5kg

[...] 200g piersi IV 4jaka,15-20g masła, >jajecznica+100g miesa z królika V 4jajka, 30g oliwa +warzywa trening Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg +drop set 70kg 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8+drop set 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 12x27kg 3. Syzyfki 4x12 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. Prostowanie siedząc [...]

[...] 200g piersi IV 4jaka,masło=jajecznica V 250g twarogu, 30g oliwa Trening Wtorek - push I 1. Wl 4x8-12 +drop set 50-80kg 2. Rozpietki 3x12 12kg 3. Syzyfki 4x12 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12 12x27kg / 10x32kg / 10x32kg 6. Ściąganie linki wyciagu [...]

[...] Poniedziałek-Plecy+kaptury Plan wymyślony na poczekaniu, wiec jakies korekty mile widziane!! 1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5KG / 6x2,5kg 2. Wiosło hnatlą 3x10-12 10x32kg / 10x32kg / 12x36kg 3. ściaganie drazka na prostych rekach 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Wiosło sztanga nachwytem 4x10 [...]

- unoszenie hantli (5kg) w opadzie tułowia (4x30 powtórzeń) co tydzień + 1 seria -unoszenie ramion w przód z hantlami (5kg) (4x30 powtórzeń) co tydzień + 1 seria - unoszenie hantli (5kg) bokiem w górę (4x30 powtórzeń) co tydzień + 1 seria

Pierwszy krok ku odchudzaniu poczyniony! Zakupiłam hantelki po 1,5kg. Próbowałam chwilę wymachiwać z 2kg i wydawały mi się za ciężkie :( Jeśli obciążenie okaże się zbyt małe to zakupię te cięższe. 1,5 kg? I co chcesz z tym ćwiczyć? Czytałaś w ogóle treningi dziewczyn, propozycje treningów dla początkujących? Jaki trening zaczynasz? Tak, [...]

[...] też powoli ćwiczyć - robiłam coś codziennie - co drugi dzień ćwiczyłam z płytą z Shape z panią Chodakowską przed tv, a w pozostałe dni trening domowy z piłką. Mam hantle 5kg, mam te małe 1,5kg, profesjonalne hula-hop z wypustkami dosyć ciężkie. Codziennie też z Lubym będę chodziła na codzienne marsze. No i jazda do pracy rowerem - 7,5km w [...]

12.09.2013 PONIEDZIAŁEK BARKI: -wyciskanie sztangielek 5s (20, 22.5, 27.5, 30, 30kg) -unoszenie bokiem na maszynie 4s (7, 10, 12, 14 sztabek chyba po 2.5kg) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (27, 37, 47kg, 57kg) -wznosy w przód leżąc na ławce skośnej 3s ( 7.5kg, 10kg, 10kg) -odwrotny butterfly 3s TRICEPS: -francuskie leżąc 4s -wąskie [...]

[...] :-D Dzisiaj trening siłowy czwórek i łydek nastawiony na zakres powtórzeń do 10 i jest to trening typowo siłowy. CZWOROGŁOWE(SIŁA): -wypychanie nóg na suwnicy 5s 335, 355, 365kg 3 ostatnie serie /10x -hack przysiady 5s 65, 75, 75, 85, 85 /10x tu 2 ostatnie serie z pomocą -syzyfki 5s 20kg, 25kg, 25kg, 32.5kg, 32.5kg /10x ŁYDKA(SIŁA): wspięcia na [...]

Dzisiaj barki i tricki :-). BARKI: -wyciskanie zza karku 4s +drop 40, 50, 60, 60kg + 40kg 12-8 -military press 3s x21 -wznosy bokiem 3s x30 12.5kg + 1s x 105!!! 7.5kg - Sprawdźcie sami ;-). -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s x21 50kg w ostatniej. -szrugsy + przenosy w tył 3s 12+20 TRICEPSY: -seria potrójnie łączona wyprosty nachwyt [...]

Dzisiaj klatka na siłę i bicki na powtórzenia z brzuchem... ;-). WTOREK: klatka: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s( 25kg, 32.5kg, 37.5kg, 40kg, 44kg x5) 10-5 -maszyna hammer 4s x10 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (50, 60, 70, 80kg) 10-5 -maszyna(nie mam pojęcia jak się nazywa... wycisk jakby w górę... %-) ) 4x10 -maszyna rozpiętki [...]

