SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proba o pomoc nad opracowaniem planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 799

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6
Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym zapytać czy jest opcja ułożenia dla mnie najoptymalniejszego planu treningowego. Ogólnie jestem że tak powiem grubasem, ważę 110 kg przy wzroście 185cm. Na klatkę dam radę jednorazowo dźwignąć około 70kg, seriami po 50 spokojnie. Ćwiczyć chciałbym w dniach (poniedziałek, środa, piątek). Do dyspozycji mam siłownie wyposażoną w:
-Dwa gryfy (łamanka, zwykły)
-110kg obciążenia
-4 hantle
-Ławeczka zwykła i skośna
-Modlitewnik
Z góry dziękuje za odpowiedź. Jeżeli brakowało by tu jeszcze czegoś to proszę pytać bede sledzil temat i moge odpisywac na pytania. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 110

Wzrost: 185

Cel treningowy: Schudnąć/Wyżeźbić

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga zwykła + łamanka, hantle, 110kg obciążenia, ławeczka pozioma + skośna, modlitewnik, ławeczka do brzuszków

Dieta: W planach

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4666
no to napewno zawsze na siłowni r rów aeroby, może być rowerek po 45minut albo bieżnia elektryczna (na bieżni nie muisz biec szybko wystarczy poprostu iść szybko) diety na redukcje poszukaj w dziale odżywianie

cały czas do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4666
jeszcze możesz sie zastanowić nad tym czy opłaca się redukcja na zimę, zależy jak to masz ustosunkowane genetycznie? szybko poytrafisz spalić? czy troche Ci to zajmuje? oczywiście zero fastfoodów i czekoladek itd.

cały czas do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5183 Napisanych postów 59067 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726074
duzeM

Konkrety , konkrety

I edytuj posty

Do autora
Wydaje mi się że w początkowej fazie sprawdziłoby się połączenie treningu ACT z aerobami.

Poszukaj na forum jest kilka tematów o ACT trening wydolnościowo-wytrzymałościowy poprawi kondycję, wydolność itd

Dieta nie może być w planach w przypadku redukcji ( i nie tylko ) to ona warunkuje sukces więc zajrzyj do działu Odchudzanie i poczytaj podstawowe info

W razie pytań pisz

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6
Z moim spalaniem jest tragedia. Staram sie duzo biegac (podczas grania w pilke) kilka razy w tygodniu czasem. Duzo jesc nie jem, ale zapewne nie tak jak powinienem. ;) U mnie z nabieraniem masy nie ma problemu, za to z zrzuceniem jest strasznie ciezko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5183 Napisanych postów 59067 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726074
przypuszczam że jesteś endomorfikiem masz tendencje do łapania tłuszczu a ciężko się go pozbyć

Pracuj przyjacielu nad dietą bez niej nawet zwiększenie aktywności nie przyniesie dużych efektów

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN DO KOREKTY(POMOCY)DO SPECJALISTY

Następny temat

Prosze o pomoc w ulozeniu treningu.M

BF