Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

Ty dalej ćwiczysz z trenerem i płacisz mu? Gratuluję.

1. Ręce opadają.
2. Najłatwiej przychodzi Tobie oszukiwanie samego siebie.

Nie ćwiczę z trenerem i nikt nie mówił o żadnym płaceniu. Po prostu jestem z Nim w kontakcie odnośnie treningów i asekuruje mnie przy wolnych ciężarach. Także wyluzuj bobra trochę, bo znowu łapiesz spinę.

Wypiskę robię dopiero teraz, bo dzisiaj po południu wpadło trochę spraw do załatwiania, jako że w czwartek wyjeżdżam pod wschodnią granicę koncertować - będzie lokalna szama . Domowe pierogi, twarogi, sery, jajka, wędliny... SZAŁ! .

DZIEŃ TRENINGOWY - 28 VIII 2012r:
trenowane partie: plecy, biceps, brzuch
TRENING:

Wyszło dzisiaj całkiem fajnie. Znowu konkretnie spompowałem biceps, bo zrobiłem serię wchodzoną i schodzoną. Skupiłem się też na bardzo dokładnej pracy łopatek przy przyciąganiu ciężaru do klatki i ściąganiu drążka do karku. No i chyba dopiero dzisiaj poprawnie zacząłem robić przyciąganie do klatki, bo czułem znacznie bardziej, niż zwykle łopatki .

1) Podciąganie na maszynie: 1x15 30kg + 2x15 18kg 1x15 12kg
2) Przyciąganie ciężaru do klatki: 1x15 24kg 2x15 30kg 1x12 36kg i później, jak zrozumiałem pracę łopatek to jeszcze 1x15 30kg i 1x12 36kg - praktycznie ściąganie samymi łopatkami, a ręce tylko w ostatniej fazie ruchu. Oj, poczułem!
3) Ściąganie drążka do karku: 1x15 24kg + 1x15 30kg + 2x15 24kg
4) Wznoszenie ciała na rzymskiej ławeczce: 4x20 bez obciążenia, ale z dobrym, 3 sekundowym przytrzymaniem w górze na spięciu prostownika. No i poczułem tutaj lędźwiowy nie gorzej, niż jakbym robił z 5kg .
5) Uginanie przedramion z drążkiem - seria wchodzona i schodzona: (1x10 0kg + 1x10 11kg + 1x10 16kg) + (1x10 16kg + 1x10 11kg + 1x10 0kg) x2. 200% poprawności i skupienia. Mocne rozciągnięcie i przytrzymanie przy spięciu mięśnia = porządna pompa i czucie mięśnia.
6) Brzuszki - seria łączona: 3x20 na "jet pack'u" + 2x25 + 1x25 z 5kg ciężarkiem przy klatce na skośnej ławeczce = pompa, jak zwykle i suche usta .

DIETA:
1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + 1kg truskawek.
2) tajska sałatka z razowego kus-kusa + świetnie soczysta, pieczona polędwiczka wieprzowa w domowej marynacie BBQ + warzywa.
3) kefir + orzechy laskowe ( chyba mam uczulenie na orzechy laskowe, bo już kolejny raz dostaję po nich zgagę i za przeproszeniem śluzu mam w przełyku od cholery )
4) pełnoziarnisty bajgiel x2 + sałatka z warzywami i dressingiem musztardowym + pieczona polędwiczka wieprzowa.
5) ser biały półtłusty + warzywa.





P.S. Sorki za dwie fotki!

Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-08-28 23:47:27

Powiem jedno: dąż do tego, żeby kiedyś tak dobrze wyglądać i ćwiczyć, jak teraz gotujesz. Miałeś dziś podciągać się na drążku, czyż nie? Kiedy dodasz mc, choćby z gryfem, albo wiosło do trenu pleców? to naprawdę wartościowe ćwiczenia

jako że w czwartek wyjeżdżam pod wschodnią granicę koncertować - będzie lokalna szama . Domowe pierogi, twarogi, sery, jajka, wędliny... SZAŁ!

na czym grasz czy cos nie rozumiałem?

co do jedzenia nie żałuj tylko jedz ile masz ochotę.

aha i jeszcze raz zapytam od kiedy rusza ten program w TVN?

