5kg

[...] zolnierskie, martwy ciag +drazek B: przysiad, WL, Wioslowanie +porecze Wszystko 5x5 (oprocz drazka i poreczy), sprawdzasz maxy na 5 powt kazdego ćw, odejmujesz od tego 5kg i ostatnia seria ma byc ta liczba max-5kg a wczesniejsze maja byc mniejsze. np. 60,70,80,90,100% i co tydzien zwiekszasz max o 2,5/5kg. Mozesz robic to 2x w tyg [...]

skoro ze 102,5x2p mogę zrobić ponad 120kg, więc czemu 107.5kg nie poszło?xD ps:rozpisuj wszytstkie ciezary chcialbym zobaczyc rozgrzewke acha czemu dociaganie na mniejszym ciezarze niz pełny MC? klasyk/sumo?

[...] uda mi się zrobić zakupy to w DNT będzie low carb,bo to porażka jakaś. Low carb+mono się nie kłóci ? O! jeszcze mam takie pytanko. Co sądzicie o tym,żebym po lewej stronie sztangi dał 2,5kg więcej w tych seriach na 10p. Prawy triceps jest dużo silniejszy,przejmuje większość pracy i później pada. Dobrym rozwiązaniem było by takie małe oszustwo ?

MAKSOWANIE W MARTWYM CIĄGU waga z rana po kibelku 87,5kg czas trwania: 1h 35min+ 60x5 80x5 100x3 sumo 115x3 sumo 142,5x3 160x1 180x1 pas 200x1 210x1 220x1 ->na filmie pompowane,w rzeczywistości tylko ciężko szło 225x0 180x1 sumo 190x1 sumo -> średnio technicznie,robiłem 2-3 raz w życiu :P 190x1 sumo 160x1 140x3 15min rozciągania [...]

[...] warzyw do każdego posiłku.Nadrabiam w weekendy,ale to nie to samo -opisany wcześniej trening siadów,siadałem szeroko i miałem źle przekręconą stopę,ciężaru było prawie 157,5kg więc coś tam musiało wykręcić -żurawie,wydaje mi się,że wszystkie opcję robienia żurawi bez maszyny takiej jak w Westside Barbell,do najzdrowszych dla kolan nie należą. [...]

Po 1.cyklu(8tyg,gdzie nawet zredukowałem wagę o 1,5kg) miałem SQ+10,WL+7,5,MC+0(...).Mam 2 przyczyny tego Mc: w ostatnim miesiacu za duzo zacząłem dokładać,bo zorientowałem się,że dojde do zbyt małego ciężaru(doszedłem do 89% maxa na 2razy) oraz maxa sprawdzałem w pt a w pon sprawdzałem przysiad i w pt bolały mnie jeszcze uda;]. Teraz mam trening [...]

chwyt-60kg bym jeszcze utrzymał,ale mamy takie chvjowe,krótkie marketowe sztangielki.Nie chciało mi się ich rozbierać ,więc od wewnątrz były 3x 5kg+15kg na zewnątrz na każdą stronę i zaczęło bujać. ŚR 1h SQ(10): 142,5x5*,152,5x4**,127,5x5*** *opaski,pas-dobrze,jest zapas jeszcze **bandaże(wiązanie na 50%-60%),opaski,pas-zapas na 1-2p,czuć wybicie [...]

[...] tylko taka różnica to ja myśle czy nie kupic tabsów;) mam filmik z siadów, kolega troche dał ciała z kręceniem ale może być:) i może mc nagram następnym razem:) powodzenia z maxem;] i ważne pytanie, czy po 4tyg, dokładam 2,5 i 5kg do normalnych serii, czy do maksa i wyliczam nowe obciążenia? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-07 17:27:26

[...] zwał. Jeszcze coś-czytałem ostatnio art na T-nation,że 2 identyczne serie pod rząd nie dają absolutnie nic i każda seria robocza powinna być zróżnicowana choćby o 1p czy 2,5kg. Ciekawa koncepcja,ale żeby ją zweryfikować to trzeba lat praktyki. Reasumując:ja bym rozgrzał się na niskich powtórzeniach-doszedł do serii zasadniczej i machnął te 85kg [...]

