16.06.2017 (Piątek)
Trenig siłowy Push Hiper:
Przysiad tylni + suwnica + łydki:
60kg x 12 + 150kg x 20 + 150kg x 25
4 takie serie. (W ostatniej przysiadow zrobiłem 21 powtórzeń z 60kg.
Górny skos hantle +
Rozpietki na maszynie: 17,5kg x 12 + ileś tam x 15
4 takie serie.
Łydki stojąc + siedząc + Odwodziciele:
70kg + 80kg + 60kg 4 takie serie
OHP:
30kg x 12 (4 takie serie)
Triceps Francuskie hantlami: 7,5kg x 12
(4 serie)
Ściągnie linek wyciągu górnego triceps: 3x15
Jadłospis:
Posiłek 1:
5 jajek sadzonych
50g płatków owsianych
1 banan
Posiłek 2:
300g ziemniaków
250g grilowanej piersi z kurczaka
Posiłek 3: (przed treningiem)
100g ryżu brazowego
50g gotowanej piersi z kurczaka
Kawa + aspiryna
W trakcie treningu:
1 banan
Po treningu bezpośrednio:
30g odzywyki bialkowej
1 banan
5g kreatyny
Posiłek 4: (Po treningu)
100g ryżu białego
100g piersi gotowanej
Posiłek 5:
Wstawie jak zjem bo jesvze nwm co będzie :p
Od 8 rano pobudka. Ciężki dzień. Malowanie sufitu itp. Itd. Ciężko było zjeść i wgl. Jednak znalazłem czas na trening. Wykonałem go jednak wyjątkowo w seriach laczonych bo gonił mnie czas. Swoją drogą każdemu polecam zrobic nogi w takiej suoer serii. Oczywiście ze swoimi ciężarami. Czucie bardzo dobre bez żadnych suplementów na pompe. Jutro trening Push Hiper, a dzisiaj jesvze spontaniczny wypad na miasto.