Praca nad uwidocznieniem mięśni

dieta_2013_08_13.png dietka z wczoraj :)

Dziś pierwszy trening na siłowni:
1.RDL 4x8-10
2.Przysiad 10x10
3.Uginanie nóg leżąc 10x10
4.Wypady dalekie 4x8-10
5.Wejście na stopień z obciążeniem 3x12
6.Suwnica nogi wysoko i szeroko 1xmax

Dzisiejszy trening:
1.RDL 4x 8-10
2.Przysiad 10x10
3.Uginanie nóg leżąc 10x10
4.Wypady dalekie 4x 8-10
5.Wejście na stopień z obciążeniem 3x12
6.Suwnica 1xmax

Wczorajsza dietka:



Zmieniony przez - Rita w dniu 2013-08-14 12:14:50




Zmieniony przez - Rita w dniu 2013-08-14 12:16:09

RDL 4x10/ sztanga bez obciążenia
Przysiady 10x10/ ciężarki po bokach po 5kg
Uginanie nóg leżąc 10x10/ 20kg
Wypady dalekie 4x10/ 10kg obciążenia
Wejście na stopień 3x12/ 10kg

Jako, że był to mój pierwszy trening, zapomniałam o suwnicy :P

Aero krecisz ? Powodzenia życzę

Kręcę ale dziś odpadam bo samopoczucie nie te :/

Od razu muszę się wytłumaczyć, że przez ostatnie dwa dni było ze mną kiepsko i miałam dwa dni bez treningu i bez dobranej diety. Nie mogłam się ruszyć i nic przełknąć. Dziś już wracam na dobre tory i oto dzisiejszy trening:
1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10/ po 5kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 2x10,1x9/ najlżejszy ciężar
3. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 2x10,1x9/ po 4kg
4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10/ po 4kg
5. Francuz siedząc, dwurącz 2x12,1x10/ po 3 kg
6. Młotki 1x12 po 4kg, 1x12 po 5kg, 1x10 po 5kg

Dietka później ale jak zwykle z nią mam problemy :/

http://www.tinypic.pl/?&fn=veaam8mvu9ow&st=OK&op=upload_result dieta z wczoraj bez wliczenia ok 100g frytek i 3 piw :/

http://www.tinypic.pl/?&fn=drwr5uo9csvr&st=OK&op=upload_result na jutro

Dzisiejszy trening nie jest idealny i nieco w bałaganie na pewno, ale to dlatego, że zamiast dwóch ćwiczeń, których nie mogłam wykonać na siłowni z powodu braku sprzętu, zrobiłam zwyczajnie to na co miałam ochotę. Do tej pory tak naprawdę odwalam lipę. Koniec z tym i biorę się w garść. Głupio mi dlatego muszę coś z tym zrobić.

1. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12/20kg
2. Czachołamacz 2x12,1x9/ po 4kg
3. Uginanie ramion ze sztangą 1x10,1x6,1x4
4. Przysiady ze sztangą 4x10
5. Prostowanie nóg 3x12/20kg
6. Steper 10 min

Po południu rolki 8km

Wstaw te zrzuty na forum


PS.To twoje zdjęcie w avatarze?

nie moje, niedługo zamienię na swoje :P