[...] dam rady to odkładam pare kg i dalej cisne:) chyba to samo zastuje w większości ćwiczeń gdzie mam rampy, tj. mc, wl, sq, mp, wiosło, ale daruje chyba dla podciągania i pompek na poręczach, bo poprostu tutaj jestem słabszy i tylko jeden raz dam zrobić np 5x 22,5kg pompki a potem juz padne:p i to samo z podciąganiem, chyba że do tyłu bym się cofał

SB 50min ab roll 5s x10p szybko i gładko dipsy 57p x10 x10 x6 x7 x10 x7 x7 zarzuty,rwania-pustą sztangą podciąganie sztangi do brody,wzdłuż tułowia 27x10 37x10 37x10 zwijanie ciężarka na 4 sposoby wg. Mishy Koklyaeva, 3s po 5kg ściskanie talerzy 2x5kg

[...] kawałek od góry tak,od Kuby,wydało się,spłonę w piekle :P PT 1h 35min przysiad-dynamika,z zatrzymaniem na dole 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 135x1 155x2 +2,5kg wszystkie bez pasa push press behind the neck 60x2 60x2 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 Komentarz: Walczę z bicepsami i stawem łokciowym. Cały trening to wielki [...]

K U R D E !! W MC ZAMIAST 192,5kg było 195kg- źle napisałem!

[...] zamawiam. Jak "competing in powerlifting meet" mi się spodoba,to tuż po Węgorzewie zaczynam suplementację markową kretą i DAA, i bilans na +500kcal, w 10tyg może doyebie 5kg "czystego" mięcha,trening zapewne bez zmian. Hubert-widziałem kolesia co zrobił szrugsa z 450kg na patyku Tak więc ciśnij,bo chudo jest

CZW 1,5h Front Squat dupą do ziemi 115x2 (+10kg,-1p) 115x2 (+10kg,-1p) 115x2 (+5kg,-1p) 115x2 115x2 115x2 115x2 Dipsy +10kg x10 x10 x10 Push Press Behind the Neck 60x1 75x1 80x1 85x2 90x1 75x3 75x1 zayebałem se o kark i koniec imprezy xD podciąganie na drążku +10kg x5 x5 x5 x5 x4 x4 Komentarz: Trening bez werwy dzisiaj. Push Press-bolały cyce [...]

[...] BP+assistance priorytetowo: -katuję dwugłowy-sztanga stoi 10cm po oderwaniu w MC i w 1/2 przysiadu -katuję dupsko-ostatnie 10cm dociągania -triceps/lockout-ostatnie 10-15cm wyciskania -klatka/oderwanie-5cm nad klatką waga 87kg mam 2 opcje schudnąć 5-6kg do kat 82,5 lub przytyć 5kg do kat 93 Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-09-09 22:26:53

załamuje się czytając "rozgrzewka w tym SQ 140x3" intensywność duża chyba treningu będzie, więc pewnie i o sen zadbasz co?;) ps. co do wagi, ciśnij do 93kg, 5kg zrobisz to i siły pójdzie też nie mało:)

[...] podejrzenia,że lekko mi w 2 powt pomagano,ale nie jestem pewien 140x5 DB Bench Press 2x10kg x10p 2x20kg x5p 2x30kg x5p 2x42kg x5p 2x42kg x6p Wyciskanie leżąc-dynamika 67,5kg + gumy(czarna i niebieska) x3p 8s co serie inny chwyt -wąsko,średnio,szeroko DB row 40x10 Komentarz: Jakoś się dzisiaj nie wyrobiłem na siłownie. Trochę bolą mnie [...]

[...] pas 140x3 między seriami-ćwiczenia na mobilność bioder,rozciąganie dwójek,dupy i prostowników,pvc rolling pochrzaniły mi się ciężary i w większości z tych serii powinno być +5kg,ale już mi się nie chce głowić nad tym... Wyciskanie leżąc 40x5 60x5 60x3 80x2 90x2 100x2 +1n 95x2 95x2 95x2 95x2 95x2 wszystko z zatrzymaniem, było by lepiej ale trochę [...]

[...] 25x5 30x5 37,5x3 40x1 45x1 52,5x6 (max) ja.pie.rdo.le... http://www.youtube.com/watch?v=xYt_tLjzYDY Komentarz: Stojak zacnie,chyba lepiej niż ostatnio na takiej wysokości. Mc-do rekordu na repsy brakuje 7,5kg i 3p Mp-zamykali 20min wcześniej,kark już zjechany,zapomniałem wrzucić przed siady Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-11-21 21:04:34