Nie jestem Paszkosem, ale kiedyś już o tym pisał, więc wrzucę linka: http://www.szymanowski.edu.pl/sekcja_instrumentalna/bigband/index.html

A program w TVNie MasterChef rusza od tej niedzieli od 20.00 (ps Paszkos, w którym odcinku można się Ciebie spodziewać, bo jak się domyślam na początku są jakieś eliminacje z wszystkimi chętnymi?)

GATS:

Dążę do tego wielkimi krokami! . No i dzięki za słowa uznania. MC się trochę obawiam, czy nie mam jeszcze za słabych mięśni przy kręgosłupie. Co, jak co, ale nie chciałbym rozwalić sobie kręgosłupa i musieć pożegnać się z ćwiczeniami na długi czas. Podciąganie! Właśnie - zapomniałem wpisać... Zrobiłem na samym początku, przed tym na maszynie. 3x5 podchwytem - choć to raczej na biceps weszło, niż w plecy. W przyszłym tygodniu spróbuję nachwytem.

MARIAN:

Jak napisał mój rzecznik prasowy - Kalikstat ( nie mam nic za złe, jakby co ). Skończyłem 12 lat szkoły muzycznej na klarnecie, ale obecnie studiuję grając na gitarze basowej. No i gram w tym właśnie big-bandzie, do którego link wysłał Kali . I jeszcze w takim zespoliku gospelowym.

KALI:

TVN rusza 2 września o 20:00. Na początku będą castingi, ale nie mam bladego pojęcia, czy już będzie ten ze mną - możliwe!
Wcześniej rano w "Dzień Dobry TVN" mają być tzw "making off'y" także może i tam się znajdę.

Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-08-29 11:27:17

Jak się obawiasz o słabe mięśnie przy martwym, to rób go choćby z różowymi hantelkami, ale nie wierzę, że to konieczne, bo jak sam pisałeś, wyrabiasz się przy przenoszeniu ciężkich rzeczy. Jak będziesz się chciał wiecznie wzmacniać izolacjami lub na maszynach to się będziesz kręcił w kółko.

Predzej sobie uszkodzisz kręgosłup podnosząc worek z cementem niż robiąc na kilka powtórzeń prawidłowo mc-przecież w tym ćwiczeniu, z tego co wiem, podnosisz najpierw nogami, nie jest tak, że tylko grzbietem. Paszkos, gdzie pod wschodnią granicą grasz? Spróbuj kulebiaka jak masz okazję, tego oryginalnego, z baraniną. Jakie robiłeś te podciągania - techniczne czy siłowe? śmiechem żartem, ale ja, kiedy pierwszy raz podciągnąłem się na drążku, wykonałem chyba z 2 repy.. w gimnazjum. Nie jest tak tragicznie skoro jednak zrobiłeś 3 serie;)

ja zaczynałem od 45 kg teraz mam 62 kg. Pomału do celu a osiągniesz go

KRZYH:

No wiem, że już powoli wzmacnia mi się cały korpus i raczej nic złego nie powinno się stać. Spróbuję następnym razem z plerami MC. Zrobię z samym gryfem od sztangi. Jak będzie lipnie, to chwycę za sztangielki. No, ale nie powinno być aż takiego dramatu, że nie dam rady samym gryfem. I hope .

GATS:

Masz rację. Można nieźle szarpnąć i po kręgosłupie. Postaram się robić ostrożnie i bardzo prawidłowo. A gramy w Sobiborze - malutka wioska niedaleko Włodawy. ( Jakieś 100km od Lublina ) przy granicy z Ukrainą.
Kulebiaka - oczywiście, że jadłem! Zaj**ista sprawa. Kiedyś nawet robiłem, z jajkiem na twardo w środku . Rewelacja! A podciągnięcia robiłem, hm... Może tak - pierwsze 5x czy 8x podciągnięć starałem się robić technicznie. Później... WIADOMO czysto siłowo, bo w ostatnich w III serii już był lekki dramat.

NOWICJUSZ:

Gratuluję! Dobry progres . No i również jestem takiego zdania. Dzięki za słowa motywacji!