłem w diecie, poniewaz nigdy nie wiem co i kiedy bede chciał zjeść, dlatego z reguły jakies 0,5kg warzyw dziennie dochodzi. Oto dieta: Mam nadzieje, ze cos z tego bedzie. Z gory dziekuje za wszelkie uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód [...]

[...] ćwiczenia "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" doznałem dzisiaj szok. Nie mogłem wykonać tego ćwiczenia nawet przy minimalnym obciążeniu (w każdej dłoni hantel i 2x0.5kg). 3 ruchy i koniec. Z innymi ćwiczeniami nie mam żadnych problemów, oczywiście, kulturystą nie jestem, trening traktuje czysto rekreacyjnie i dla przyjemności, czuje się [...]

[...] pochodzić z warzyw. Dodatek pewnej ilości produktów skrobiowych oczywiście jest dozwolony, zwłaszcza jeśli przyrost masy okaże się być niesatysfakcjonujący. Jedz minimum 0,5kg, warzyw w ciągu dnia. Jest to absolutne minimum, najlepiej powyższą dawkę podwoić. Warto przy tym spożywać różne warzywa i nie ograniczać się do jednego czy dwóch [...]

[...] pomóc. (Motywacja) Chce odzyskać dawne siły i wygląd oraz wage która przed tymi urazami była o 10kg wyższa. Podczas robienia formy jak byłem na redukcji to różnica niecałe 5kg ale jakość mieśni była o wiele lepsza. Moje rekordy życiowe: (Chce je przełamać) Wyciskanie na płaskiej: 92kg Martwy ciąg: 150kg Przysiad: 115kg [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost 186cm, waga 85kg. Zamieszczam ten temat gdyż układałem sobie sam plan treningowy, ale cały czas w głowie siedzi mi pytanie, czy wszystko jest dobrze... To mój trening: Poniedziałek, Czwartek Klata: - Wyciskanie poziome w siedzeniu: 30/30 4 - Rozpiętki w siadzie: 20/20 3 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę: 50/50 [...]