...
Napisał(a)
ajazy
Ekspert
Szacuny
2191
Napisanych postów
6172
Wiek
53 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311171
...
Napisał(a)
ruski czołg
Ekspert
Szacuny
1768
Napisanych postów
4335
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1261544
Tydzień 2, dzień 4
Godzina na siodełku.
Po rowerze 10minut dla przedramion
Trzymanie sztangi olimpijskiej jednorącz. Mam zamiar w tym progresować dokładając i czasu i ciężaru. Dzisiaj weszło:
4 x 30sek x 40kg
Godzina na siodełku.
Po rowerze 10minut dla przedramion
Trzymanie sztangi olimpijskiej jednorącz. Mam zamiar w tym progresować dokładając i czasu i ciężaru. Dzisiaj weszło:
4 x 30sek x 40kg
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1768
Napisanych postów
4335
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1261544
Tydzień 2, dzień 5
Znowu udało mi się wcześniej zrobić trening i ponownie czuję, że mam wtedy o wiele więcej energii. Chyba naprawdę w przyszłym tygodniu spróbuję robić rano i zobaczę co z tego wyjdzie.
Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x4x160, 6x4x185
Cztery powtórzenia mieszczą się jeszcze w mojej strefie komfortu 6 serii też mi w miarę ppasuje bo pierwsze dwie idą szybko, trzecia to już połowa a przy piątej już końcówka Tak jak w MC jest ciężko, tak tutaj nadal swobodnie.
Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 6x2x112,5kg
Regeneracja
Wyciskanie leżąc wąskie 8x80kg, 5x90, 3x5x95
Poszło ładnie. W przerwach bicek młotkowym z symbolicznym ciężarem 12,5kg
Superseria
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10x40kg
Wyciskanie sztangi siedząc 3x10x45kg
Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-02-22 19:27:29
Znowu udało mi się wcześniej zrobić trening i ponownie czuję, że mam wtedy o wiele więcej energii. Chyba naprawdę w przyszłym tygodniu spróbuję robić rano i zobaczę co z tego wyjdzie.
Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x4x160, 6x4x185
Cztery powtórzenia mieszczą się jeszcze w mojej strefie komfortu
6 serii też mi w miarę ppasuje bo pierwsze dwie idą szybko, trzecia to już połowa a przy piątej już końcówka Tak jak w MC jest ciężko, tak tutaj nadal swobodnie.
Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 6x2x112,5kg
Regeneracja
Wyciskanie leżąc wąskie 8x80kg, 5x90, 3x5x95
Poszło ładnie. W przerwach bicek młotkowym z symbolicznym ciężarem 12,5kg
Superseria
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10x40kg
Wyciskanie sztangi siedząc 3x10x45kg
Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-02-22 19:27:29
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1768
Napisanych postów
4335
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1261544
Spotkał się ktoś może z grafikami, które by dokładnie pokazywały jak mierzyć do tego kalkulatora?
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1H2BCDQPxdtRwS0baNk7wXptvbZ9N1CemN_sCNtsdK-c/edit#gid=0
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1H2BCDQPxdtRwS0baNk7wXptvbZ9N1CemN_sCNtsdK-c/edit#gid=0
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2191
Napisanych postów
6172
Wiek
53 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311171
od 1,30
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2191
Napisanych postów
6172
Wiek
53 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311171
Czekaj, przecież masz napisane po tabelą...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1768
Napisanych postów
4335
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1261544
mam napisane ale z tego co widze to centymetry tu grają rolę. A te centrymetry się różnią jesli mierzę po prostej lub bo obwodzie ramiona albo do początku albo końca palca 
...
Napisał(a)
fanss
Ekspert
Szacuny
2001
Napisanych postów
2999
Wiek
43 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
78076
ruski czołgmam napisane ale z tego co widze to centymetry tu grają rolę
Zdziwiony?
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51565
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
To też miałam wczoraj na szkoleniu.. dłuższy tułów, krótsze rece i nogi: klasyk, na odwrót: sumo, pośrednie mogą wybierać... i generalnie zależy od innych czynników, jak mobilność np.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1768
Napisanych postów
4335
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1261544
Tydzień 3, dzień 1
Zaczyna się robić ciężko
Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x2x185
Poszło ok chociaż coś mocno plecy mi się spinały.
Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 6x5x112,5kg
W seriach roboczych ciężko ale bez przesady. Chyba następnym razem coś nagram bo w sumie samemu mi ciężko ocenić czy robię jakąś pauzę na dole czy nie.
Wyciskanie leżąc wąsko 4x8x90
Ostatnie powtórzenia na limicie.
Zaczyna się robić ciężko
Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x2x185
Poszło ok chociaż coś mocno plecy mi się spinały.
Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 6x5x112,5kg
W seriach roboczych ciężko ale bez przesady. Chyba następnym razem coś nagram bo w sumie samemu mi ciężko ocenić czy robię jakąś pauzę na dole czy nie.
Wyciskanie leżąc wąsko 4x8x90
Ostatnie powtórzenia na limicie.
Poprzedni temat
Trening w późnym wieku ;-))
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- ...
- 190
-
Następny temat
Naderwany mięsień rotatora-proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń
