5kg

[...] pójdzie. Grunt że rusza i idziesz ciągle do przodu , ja sam obecnie jestem w szoku bo jednak dieta daje bardzo dużo (podstawy żywieniowe ). Przed cyklem na mono wazyłem 77,5kg teraz waga sięga 84kg ALe nie odpuszczam itp aeroby robię żeby nie zalałi itp Pisałeś ze 2 lata w plery ale to nie prawda , od razu Rzymu nie zbudowano. Ciśnij bo masz [...]

jak widać temat cieszy się wielką popularnością właśnie wróciłem z treningu i jjem potreningowy wypis: 10a 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x40kg 10x47.5kg 10x62.6kg 5x 70kg 10x80kg (dwie pierwsze pełny ruch) 2 PRZYSIADY (max pełne, sztanga na tylnich barkach) 10x55kg 10x75kg 5x85kg 10x 95kg 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 105kg max (zrobiłem [...]

ja planuje zrobić w połowicznym wyciskaniu przy treningu 5a skok o 7.5kg(potem oczywiście już mniejsze skoki) teraz bo ciężar był dużo bardziej zaniżony niż przy innych ćwiczeniach, przy przysiadach o 5kg podobnie przy martwym i innych ćwiczeniach na sztandze a przy ćwiczeniach na sztangielkach o 1kg myślisz że nie będzie jednak za duży skok przy [...]

JAK 2,5KG NA TYDZIEN TO NA 2 TYG 5 KG... Z DRUGIEJ STRONY MASZ TYLKO 9 POWT, WIEC POJDZMY NA KOMPROMIS I ZROB +2,5KG. PODCIAGAJ SIE POLOWICZNIE A DALEKO ZAJDZIESZ. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-16 22:34:24

dzisiaj był trening 15b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15x30kg 15x40kg 15x50kg (poprzedni trening 15b 45kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15x27.5kg 15x35kg 15x45kg (40kg) 3 MARTWY CIAG 55kg 75kg 15x95kg (90kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15xbez 14x5kg (13x2.5kg) 5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA [...]

[...] i bez dobranej diety. Nie mogłam się ruszyć i nic przełknąć. Dziś już wracam na dobre tory i oto dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10/ po 5kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 2x10,1x9/ najlżejszy ciężar 3. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 2x10,1x9/ po 4kg 4. Wznosy bokiem w opadzie [...]

Trening: 1. Bieżnia 15 min 2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 5x15/20kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 2x10,1x6 4. Młotki 3x12 po 5kg 5. Francuz oburącz 3x12 5kg 6. Czachołamacz 3x10 po 3kg 7. Podnoszenie hantelki klęcząc na jednym kolanie 3x12/5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fdd4c07c99148d58688468a4da90e8e.png

Unoszenia na bok siedząc: 15kg 20pow, 20kg 20opwt, 25kg 16 powt, 30kg 16powt, 35kg 12powt, 40 kg 10-12 powt, na stojąco 45kg 12powt, 52,5kg 10powt, 57,5kg 10-12 powt x2

[...] (obciążenie 24) + 2x15 (obciążenie 18). 2) Przyciąganie ciężaru do klatki: 1x15 12kg + 2x15 30kg + 1x15 36kg. 3) Wznoszenie ciała na rzymskiej ławeczce: 4x z ciężarkiem 5kg. 4) Rozpiętki: 1x15 seria rozgrzewkowa (obciążenie w postaci 2x klocków) + 3x15 (obciążenie w postaci 3x klocków). 5) Wypychanie na maszynie Hammera: 1x15 18kg + 3x15 [...]

[...] A co za tym idzie ~> zanotowałem progresy, które zaznaczyłem pogrubioną czcionką. 1) Wypychanie ciała na suwnicy (1x15 31kg) + (3x15 40kg). 2) Wypychanie ciężaru leżąc (1x15 5kg + 2x15 10kg + 1x15 15kg). 3) Prostowanie nóg z obciążeniem (1x15 12kg + 2x15 18kg + 1x15 24kg). 4) Uginanie nóg stojąc z obciążeniem (2x15 II klocek + 1x15 III klocek + [...]

[...] ławeczce: 4x20 bez obciążenia, ale z dobrym, 3 sekundowym przytrzymaniem w górze na spięciu prostownika. No i poczułem tutaj lędźwiowy nie gorzej, niż jakbym robił z 5kg :-)). 5) Uginanie przedramion z drążkiem - seria wchodzona i schodzona: (1x10 0kg + 1x10 11kg + 1x10 16kg) + (1x10 16kg + 1x10 11kg + 1x10 0kg) x2. 200% poprawności i [...]

