[BLOG]Dziennik treningowy i dietetyczny Daniela

Dziś DNT za dwa dni mam wolne od pracy to wtedy dokładnie napiszę jak wygląda dieta i treningi

A oto co dziś jadłem

Posiłek 1
45g whey
70g masło orzechowe

Posiłek 2,3,4
150g kury
80g ryżu
20g migdałów
brukselka
Posiłek 5
150g wołowiny
80g kaszy
brukselka
10g olej lniany

Posiłek 6
40g kazeiny
70g masło orzechowe

a oto moje posiłki nr 3,4,5 które jem w pracy







Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2015-12-27 13:00:28

Dziś ostry trening pleców

Plecy
- Martwy ciąg 5s - 2 ostatnie ciężkie - 10, 8, 6, 4, 4 60,80,100,120,140kg
- Podciąganie na drążku nachwyt 4x10
- Ściąganie szerokiego drążka 4s 15,12, 10, 8 - w ostatniej serii drop set
- Wiosłowanie półszangą do klatki, leżac w podporze - szeroki chwyt 4s 15,12,10, 8
- Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 4s 10-12p
- Przyciaganie do brzucha klamry 4s 12,10,10,10 - 1s normalna, 2s pojedynczy drop set, 3 seria, podwójny drop set, 4 serii potrójny drop set
- wspięcia na palce stojąc 6x15

a oto pompusia po treningu









Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2015-12-28 13:27:33

Dziś wpadł trening barków i tricepsa

Barki i tricepsy


- Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 15,12,10,8 - w ostatniej drop set pojedynczy
- Unoszenie bokiem4s 20, 15, 12,10 - pierwsza normalna, druga 1 drop ser, druga seria podwójny dropset, trzecia trzykrotny dropset
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia na tył barków + rozciaganie gumy na wysokości twarzy 4s 15p
- Unoszenie łokci na maszynie 4s 12p
- Unoszenie w przód ze sznurem wyciągu dolnego bramy 4s 12p
- wąskie wyciskanie sztangi 4s 12,10,10,10 - 1s normalna, 2s pojedn. drop ser, 3s - dwukrotny drop i 3s trzykrotny drop set
- wyprosty jednorącz podchwytem na wyciagu górnym bramy 4s 15p

a oto filmik który nagrywałem tydzień temu z unoszenia hantli bokiem







Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2015-12-29 23:44:59

Dziś wpis będzie wieczorem ale na początek dnia chciałem się wam pochwalic swoim sylwestrowym rekordem :)
Założenie jakie miałem to do końca roku w MC wyrwac 150kg nie udało się :( Ale drugim założeniem było zrobic przysiady ze sztangą 120kg minimum 8 razy no i się udało :)
Waga dziś rano to 79kg Założenie na Nowy Rok zrobic tyle samo powtórzeń ze sztangą 150kg
dokładnie 31grudnia:) Czy się uda zobaczymy za 365dni. Przy okazji Życzę wam wszystkim aby Sylwester był udany i Nowy Rok był pełen wyzwań i wygrywania z własnymi słabościami bo nie ma Rzeczy niemożliwych :)

jedni leczą kaca a ja od rana na siłowni a oto Noworoczna forma nie jest źle a będzie tylko lepiej :)






Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2016-01-01 13:44:06

Dziś na treningu poszła klatka z barkami jest to drugi dzień z mojego nowego planu :) Do treningu powróciły moje dwa ulubione cwiczenia na klatę wyciskanie hantli na skosie oraz brama :)

1Unosznie hantli na boki 5x 20,15,12,10,10 plus w ostatniej podwójny drop set
2 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg,22kg,25kg
3 Unoszenie hantli w opadzie 3x15
4 Wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,8 25kg,30kg,40kg
5 Brama 4x12



6 Wyciskanie na maszynie 3x15

trening niby normalny ale dał mi w dupe ostro :)

Dziś na treningu były tylko 3 cwiczenia 2 z nich typowo siłowe gdzie co serię zwiększałem ciężar

1Martwy Ciąg 5x5 80kg,95kg,110kg,125kg,140kg za tydzień mam dołozyc 2,5kg ale u nas nie ma takich talerzy więc chyba będę musiał dołozyc 5kg:) bo na siłce najmniejsze talerze to 2,5kg :(
2 Wyciskanie sztangi siedząc suwnica 5x5 20kg,30kg,40kg,50kg,60kg niestety 60kg wycisnąłem tylko raz więc za tydzień nic nie dokładam ciężar który pisze to nałożony na suwnicę nie liczę samej suwnicy
3 podciąganie na drążku 5x8,8,8,8,6 zabrakło w ostatniej serii dwóch powtórzeń więc na razie ciężaru nie doczepiam

Kolejny dzień z nowego planu

Biceps triceps

1 Uginanie z supinacją nadgarstka, siedząc w oparciu o lekko odwiedzioną w tył ławkę 12p
2 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojąc 12p
3 Uginanie sztangielek chwytem młotkowym, Jedna ręka jest w napięciu i pod kątem 90st., druga pracuje. 3powt jedną i zatrzymanie w kącie 90st, potem 3powt druga i tak po 12 na ręke pompa nie z tej ziemi :)
4 Francuskie wyciskanie chwytem młotkowym leżąc 10p
5 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 10p
6 maszyna do pompek na poręczach 3s 10




3x plank to upadku mięśniowego
3x max powt. - unoszenie nóg w zwisie
3x spiecia leżąc