Lokomotywa vs czołg

Ajazy się zlitował i pozwolił samemu wyznaczyć ciężary Dzięku temu strach przed 230kg w siadzie minął i mimo, że jeszcze jestem cały pozakwaszany to poleciałem na trening

Siady: 10x70, 8x90, 4x120, 2x160, 4x180, 4x190, 3x4x180kg
Ajazy tutaj bym potrzebował informacji jakie mają być przerwy w tych seriach z @9. Wydłużając czas na pewno zwiększę ilość serii więc by się przydały jasne wytyczne

WL 20x20, 10x60, 7x80, 5x100, 5x110, 5x120, 4x5x110
za tydzień będzie lepiej

WLW 6x80, 6x90, 6x95
Ciężko już było po zwykłym WL

Podciąganie z gumą 10x1
Ajazy, może być z gumą czy lepiej opuszczanie?

Fans coś się opierdziela co mi nie dodaje mobilizacji do ćwiczeń więc od poniedziałku trzeba rozpocząć marszowe przygotowania do wrześniowej piątki. Może to pomoże
Tymczasem trening siłowy, lekko ale dużo. Z treningu na trening czuję się jeszcze dosyć obolały więc z ciężarami jeszcze nie szaleje.

FSQ: 8x60, 8x70, 8x80, 8x85
Stopy dosyć wąsko, 2cm pod piętami. Wolno w dół, pauza na dole i jak najdynamiczniej w górę.

MC 4x70, 4x90, 4x120, 4x140, 4x160, 4x170
Bez pasków, przy 170 przechwyt.

Wyciskanie siedząc 7x20, 7x40, 7x45, 7x50, 3x7x45
Ciężary bez rewelacji bo robiłem tak jak widziałem kiedyś u Wałgi na kanale czyli wolno w dół, pauza na dole, szybko do góry i pauza u góry. Ma to niby pomóc przy stabilizacji przy WL.

Wiosło 4x8x80


Kółko z kolan 5x7








Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-05-03 15:17:42

Czołgu - nie oglądaj sie na tą naoliwioną staromodną lokomotywę. Jak już zobaczy jak sie "diluje" z Hiszpanami to na kolanach na forum wróci.

Przerwy 2-3 minuty. Jak dasz rade opuszczać się powoli, to lepiej opuszczanie. A tak w ogóle, to dobrze, że zacząłeś

Chyba można powiedzieć, że się wdrożyłem w trening. Pierwszy raz od sprawdzianów maxów nie miałem przez cały trening ochoty żeby skończyć i pójść do domu Zrobiłem nawet mały bonus ponadprogramowo.
W końcu czysta miska a nie grillowo/majówkowo/imprezowe żarcie i picie. Sam się zdziwiłem ale już miałem dosyć i tęskniłem za zdrowym żarciem.

Siady: 8x70, 8x90, 5x120, 5x160, 5x190, 4x5x172.5kg
190 ciężko, nawet nie wiem czy by poszło 6-te powtórzenie. Za to serie ze 172.5kg już dosyć łatwo.

WL z pauzą 20x20, 8x60, 8x80, 3x100, 3x110, 3x120, 3x125 5x3x120
Podobnie jak w siadzie, czyli seria ze 125 ciężko a kolejne serie ze 120 mogłem spokojnie robić. I tu pytanie do Ajazego, jest jakiś limit tych serii z obniżonym ciężarem? Jeśli bym doszedł do 10 to też mam robić?


Biceps z wolnym opuszczaniem 2x8x30kg, 2x8x35kg / plank 3x20sek


Bonus: wyciąg górny 3x10x40kg / trzymanie talerzy wzdłuż tułowia 60sek/30sek/35sek x 2 x 10kg






Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-05-06 21:41:22

Nie ma limitu. Robisz, dopóki nie osiągniesz stanu z serii szczytowej..2, 10, 20 serii. Jak dobry dzień to zrobisz więcej, jak słabszy mnie.

ajazy

Nie ma limitu. Robisz, dopóki nie osiągniesz stanu z serii szczytowej..2, 10, 20 serii. Jak dobry dzień to zrobisz więcej, jak słabszy mnie.

No to sam jestem ciekaw jak to będzie. Ewidentnie nie opłaca się obijać przy wyznaczaniu maksa bo poźniej można do nocy w garażu siedzieć

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Jak widzę jakie treningi tu odstawiacie to wszystko co powiem o moim porannym marszu to tyle, że był

Dieta trzymana. Próbuję IF z oknem 6h. Na razie całkiem nieźle wychodzi. Zastanawiam się jeszcze nad postem 1 dzień w tygodniu.

Czołgu my musimy JEŚĆ a 1 dzień bez papu to brak sil następnego dnia

Ty ze swoimi treningami musisz Ja dzisiaj pochodziłem przez pół godziny a później siedziałem w pracy przed kompem. To do czego mi te siły potrzebne? Bardziej się zastanawiam czy nie będzie się ciężko skupić na robocie.

U mnie działa bez problemu. Czasem zjem wieczorem o 21-25, a potem dopiero o 14 i żadnych negatywnych skutków intelektualnych. Problem mam z dobiciem kalorii potem, bo po prostu odechciewa mi się jeść. Dzisiaj tak było, i zdecydowanie odczułem to na treningu.