[...] jabłko VI - 20.30 - pierś z kurczaka, surówka, orzechy włoskie SUMA: B - 138, T - 67, W - 121, kcal: 1653 TRENING: Trening siłowy : 1. Ściąganie drążka do klatki(20kgx15/25kgx10/30kgx3/35kgx1/35kgx1) 2. Uginanie przedramion ze skrętem (2 hantle po 5kg; 15/10/8 powtórzeń) 3. Wyprosty przedramiom na wyciągu (7,5kg; 15/8/7) + aeroby na rowerku [...]

[...] w postaci; kaszy gryczanej ,ryżu,makaronu razowego,czasami makaronu z przenicy durum.Makaron staram się gotowac ale dente. Zwiększyłem spożycie zielonej herbaty i kawy. AEROBY -lekkie biegi na bieżni. SPADEK WAGI Z 116.5KG DO 114.4KG(jeszcze 4.5kg i pomiar z fotkami) kraty ,ani śladu :( !!! Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-02 08:08:25

[...] bo nadciągnąłem dwugłowy uda Po treningu Pieczywo "CHIA" 130g ,tatar sokołów 230g,surowka z selera ,1/2 l zielonej herbaty. nA FOTKACH KORYTO I odwazniki z mojego klubu 17.5kg ,25kg, 32.5kg ,i 50kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21e0d004804c42d4814d25d192106f97.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb08453b1f534f94a2a418fa8e443a63.JPG Zmieniony przez - chungi w [...]

Zostało: Wyciąg Kelton z siedzeniem + blachy do nóg + drążek długi 300zł 2x 10kg toczone 3zł/kg 2x 2kg oryginał 3,5zł/kg 2x 2,5kg oryginał 3,5zł/kg 2x 2,5kg toczone 3zł/kg 2x 3,5kg toczone 3zł/kg 2x gryfik 15zł/szt dwie hantelki 2x10kg Możliwość transportu. GG: 2655096

[...] się czuje, głowa mnie boli cały dzień,mięsnie jakieś takie bez mocy zaczynają być. Tym bardziej, że moja waga przed rozpoczęciem wynosiła ok 103kg teraz waże 100,5kg Jestem w szoku, bo takiej cyfry nie widziałem od kilku miesięcy.. Wcześniej pomimo intensywnego treningu na siłowni,oraz biegania waga cały czas utrzymywała się na [...]

[...] ogarniania. Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x2x185 Jak to Ajazy stwierdził - aktywna regeneraca. Więcej na filmie i wykresie;-) Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 6x4x112,5kg Pamiętasz Ajazy jak mówiłem, że chyba by mi się przydało więcej objętości w okolicach 100-110kg? Idealnie się ten plan w to wpisuje bo przy czwartych repsach już czułem [...]

[...] idą szybko, trzecia to już połowa a przy piątej już końcówka ;-) Tak jak w MC jest ciężko, tak tutaj nadal swobodnie. Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 6x2x112,5kg Regeneracja ;-) Wyciskanie leżąc wąskie 8x80kg, 5x90, 3x5x95 Poszło ładnie. W przerwach bicek młotkowym z symbolicznym ciężarem 12,5kg Superseria Ściąganie drążka [...]

[...] a nie grillowo/majówkowo/imprezowe żarcie i picie. Sam się zdziwiłem ale już miałem dosyć i tęskniłem za zdrowym żarciem. Siady: 8x70, 8x90, 5x120, 5x160, 5x190, 4x5x172.5kg 190 ciężko, nawet nie wiem czy by poszło 6-te powtórzenie. Za to serie ze 172.5kg już dosyć łatwo. WL z pauzą 20x20, 8x60, 8x80, 3x100, 3x110, 3x120, 3x125 5x3x120 [...]

[...] Oczywiście, macie rację ale po co robić aferę o głupiego śledzia czy kefir? Dieta ma być taka, żeby człowiek na niej bez problemu wytrzymał. Nie no jasne, na takiej co lubi wytrzymuje już dosyć długo i co mamy? 142,5kg ;-D to nie jest 5kg nadwagi i potrzeba drastycznych zmian w przyzwyczajeniach co będzie trudne sądząc po wcześniejszych postach

[...] o głupiego śledzia czy kefir? Dieta ma być taka, żeby człowiek na niej bez problemu wytrzymał. Nie no jasne, na takiej co lubi wytrzymuje już dosyć długo i co mamy? 142,5kg ;-D to nie jest 5kg nadwagi i potrzeba drastycznych zmian w przyzwyczajeniach co będzie trudne sądząc po wcześniejszych postach Kabo uwierz mi, porównując ten tydzień na [...]