5kg

[...] takie samo. I tak ze wszystkimi ćwiczeniami w zestawie treningowym "A" i "B". Gdy przyjdzie drugi dzień treningowy zestawu "A", to dokładam o 2,5kg więcej ciężaru, niż w pierwszym dniu treningowym. Czyli: Pierwszy dzień treningowy zestawu "A" MC - 14x12x10 obciążenie 30kg Drugi dzień treningowy zestawu [...]

[...] na plecach 2:20x20kg 10X29kg 10x33,5 10X35,5 7X37,5 7X37,5 r:10X20kg 10X29kg 10x33,5 4x35,7 7X35,7 5X35,7 R:10x44,5lb 10X74,5lb 9X84,5lb 8X84,5lb 2. RDL r:15X20kg 10X33,5kg 10X38 10X39 r:10X20kg 10x29 10X33,5 8X35,7 7X35,7 r:10X44.5lb 8x74.5 lb 8x74.5lb 6x74,5lb 6x74,5lb 3. wyciskanie sztangielek skos góra r:20X5 7X9 7X9 5X9 10X9kg 7X9 7X9 [...]

[...] 300 - 500g mięsa, do tego warzywa, jakieś ww rodzynki, banany. ogl. jakoś leci,. mam nadzieję, że w środę, czw. nareszcie coś ruszę. dieta na 4000kcal dziennie. progres +5kg mc/przysiad/wiosło, +2,5kg military/płasko, powt. na podciąganie +1 na trening. progres z każdym treningiem. mc zaczynam od 64kg, przysiad 44, płasko 39.. może w środę na [...]

przysiady ze sztanga 2 serie 5x20kg 7x30kg wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 5 serii 5x40kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x45kg 6x45kg MC na prostych nogach 3 serie 5x30kg 5x30kg 5x40kg arnoldki 3s 5x8kg 5x8kg 5x8kg wyciskanie francuskie lezac 2s 12x20kg 8x20kg uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x20kg 10x20kg 8x20kg chyba muszę odstawić convulex bo mam [...]

[...] to nie jest dużo, więc szybko powinnaś dojść do tego obciążenia. Póki co jak masz taki przeskok to możesz się przerzucić na hantle. Chociaż mówiłaś, że teraz możesz 5kg dołożyć, czyli po 2,5kg na stronę tak? Jeśli tak to na następnym treningu spróbuj jeszcze zrobić po rozgrzewkowych seriach 10kg, 10kg, 15kg i zapisz ile powtórzeń poszło [...]

[...] nie moge schodzic po schodach (trening przysiadow od srody daje znac jeszcze o sobie MC 60kg 5x5 Wyc po skosie 30kg 5x5 Unoszenie hantli bokiem 3x8-12 Chwyt mlotkowy 5kg 3x8-12 Wyc francuskie 5kg 2x10-12 i na koniec brzuch. Ogolnie zadowolony jestem. Dieta tez jak najbardziej ok. Martwi mnie tylko to ze narazie robie mase ale juz mam 89 w [...]

[...] sie dobrze i silniejszy , co do tego doklanie czy sila poszła na plus sprawdze w nastepnym tygodniu . Co do moich pomiarów to : PRZED - PO waga 80,5kg - 82kg klata 109cm - 113cm pas 88,2cm - 88,7cm biceps 37cm - 37,5cm udo 59,5cm - 59cm łydka 39,4cm [...]

[...] w swoim 1. poście. Ale do rzeczy.. Co do moich treningów to sprawa ma się tak: Przez te 8 tygodni ćwiczyłem w ten sposób: 1. Hack przysiad ( zaczynałem z mniej więcej 45kg, obecnie jest to 57.5 x 15 2. Uginanie na maszynie - dwugłowe( co do ciągów chyba się nigdy nie przekonam:P) zaczynałem z 27.5kg, obecnie jest to 42.5kg x15 3. Wyciskanie [...]

[...] minuty biegu/2 minuty marszu) x 6 .łącznie 30 min. wieczorem siłówka: L-sit 7s-7s-6s-7s-6s-6s pompki w staniu na rękach niepełne (podstawka 22 cm) 5 drążek + 11kg 5 dipsy + 5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na drążku + 5kg 60s Generalnie: pompki w staniiu na rękach zamierzam opanować. W tym celu zmiejszyłem zakres ruchu, podkładając sobie [...]

