5kg

hehe zdarza sie zle dodac;d i tak że nie dodałes jak ja ostatnio, na lewa stronę dałem krążek 2.5kg a na prawą 5kg ;d

[...] napychal sie carbo. Mam tez pytanie do znawców: czy sensowne teraz byloby wrzucanie w siebie z 500g weglowodanow dziennie? Wage w nocy na dzien przed startem moge miec z 76,5kg bo przez noc troche zejdzie ze stresu + jakby co moge z 0,5kg wypluc wegle bralbym z ryzu, carbo i gainera. Bialka mysle byloby 75g dziennie i z 75-100g tluszczów [...]

[...] na nogach i odejsc z tym nie moglem... dokladam do 247,5 i na wiecej sie nie widze. 247,5 - juz nie takie ciezkie... na plecach lekkie, ale i tak idealnie nie bylo. Daje 255kg bo ladnie wyglada - (4x25 + 15 na stronie) 255 - wiaze sie jak tylko mocno moge, ale i tak bylo slabo... na plecach najlzejsze... mocniej uderzylem dol i jakos sie udalo [...]

[...] chore sny i budzilem sie co 30-45min. W koncu wstalem o 1 i bylem zmeczony :-/. Podróz pociagiem minela dosc szybko. Na miejsce zawodów dotarlismy ok 8:45. Szybka waga... 73,5kg - od razu wiedzialem, ze dzwigania dzisiaj nie bedzie. Zaczalem sie zastanawiac czy nie zmniejszyc pierwszych podejsc co by zawodów nie przypalic. Zdecydowalem zostawic [...]

Nie chcę być gorszy i też dorzucę male co nieco: Kobiety Kat. 44kg 1. Tamara Teslowa (RUS) 97,5kg 2. Justyna Kozdryk (POL) 90kg Mężczyźni Kat. 67,5kg 1. Aleksiej Siwokon (KAZ) 207,5kg 2. Paweł Pracownik (POL) 200kg KAt. 75kg 1. Jamasi Takama (JAP) 240kg 2. ? 3. Łukasz Gąsienica - Samek 225kg I to byłoby na tyle dzisiaj. Następne [...]

Z przyrostem - ?????????? jak po białku, nie będziesz miał 5kg w 2 miesiące, pozatym tak jak Zwierz napisał, WPI (nie ważne jakiej firmy) to produkt luksusowy, kupooje się go wtedy jeżeli masz już inne białeczko (takie na noc np.) i jeżeli stać Cię na stałe zapewnianie sobie dostarczania odżywek białkowych. Jeżeli nie, to lepiej kupić 6 kg ovopola [...]

[...] REDUKCJI Po 5 miesiacach zmagania sie z fatem zakończyłem wreszcie redukcje , pierwszy az tak ostro poleciałem i z wagi 87kg z połowy stycznia 2014r zreduokowałem do 74,5kg dnia obecnego, zreszta co tu duzo pisac , wszystko widac po wymiarach i fotkach :-) Dieta cały czas leciała 2500kalori , trening dzielony , duzo bieganie 7dni w tygodniu [...]

[...] były te maszyny to całkowicie inne ciężary by były ;/ trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x8; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x8 ; 20 kg) + 2,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x8 ; 40 kg) + 7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x8 ; 20 kg) + 2,5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Dziś na treningu były tylko 3 cwiczenia 2 z nich typowo siłowe gdzie co serię zwiększałem ciężar 1Martwy Ciąg 5x5 80kg,95kg,110kg,125kg,140kg za tydzień mam dołozyc 2,5kg ale u nas nie ma takich talerzy więc chyba będę musiał dołozyc 5kg:) bo na siłce najmniejsze talerze to 2,5kg :( 2 Wyciskanie sztangi siedząc suwnica 5x5 [...]

[...] by sie dobrze dogrzac i sprawdzic kondycje. Przeliczylem sie, za szybko pierwsza minuta i zabraklo powietrza na ostatnie 30 sek - ale zlapalem doswiadczenie.. No i mam 5kg w zapasie ;) Ode mnie na poczatek 32, 35 realne, 40 - chyba nie ;) http://www.youtube.com/watch?v=bb3E_iOu1uU Zmeczylem tez 100kg. Niezbyt pieknie, ale wyszarpalem swoje [...]

Mógłbyś te filmy jeszcze przerobić na zwolnione tempo-8 razy(jest taka opcja w youtube)? Wstawie na pierwszej stronie,jako wzorcowe... zwolniłem 100kg :) _PoweR_ a jaka masz wagę ???? 95,5kg Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2014-01-21 10:08:40

[...] podejścia pod 10 powtórzeń robiłem wcześniej (tylko nie wiem czy zmieściłem się w czasie 40 sekund) na ostatnim treningu udało mi się zrobić 10 powtórzeń na 75, a na 82,5kg miałem porażkę po 7 powtórzeniu jutro robię zarzuty na 15'kach, a w sobotę będę robił na 10'kach więc zobaczymy jak mi pójdzie w sobotę jest trochę luźniej na siłce więc [...]

Mi zawsze najlepiej wychodziło dodawać w serii na duże 5kg, ma małe 5kg-2,5kg. Jak masujesz to zakres powtórzeń 12-6. Jeśli masz 5 lub więcej serii to rób powtórzenia 12-10-10-8-6, oczywiście ciężar w każdej kolejnej większy.

Hantla ma ok. 7,2kg, ale to raczeh za mało więc dokupię jeden talerz 2,5kg. I czy nie będzie dużym problemem to, że po jednej stronie hantli będzie obiążenie 2,5kg a pod dugiej 5kg? Ułożyłem dwa plany bo zależy mi na rozwinięciu i szerokości bicepsa i jego "długości", no i oczywiście pompkach z różnym rozstawem rąk. Pozdrawiam ;) [...]

[...] sparing z workiem zacząłem 29 stycznia, a suplementację niecały tydzień później, więc dzisiaj mija pierwszy miesiąc. Zaczynałem z 29% zawartości tłuszczu i ogólną wagą 86,5kg, a w tej chwili mam 23%/24% (waga/fałdomierz) zawartości tłuszczu i ogólna waga 85,8kg. Teoretycznie zgubiłem 4,5kg tłuszczu i zyskałem niecałe 4 kg masy mięśniowej. [...]

[...] treningu :Ryz basmati+pierś 3) Ryz basmati+pierś+kalafior 4)Filet z łososia + warzywa+pistacje. Trening: Barki Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - 38,5kg Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12powt - 41kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 15kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5 x 7-9powt - 51kg [...]

[...] +oliwa z oliwek+jogurt naturalny + pomidor + pistacje Trening : Plecy : Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 27,5kg Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim chwytem do klatki4x 8-10powt -41kg Martwy ciąg 1x6powt.-10(przynajmniej 4 obniżenia ciężaru) - [...]

[...] basmati + pierś i cebulka 4) Łosoś + mieszanka warzyw + pistacje. Trening: Barki : Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie + Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10powt - 38,5kg + 12,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem + Unoszenie sztangielek przodem 4x 8-10powt - 11kg + 11kg Push Press 1x6-10powt - 46kg,41kg,36kg,31kg, Nogi Wykroki do [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4 x 4-6powt - 71kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 4-6powt- 30kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 4-6powt - 73,5kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt - 61kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 4-6powt - 38,5kg. 30 min aero. Fajny trening, [...]

[...] 4)Makrela wędzona + warzywa + pistacje Trening: Trening; Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 4-6powt - 76kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 4-6powt- 35kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 4-6powt - 76kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt - 63,5kg Wyciskanie [...]