5kg

[...] ryż, pierś z kurczaka, oliwa 5. pierś z kurczaka , oliwa Dzień 3, 10.02.2013 obwód x3 , przerwa 1 min >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 6kg 2. Młotki stojąc 15x 5kg/6/6kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x z guma 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli/gumy przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie rąk ze [...]

Dzień 8 ,2.03.2013 3 obwody , 1 min przerwy pomiędzy obwodami >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x maszyna +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x maszyna+20kg 3. Wykroki chodzone 20x 6kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x 21kg 2. Przywodziciele/Odwodziciele 20x każdy 23kg [...]

[...] 4. Delt Kickbacks 15x 3kg 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x wyciąg 2 sztabki 3. Uginanie rąk ze sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick backs) 15x wyciąg 2 sztabki 5. Burpees 10x Dobry trening, pompa konkretna ;-] mam wrażenie , że bic mi urósł :-PP Popołudniu Ergometr : 1500m = [...]

Wieczorny trening MC 10x70kg 8x85kg 6x100kg 4x112,5kg 2x127,5kg 1x140 6x100kg Wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 15x15kg 12x20kg 10x25kg 8x30kg 7x35kg 6x40kg 5x45kg Poniżej wrzucam filmiki z przysiadu i mc bardzo proszę o sprawdzenie techniki ;) https://youtu.be/INAgFq3OKYo https://youtu.be/F1YYRjLw7sQ

DT WL 6x75kg 6x80kg 6x85kg 6x87,5kg Trochę się bałem, ze nie dam rady ale jak wiadomo wszystko siedzi w głowie i poszło elegancko Wyciskanie hantli skos 4x12x17,5kg Tutaj dość lekko. Nie wiem czy trochę nie zwiekszyć ciężaru następnym razem. Ściąganie linki triceps 3x15x20kg - tutaj jak zawsze tric spompowany;p Łydki wspięcia 40x110kg 40x115kg

DT WL 2x5x90kg 5x92,5kg 5x95kg 5x100kg !!! Miałem dac 97,5kg ale kolega stwierdził zeby wrzucić 100 i uległem ;) Wyciskanie sztangielek na skosie 5x6x30kg Czacholamacze 4x8x30kg Połowiczne wąskie wyciskanie 4x8x50kg

DT Uginanie naprzemienne na biceps 5x8x22,5kg- pompa fest ;p Podciąganie podchwytem 4x4- im ciężej zrobię biceps tym tutaj gorzej ;p Wiosłowanie jednoracz wyciąg dolny 5x7x50kg Wiosło oburącz wyć dolny 4x10x82,5kg

No dokładnie tak jak DUDA piszę planuje prawdopodobnie takie hantle: 2x5kg 2x7kg 2x8,5kg 2x10kg 2x12,5kg 2x15kg u góry 2x17,5kg 2x20kg 2x25kg 2x30kg 2x40kg 2x50kg na dole

[...] jest tak przez Ciebie odradzana? Jeśli coś nie jest z nią wporządku to dajcie znać na mailu to wezmę co innego %-) Co do obciążenia to jest jakiś problem z odjęciem 2x2,5kg i dołożeniem 4x5kg żeby nadal to było w cenie zestawowej,bo przecież biore zestaw ze sztangami i hantlami ,tylko chcę małą zamianę obciążenia i dołożenie 15-tu kilo. [...]

[...] LEZAC 30/35/40/45/1x50 :/ :/ :/ 2 PRZYSIADY 35/40/45/50/61kg 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA tak samo jak przysiady 4 SERIA SKLADANA Z : -UNOSZENIA BOKIEM STOJAC 5/5/5kg -WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 5/5/5kg 5 SERIA SKLADANA Z -MLOTKI NAPRZEMIENNE 10/10/10/10 -FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 13/18/18/18 6 WIOSLOWANIE [...]

[...] wydaje mi sie lepszy tse ;p (wiecej kofeiny, ekstraktu zielonej herbaty kosztem guarany)+cena prawie 40% nizsza. Mialo byc tak: ok. 15 kg na tse, pozniej cykl na schorchu (4-5kg) i koncowka na meltdown rx (4-5kg), ale niestety bedzie 2x tse i na koncu meltdown :/ Bialko tez zamiast sciteca bedzie trzeba kupic sfd complete ;p Wszystko przez jeden [...]