[...] pleców i łopatek - dobre czucie :-)) 3) przyciąganie ciężaru do klatki: 1x12 30kg + 1x12 36kg + 2x12 42kg 4) ściąganie ciężaru do karku: 4x12 30kg 5) wiosłowanie: 3x12 15kg + 1x12 17,5kg - totalna niemoc w łopatkach - boję się domsów... 6) martwy ciąg: 1x12 30kg + 3x12 40kg - i tutaj kolejne zaskoczenie, bo robiło mi się dobrze. Obciążenie [...]

[...] trening był udany. Nogi: Przysiady z sztangą 4x12 70kg (nie robie dużym ciężarem) Wspięcia na palcach 3x15 70kg Plecy: drążek 12/11/10/8 Klata: WL na skośnej w góre 75kg/77,5kg/80/80 Barki: Arnoldki 4s x 12/12/10/10 po 17,5kg hantla Triceps: Prostowanie drążka na wyciągu stojąc 3x12p 30kg Biceps: Uginanie ramion hantlami stojąc [...]

[...] treningi. Podwójna porcja (30g) daje rade, tylko troche mam problemy z zaśnięciem. A teraz rozpiska ćwiczeń : Plecy: drążek 12/11/10/10 Klata: WL na skośnej w góre 65kgx12/72,5kgx10/75kgx8/77,5kg x6 Barki: Arnoldki 4s x 12/12/10/10 po 17,5kg hantla Triceps: Prostowanie drążka na wyciągu stojąc 3x12p 30kg Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] mały ciężar) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 10kg / 14kg / 18kg 8kg / 12kg / 14kg 3. Wyciskanie hantli skos (na piłce) 3x12 5kg / 6kg x 11 / 6kg x 7 4kg / 5kg / 6kg x 10 4. Wykroki ze sztangielkami 3x12 cc / 4kg / 4kg cc / 4kg / 4kg 5. Plank 3xmax 35 / 24 / 30 29 / 26 / 29 6. W klęku [...]

[...] się jak cyborg więc przyzwyczajenie się do ćwiczeń trochę potrwa. To ten zestaw: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami (5kg na dobry początek) 4) wejście na ławkę z hantlami ( też 5kg) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ( wersja damska i to słabo :< mam galarete zamiast [...]

[...] już nie dałbym rady zrobić %-) Najszybszy trening w mojej historii ;-) Wyciskanie sztangielek skos+ 20kg Gilotyna 52kg Pompki Wyciskanie sztangielek złączonych skos+ 12,5kg Rozpiętki w siadzie z gumami 5kg Trzecia seria https://youtu.be/hoxC0v4Ujns Nagrałem również testowy film bo zmieniłem telefon i ma dwa razy więcej MPixeli. Różnica jest [...]

[...] chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro będzie trzeba się zważyć. WL 10 x 10 x 50kg WL skos+ 2 x 10 x 50kg / 2 x 10 x 45kg / 6 x 10 x 42,5kg Sztangielki z supinacją siedząc 9 x 18,25kg Uginanie prostą 8 x 42,5kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 33kg Wyprosty na wyciągu nachwyt 8 x 35kg Dipy 8 [...]

Nogi Poważyłem swoje 10 kg talerze i okazało się, że żaden z nich nie ma 10kg. Pięć waży po 10,5kg a szósty 10,9kg - z jednej strony to dobrze bo mój rekord w MC poprawił się o 3,4kg czyli 185,4kg :-> Stłuczona stopa nie pozwala robić wykroków bo palec nie zgina się odpowiednio i blokuje mi zejście w połowie ruchu. Rekord w przysiadzie na 8 powt. [...]

[...] a najbardziej odczuwam je w lewym krawieckim. Przy WL próbowałem zrobić jedno powt. więcej niż ostatnio ale się nie udało, nawet z odbiciem. Za to na skosie zwiększyłem o 5kg i nawet lepiej się wyciskało. WL 10 x 52/62/72/82/ 4 x 92kg WL skos+ 4 x 10 x 57kg 1a. Dipy 3 x 10 x cc 1b. Rozpiętki sztangielkami w siadzie 3 x 10 x 7kg 1c. Rozpiętki [...]