[...] różnicę, ale dzięki, muszę opanować coś nowego żeby nie pokazywać 2 razy tego samego. Dzięki za odwiedziny ogólnie 21.09.2010r. Siła L-sit 10-10-10-10-15sekund drążek +5kg 5 dipsy +5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na 1 ręce 6/7 sekund. Mam śliski drążek + rozciąganie nóg i mostek kilka razy ;) Dobranoc. Zmieniony przez - King144000 w [...]

zrobilem dzisiaj zakupy na przyszły sezon za 406 zł <8kg gainera (3kg PowerBreakfast+ 5kg GainerNo7)+ monohydrat <500g za 36> + 2x aminokwasy serwatkowe <70zł> + 1xaminokwasy jajeczne + 5kg odżywki Carbo + 2,5kg PureEnergy <ww + kreatyna(8/100g) + guarana) Ceny całkiem przyzwoitę, termin ważności pi razy oko do marca-maja 2007.

[...] klatki 12 x 40kg / 12 x 50kg 2.Wiosłowanie sztangą: 12 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg ( przesadziłem z ciężarem i dlatego tylko 3 serie.) 3.Wiosłowanie sztangielką: 12 x 12.5kg / 12 x 15kg / 12 x 17.5kg / 12 x 20kg ( tu mocno czułem plecy ) 4.Martwy ciąg: 8 x 80kg / 6 x 90kg / 2 x 110kg ( znowu przeceniłem swoje możliwoście , 5-6 x 100kg wydaje [...]

[...] połowy. 2.Ściąganie drążka do klatki: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 3.Wiosłowanie sztangą: 12 x 30kg / 12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 40kg 4.Wiosłowanie sztangielką: 14 x 15kg / 12 x 17.5kg / 12 x 20kg / 12 x 25kg ( w tym ćwiczeniu zawsze pompa i żadnego problemu z wykonaniem , paski by sie jednak przydały.) 5.MC: 8 x 80kg / 6 x 90kg / 5 x 100 [...]

Kacper 0,5kg to świetny wynik, tego się powinieneś trzymać. Nie ma co za szybko przybierać bo potem będziesz narzekał, że cię zalewa. 0,5kg to jest super i ja do tekiego dąże ;)

[...] z tego być!8-)8-)8-) _____________________________________________________ Trening Dzień 1 -rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R: 12*8kgx2/12*20kg/12*22,5kg 12*25kg/9*25kg/7*25kg(+2 z pomocą) 12* 8kgX2/ 10X2(11X)/ 12kgX2(7X) ok 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 12*6kg 12*10kg/12*10kg/8*12kg 12* 8kg/ [...]

[...] 1min przerwy 10*cc/ 10*cc/ 10*cc ostatnie serie były na raty, więc ciężaru na razie nie dokładałam. ciężkie to ćwiczenie - PIEKŁO!\-) 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 12*25kg/ 12*25kg/ 7*27kg ok 3. wiosło sztangielka jednorącz 3x10-12 na reke 12*8kg/ 12*8kg/ 12*8kg nauka techniki jeszcze raz od podstaw. Źle to robiłam, bardziej ciągnęłam [...]

[...] zrobiłam więcej niż w pierwszej.@-) _______________________________________ Dzień 4. +rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2) 8*20kg/5*25kg/7*22,5kg/7*22,5kg skos jest o wiele trudniejszy niż prosta 2. shoulder box 3x 6 8*(3kgx2)/2*(4kgx2)+4*(3kgx2)/6*(3kgx2)/6*(3kgx) 3 kg dwie ostatnie serie robiłam z [...]

[...] Dzien 2 +rozruch barków 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 10*(6kgx2)/8*20kg 9*30kg/4*32,5kg/8*30kg/6*30kg 10*30kg/4*32,5kg/8*30kg/6*30kg nie poszło 10.powt. w pierwszej serii 2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 R: 10*(4kgx2) [...]

[...] Dzien 2 +rozruch barków 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 10*(6kgx2)/6*20kg 8*30kg/3*32,5kg/7*30kg/5*30kg 9*30kg/4*32,5kg/8*30kg/6*30kg lipa, regres... 2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 R: 10*(4kgx2) [...]

[...] Dzien 2 +rozruch barków 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 10*(8kgx2)/6*20kg 10*30kg/5*32,5kg/7*30kg/6*30kg 7*30kg/6*30kg/10*27,5kg/5*30kg progres, liczę że następnym razem też będzie, bo przecież 30kg to nie jest jakoś dużo f***! 2. wyciskanie na barki siedząc - [...]