[...] - 17,5 kg x 15 3) Wykroki z hantlą - 12,5 kg x 15 każda noga 4) wiosłowanie hantlą - 17,5 kg x 15 5) wyciskanie hantli - 20kg x 15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 12,5kg x 15 7) uginanie przedramion (biceps) - 5kg x 15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 4kg x 15 + po 30 minut orbi, rozciąganie. micha na dziś - owsianka na [...]

[...] kg x 15 3) Wykroki ze sztangą - 12,5 kg x 15 każda noga 4) wiosłowanie sztangą - 17,5 kg x 15 5) wyciskanie sztangi - 20kg x 15 6) Wyciskanie sztangi stojąc na barki - 12,5kg x 15 7) uginanie przedramion (biceps) - 5kg x 15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 4kg x 15 Czyli przykładowo robiąc to x 3 powinnam za każdym razem coś [...]

BPL-G masz racje , zgadzam się z Tobą w 100% , tylko ja bym chciał przytyć jakieś 4-5kg. Obecnie jak się rano waże to jest 94kg, wczęśniej było 92.5kg..Ale wiem że to tylko 1.5kg i to raz moze być a raz nie..Jakbym jeszcze przytył troche to byłbym spokojniejszy...

obciążenie. 2x12kg, 2x7,5kg, 2x6kg, 2x3,5kg, 4x4,5kg, 4x2,3kg, 4x1,1kg 1x11kg wszystkiego razem okolo 90kg (troche malo;/)

W sobotę zrobiłem trening: PULL -MC 10/10/10 105kg -podciąganie na gryfie 10/5/4 +0kg/+11,5kg/+13,25kg -wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6 65kg/70kg/77,5kg (narazie nie zwiększam obciążenia, ponieważ bardzo czuje tu prostownik i muszę trochę bardziej poziomo się do podłoża ustawiać, bo teraz jest 35-40stopni do poziomu, muszę się zastanowić nad [...]

Wczoraj zrobiłem trening Push: wl 8/3/2/6 65kg/78,5kg/78,5kg/65kg skos dodatni 10/10/8 45kg/50kg/55kg pompki tyłem 12/12/12 +15kg francuz hantlem 10/10 15kg "prostowanie przedramion" 10/10 unoszenie hantli w przód ss unoszenie hantli na boki stojąc ss unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10 8,25kg Zrobiłem sobie taką gigant serie, bo mało [...]

[...] + suwnica + łydki: 60kg x 12 + 150kg x 20 + 150kg x 25 4 takie serie. (W ostatniej przysiadow zrobiłem 21 powtórzeń z 60kg. Górny skos hantle + Rozpietki na maszynie: 17,5kg x 12 + ileś tam x 15 4 takie serie. Łydki stojąc + siedząc + Odwodziciele: 70kg + 80kg + 60kg 4 takie serie OHP: 30kg x 12 (4 takie serie) Triceps Francuskie hantlami: [...]

[...] na redukcji mnie trochę zajechało. Planuje jeszcze mocny deload przed 29 czerwca, a w piątek czeka mnie cheat ;p. Oj coś czuje, że wleci coś koło 10tys. kcal. Waga 80,5kg. Docelowo jeszcze to 2,5kg. Siła póki co jakoś stoi ale już czuje po sobie, że długo bym już tak nie pocisnął. Tak więc od jutra testuje nowy plan FBW. To na tyle [...]

[...] Klatka - rozpiętki ławka pozioma: 10/10 - 22 kg - Klatka – rozpiętki ławka skośna: 10/10 - 22 kg - Biceps - uginanie ramion stojąc (pr. 2.5kg): 12/10/8 - od 25 kg nakładu na gryfie łamanym - Biceps – uginanie ramion na wyciągu: 12/12/12 - Biceps – uginanie ramion modlitewnik (pr. 2.5kg): 12/10/8 -od [...]